DT W Z O R EK

Nuda panie...150 x 6, 160 x 4...taa

ajazy

Nuda panie...150 x 6, 160 x 4...taa

Dzisiaj po przerwie zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
160kg x 4
170kg x 2
180kg x 1

120kg x 15

wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było...

Potem spokojnie

3 serie x 15 na czwórki / maszyna
3 serie x 15 na odwodziciele

Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych ...to takie nowe ćwiczenie mające pomóc w zniesieniu bolesności zarówno biodra jak i uda oraz kolana , czy dobre to się okaże za 2-3 tygodnie a może wcześniej.

We wtorek byłem na wizycie i doktor stwierdził że na złagodzenie dolegliwości bólowych które pojawiają się....jak dłużej siedzę poda mi osocze bogatopłytkowe. Wizyta wyznaczona na 19-ego lipca...
Ciekawe jest że jak się poruszam to praktycznie nie odczuwam nawet minimalnych dolegliwości , problem jak usiądę.....a przedtem było odwrotnie.

I jak tu kosić trawę traktorkiem?

Teraz tylko cierpliwości i wiary potrzeba.
Będzie coraz lepiej!

Osocze daje bardzo dobre efekty. Wrzuć mi proszę, albo opisz to nowe ćwiczenie rozciągające....mam problem z tymi samymi mięśniami

ojan

I jak tu kosić trawę traktorkiem?

Robię często przerwy....na szczeście ja jestem sobie szefem


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-07-04 22:56:54

ajazy

Osocze daje bardzo dobre efekty. Wrzuć mi proszę, albo opisz to nowe ćwiczenie rozciągające....mam problem z tymi samymi mięśniami

Na YT jest sporo tego....

Dzisiaj kolejny lekki trening

Barkiprzenoszenie ramion bokiem z hantlami

15kg x 10 x 4 serie

Tricepswyciąg z góry

X x 10 x 4 serie

Cwiczenia rozciągające rehabilitacyjne...

Dzisiaj ciąg dalszy rozruchu....

WAGA rano 102,1kg

Nawał zleceń nie pozwala mi na systematyczne treningi , po całym dniu bez sensu byłoby robienie wieczorem czegokolwiek..więcej byłoby z tego szkody niż pożytku.
Tradycyjnie będę nadrabiał zimą

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 2 już brakło sił na 3 powtórzenia

Klatka MONSTER ORANGE

210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1 tutaj już było ciężko

Jak już wejdę na konkretne ciężary to wdrożę mocniejsze treningi w MONSTER ORANGE ponieważ chodzi mi po głowie start w sprzęcie EQ

Tak w ogóle to zmieniłem wysokość stojaków o jedną dziurkę w dół...jest ciężej ściągać ale spokojniej odkładam i automatycznie zmieniłem ułożenie na ławce , przez co skróciłem ruch sztangi. Jednak przy takim ułożeniu , mój nie doprost prawej ręki jest bardziej widoczny i żeby go ,,zniwelować wizualnie,, zmieniłem rozstaw na sztandze do maxa 81cm.

Klatkabutterfly maszyna siedząc

X x 10 x 4 serie

Ćwiczenia rehabilitacyjne.....





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-07-07 20:12:55

Kolejne wypociny w dniu dzisiejszym....

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 5

160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4 w ostatniej serii trochę umęczyłem ostatnie powtórzenie..

Klatkawyciskanie na skosie ujemnym / nowe ćwiczenie dawno nie robiłem

170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5 brakło sił na 4 serię

Tricepsw leżeniu jednorącz ,uginanie ramienia w łokciu z hantlą do policzka

28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6
28kg x 6 po tym ćwiczeniu widzę jak spadła siła tricepsa , ponieważ w szczycie formy robiłem to hantlą 38-42kg ale....wrócę do tego

Nogi rehabilitacyjnie , maszyna na czwórki i delikatne rozciąganie...

Niedługo dorzucę brzuch...

Jutro barki i biceps...