SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

DT Ulfbjon

Wysłana -
Witam

Część z Was mnie już delikatnie poznała bo trolluję w spamie od dłuższego czasu.
Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy w ActivLab z uwagi na fakt że większość suplementacji mam z tej firmy.

Szybkie wprowadzenie. Pracuję długo i ciężko czasami nie mam możliwości jeść jak człowiek. w styczniu tego roku stając na wadze zobaczyłem 106kg przy moim niskim 186cm wzrostu i 110 cm w pasie

Postanowiłem zabrać się troszkę za siebie i zmienić to aby w przyszłym roku nie wyglądać jak

Zacząłem pomykać na siłownie 3 razy /tydz. zaczynając od treningu podstawowego potem FBW a na koniec Push/ Pull
Od tego miesiąca rozpocząłem 4 razy/tydz. split który mam rozpisany przez właściciela siłowni.

Na chwilę obecną sprawa wygląda następująco ze 106 kg jest 97 kg, a w pasie ze 110 jest 90.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Można wiedzieć jaki staż? Będę zaglądał :)
Wysłana -
3.11

trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/12/12

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/12/12/12
dropout x2
53/43/33 kg x 15/15

rozpiętki na ławce płaskiej
4x 10-12 powt
10kg x 12
12kg x 12/12/12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
28kg x 12
33kg x 12/12/12

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

33kg x 12
43kg x 12/12
43/33/23 x 15/15

unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt

20kg x 12/12/12

Cardio 35 min

Ciężary nie są imponujące ale każdy nowy plan zaczynam powoli i spokojnie aby zapoznać się dokładnie z ćwiczeniem





Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-06 20:35:49
Wysłana -
Czesiek43
Można wiedzieć jaki staż? Będę zaglądał :)


Regularnie od stycznia. Wczesniej w 2012 regularnie przez 6mcy 3xtydz mialem intensywne 1.5h wf na szkoleniu gdzie jadlem regularnie i wtedy wazylem 92kg. Potem praca i pobyt po 16 h dziennie bywalem poza domem co wiazalo sie z jedzeniem byle jak i byle co
Wysłana -
Czejść bendem!
Wysłana -
Jurto doklepie do 6.11 rozpiske
Wysłana -
4.11

dnt z uwagi na imieniny moje poza miską podliczoną wpadło pewnie z 1000kcl z ciast, które były na stole


Wysłana -
5.11

dzień w którym miałem noc w pracy więc wychodzi że byłem 22h na nogach.
wstałem o 9 a kładłem się o 7 dnia następnego

trening:

ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc
4x10-12 powt

55kg x 12/12/12/12

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4x10-12 powt

63kg x 12/12/12/12

ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki
4 x 10-12 powt 2x drop
55kg x 12/12/12/12
55/45/35 x 15/15

martwy ciąg
4 x 10-12 powt 1x drop
60kg - 12
100kg - 12/12/12
drop 100/80/60 - 20

unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną
4 x 10-12 powt

6kg x 12/12/12/12

szrugs hantlami
4x 10-12 powt drop x 1
22kg x 12/12/12/12
22/20/18 x 15

cardio 35 min




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-07 08:36:50
Wysłana -
6.11

dzień w którym zszedłem z nocy o 7 i przespałem się do 13 .

wyprosty przedramion z linkami
3x 10-12 powt
30kg x 12/12/12

wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt
3x 10-12 powt
43 kg x 12/12/12

wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x10-12 powt
10kg x 12/12/12

uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
3x10-12powt
14kg x 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą prostą
3x10-12 powt
30kg x 12/12/12

uginanie przedramion na bramie
3x10-12 powt
15kg x 12/12/12

cardio 35min





do miski doszedł baton high whey ActivLab którego wszamałem po obiadku. ale niestety nie mogłem znaleźć go aby dodać do rozpiski w menu

Wysłana -
siemano

produkty które wybierasz są ok, ale co z tym zapotrzebowaniem??? raz jesz widze 2000kcal raz 3000kcal a raz 1000kcal ? ? ?

jakie wysiłek robisz po siłowym? najlepiej żebyś robił tlenowy, daj 45-1h aerobów

suplementacja??
Wysłana -
powoli spokojnie ;) suplementacje mam bcaa i białko zapotrzebowanie jest zależne bo jeśli mam dzień wolny mogę zjeść ok 2000-2500kcl. jeśli pracuję na noc i wypada mi 24 h prawie na nogach wtedy wpada 3000 kcl ale jak po nocy wstaję o 13 a idę spać ok 22-23 to w tym okresie zdążę zjeść ok 1000-1500 kcl. moje rozpiski nie będą takie piękne jak ludzi którzy pracują od 8-16 bo niestety ja mam pracę 3zmianową.
Strona 1 z 70
Dodaj odpowiedź