oj... nóg nie robiłem od września i przyznam że się to na mnie zemściło... powrót do robienia nóg delikatnie i powoli aby móc normalnie chodzić
przysiad
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6
uginanie nóg na maszynie
50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8
syzyfki
cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10
wyprosty nóg na maszynie
50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12
wspięcie na palce siedząc
40 kg x 15/15/15
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-11-28 19:15:16
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
MC
12 x 60kg/ 12 x 70kg/ 10 x 80kg / 8x 100 kg
podciąganie na drążku do klatki - na gumach
cc x 5 /cc x 5/ cc x 5/ cc x 5
wiosłowanie podchwytem
12x 60 kg / 12 x 70kg / 10 x 80 kg / 8 x 80kg
unoszenie hantli w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki na skosie)
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka hantlami
12 x 10kg /12 x 12 kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg
uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym (waga bez dziwnego gryfu )
12 x 10kg / 12 x 10kg/ 12x 10kg / 12x 10 kg
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
wyciskanie hantli na ławce skośnej
12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 22kg / 8 x 22kg
rozpiętki na ławce skośnej
12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg
wyciskanie sztangi zza karku stojąc
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg
podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc bez wagi gryfu
12 x 10kg/ 12 x 15kg/ 12x 20kg / 10 x 20kg
ściąganie linek wyciągu górnego
12 x 30 kg / 12 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg
Szrugsy hantlami
12 x 28kg/ 12x 30 kg / 12 x 32kg / 12 x 32 kg
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html