DT Ulfbjon

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

Witam

Część z Was mnie już delikatnie poznała bo trolluję w spamie od dłuższego czasu.
Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy w ActivLab z uwagi na fakt że większość suplementacji mam z tej firmy.

Szybkie wprowadzenie. Pracuję długo i ciężko czasami nie mam możliwości jeść jak człowiek. w styczniu tego roku stając na wadze zobaczyłem 106kg przy moim niskim 186cm wzrostu i 110 cm w pasie

Postanowiłem zabrać się troszkę za siebie i zmienić to aby w przyszłym roku nie wyglądać jak

Zacząłem pomykać na siłownie 3 razy /tydz. zaczynając od treningu podstawowego potem FBW a na koniec Push/ Pull
Od tego miesiąca rozpocząłem 4 razy/tydz. split który mam rozpisany przez właściciela siłowni.

Na chwilę obecną sprawa wygląda następująco ze 106 kg jest 97 kg, a w pasie ze 110 jest 90.

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Można wiedzieć jaki staż? Będę zaglądał :)

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

3.11

trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/12/12

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/12/12/12
dropout x2
53/43/33 kg x 15/15

rozpiętki na ławce płaskiej
4x 10-12 powt
10kg x 12
12kg x 12/12/12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
28kg x 12
33kg x 12/12/12

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

33kg x 12
43kg x 12/12
43/33/23 x 15/15

unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt

20kg x 12/12/12

Cardio 35 min

Ciężary nie są imponujące ale każdy nowy plan zaczynam powoli i spokojnie aby zapoznać się dokładnie z ćwiczeniem

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-06 20:35:49

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

Czesiek43
Można wiedzieć jaki staż? Będę zaglądał :)

Regularnie od stycznia. Wczesniej w 2012 regularnie przez 6mcy 3xtydz mialem intensywne 1.5h wf na szkoleniu gdzie jadlem regularnie i wtedy wazylem 92kg. Potem praca i pobyt po 16 h dziennie bywalem poza domem co wiazalo sie z jedzeniem byle jak i byle co

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Czejść

bendem!

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

Jurto doklepie do 6.11 rozpiske

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

4.11

dnt z uwagi na imieniny moje poza miską podliczoną wpadło pewnie z 1000kcl z ciast, które były na stole

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

5.11

dzień w którym miałem noc w pracy więc wychodzi że byłem 22h na nogach.
wstałem o 9 a kładłem się o 7 dnia następnego

trening:

ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc
4x10-12 powt

55kg x 12/12/12/12

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4x10-12 powt

63kg x 12/12/12/12

ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki
4 x 10-12 powt 2x drop
55kg x 12/12/12/12
55/45/35 x 15/15

martwy ciąg
4 x 10-12 powt 1x drop
60kg - 12
100kg - 12/12/12
drop 100/80/60 - 20

unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną
4 x 10-12 powt

6kg x 12/12/12/12

szrugs hantlami
4x 10-12 powt drop x 1
22kg x 12/12/12/12
22/20/18 x 15

cardio 35 min

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-07 08:36:50

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

6.11

dzień w którym zszedłem z nocy o 7 i przespałem się do 13 .

wyprosty przedramion z linkami
3x 10-12 powt
30kg x 12/12/12

wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt
3x 10-12 powt
43 kg x 12/12/12

wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x10-12 powt
10kg x 12/12/12

uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
3x10-12powt
14kg x 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą prostą
3x10-12 powt
30kg x 12/12/12

uginanie przedramion na bramie
3x10-12 powt
15kg x 12/12/12

cardio 35min

do miski doszedł baton high whey ActivLab którego wszamałem po obiadku. ale niestety nie mogłem znaleźć go aby dodać do rozpiski w menu

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

siemano

produkty które wybierasz są ok, ale co z tym zapotrzebowaniem??? raz jesz widze 2000kcal raz 3000kcal a raz 1000kcal ? ? ?

jakie wysiłek robisz po siłowym? najlepiej żebyś robił tlenowy, daj 45-1h aerobów

suplementacja??

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

powoli spokojnie ;) suplementacje mam bcaa i białko zapotrzebowanie jest zależne bo jeśli mam dzień wolny mogę zjeść ok 2000-2500kcl. jeśli pracuję na noc i wypada mi 24 h prawie na nogach wtedy wpada 3000 kcl ale jak po nocy wstaję o 13 a idę spać ok 22-23 to w tym okresie zdążę zjeść ok 1000-1500 kcl. moje rozpiski nie będą takie piękne jak ludzi którzy pracują od 8-16 bo niestety ja mam pracę 3zmianową.