DT W Z O R EK

WZOREK - jesteś wzorem skromności.

WTOREK 10 STYCZEŃ

Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego....

Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz

25kg x 8 x 6 serii

Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy

32kg x 10 x 6 serii

To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym prostowaniu ręki w stawie łokciowym , praktycznie na dole rozluźniam biceps trzymając z całej siły dłonią.....przyznaję że faza dolna nie należy do przyjemnych. Muszę jednak tak robić , żeby rozciągnąć przykurczoną torebkę stawową oraz przyczep dolny bicepsa.

Brzuchtradycyjnie po każdym treningu kilka serii na maszynie....oczywiście ze sporym obciążeniem , bo ma być silny nie piękny




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-11 11:57:53

ŚRODA 11 STYCZEŃ

WOLNE

CZWARTEK 12 STYCZNIA

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 2

potem

190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film /
190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3

Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu sztangi




Klatkawyciskanie głową w dół

Niestety przez brak asekuracji , zrezygnowałem dzisiaj z tego ćwiczenia...

Klatka / triceps wyciskanie HAMMER

210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4

Obciążenie wydaje się być duże , jednak dźwignia na tej maszynie robi swoje


Jak w ciągu najbliższego miesiąca dołączam dodatkowe zabiegi rehabilitacyjne....od poniedziałku wchodzi terapia punktów spustowych. W następnej kolejności lub równocześnie terapia sucho igłowa...

PIĄTEK 13 STYCZNIA

Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

14kg x 10 x 6 serii

Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie

X x 10 x 6 serii

Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy

32kg x 10 x 6 serii

Brzuch

Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki...

I tyle na dzisiaj...







Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-13 17:48:52

PONIEDZIAŁEK 16 STYCZNIA

KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6
160kg x 4

a potem

180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2

wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE

230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2
240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch , streching....

WAGA rano 107,9kg coraz cięższe treningi przekładają się na zwiększoną termogenezę...

W Z O R EK

rozgrzewka rozgrzewka
70kg x 20 70kg x 20
70kg x 20 70kg x 20
120kg x 10 120kg x 10
150kg x 6 140kg x 6
170kg x 2 160kg x 4

Zapodałeś mi zyebkę za intuicyjną rozgrzewkę, ale u Ciebie też nie są identyczne. Czy zasadą, jest, że do 120kg (ca 60%1RM) robisz tak samo a potem w zależności od ciężaru roboczego?

Dokładnie do 120kg zawsze jest tak samo , potem tak jak myślisz....czyli w zależności od pierwszego ciężaru roboczego.
Czasami rozgrzewka jest do 180kg i więcej .... tak pewnie będzie jak zacznę treningi typowo pod wyciskanie EQ

Fajnie, że wróciłeś, popodglądam :)

ajazy

Fajnie, że wróciłeś, popodglądam :)

Podglądaj,pytaj