DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

masti

Zajrzyj do tematu :)


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s148.html#post-18268501

Czuje się doceniony, ktoś jednak zagląda do dziennika -)

Aktualnie leci 3ci tydzień okresu wstępnego do przygotowań. W piątek przed Hardą czułem się słabo, podczas treningu całą trasę czułem się fatalnie a to co działo się we wtorek to była gehenna, chyba czymś się zatrułem bo było mi cały czas niedobrze. Jeszcze w poniedziałek zrobiłem lekki bieg i basen ale później tak mnie ścieło że we wtorek do wieczorea nie miałem siły chodzić więc był to DNT. W środę już puściło w 99% i zrobiłem 3 treningi: basen 3 000m, rower 1 godzinka z zadaniem 40x30/30sek 340W/115W a wieczorem lekki 5 km biegu.
Dzisiaj do 19stej w pracy a po niej kolejne 3 600m dołożone na pływalni.
Powoli, powoli buduję objętość wkrótce zaczną się robić solidne godziny biegowe i basenowe, natomiast rower będzie ograniczony tzn. bez objętości ale z intensywnością -)

Dzisiaj dla odmiany pływanie -) i rower. Rower 60 min w tym 2x2x10 min na około 260W, przerwa 5 i 1 min. Pływanie 2 500m praca nad techniką i tlen.

Wczoraj rano basen, wieczorem lekki bieg.

Bieg dzisiejszy w ramach Biegam Bo Lubie Lasy, dystans ponad 10km, 4-5 km po asfalcie, reszta drogami leśnymi. Start zupełnie treningowo ale spodziewałem się mimo wszystko lepszej dyspozycji, mnóstwo błota, w butach do asfaltu biegło się bardzo ciężko. Przed zawodami zakładałem bieg na tętno w okolicach 170, wyszło 173. Wczorajszy bieg jednak solidnie mnie zmęczył bo dzisiaj bardziej powłóczyłem nogami niż biegłem ale taki to miał być start tzn. na zmęczeniu na tętnie w okolicach półmaratonu więc z perspektywy realizacji celów wyszło super -) Pierwsze 4,5km po asfalcie stąd tempo wyszło tutaj lepsze.

W niedzielę wieczorem zrobiłem rower 90 min w tym 5x10 min na 260W, wczoraj basen 2 700, dzisiaj rower 45 min w tym 6x2 min na 340W, wieczorem basen 3 000 m.
Kona coraz bliżej, takie przewidywanie czasowe wyliczył mi Best Bike Split dla danych wyjściowych: moc taka jak pojechałem IM w Poznaniu oraz pogoda taka jaka panowała w dzień MŚ 2016. Według tego co udostępnił BBS dla zawodników PRO Kienle ppojedzie pewnie gdzieś około 4,23,x. Z ciekawości sprawdziłem ile potrzebowałbym W aby uzyskać taki czas i BBS podpowiada że do tego musiałbym wygenerować 3,7 W/kg i 282W NP dla porównania Sebi 387W NP i 3,89 W/kg. Ciekawie można się pobawić Best Bike Splitem, przeanalizowałem już prawie wszystkie Ironmany w EU i wiele innych wyścigów a to dopiero początek zabawy -)











Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-10-10 21:06:06

Wczoraj wystartowałem treningowo w Citytrail w lublinie w biegu numer 1. Bieg trailowy na 5km. Ukończyłem z czasem 21 minut i 35 miejscem open. Trasa bardzo wymagająca jak to trail, podkręciłem prawą kastke na szczęście to nic poważnego o czym wiedziałem już w momencie feralnego zdarzenia, kilka dni luzu i będę jak nowy. Wieczorem zrobiłem jeszcze 1,5km na basenie ale ciężko pływać z jedną nogą -), dzisiaj rower 60 min w tym 45 min na 230-245W. Tym treningiem kończę okres wprowadzający do początku przygotowań.

Tak wyglądał okres po ostatnim starcie, 2 tygodnie roztrenowania i 4 tygodnie wprowadzenia.

W poniedzialek rozpoczalem przygotowania do sezonu.
Poniedizałek test ftp w zasadzie to nie robie klasycznego testu tzn takiego zeby miec jak najlepszy wynik tylko mam zadanie 350W utrzymac tyle ile sie da. Udalo sie pierwszy interwal i troche drugiego okolo 2-3 min potem juz moc spadla i nawet zrobilem 2 przerwy po 10 sek zeby obnizyc puls. Mimo tego wszystkiego i tak ftp wyszlo 300W. Gdybym robil normalnie test pewnie ustawilbym target 340W i bym to utrzymal przez 2x8min ale nie o to tutaj chodzi -) Chodzi o to zebym zrobil 2x8 na 350 a pozniej 1x20 na 350W. Jesli zrobie zadanie 20 min na 350W to da mi automatycznie potencjal na to zeby lamac 2,10 na polowce i 4,35 na pelnym, wlasnie o to mi chodzi i do tego daze. Dlaczego akurat 350W? a no dlatego ze Best Bike Split pokazuje mi ze na szybkiej trasie moge zlamac 2,10 jadac na 270W, biorac pod uwage ze moge zrobic polowke na 0,83 IF to potrzebuje okolo 330W na ftp aby dac sobie szanse na taki wynik. Dla porownania na wiosne utrzymalem 350W na 3-4 min, w lipcu udalo mi sie to na 5 min teraz na 8 min i czesc drugiego interwalu, wiec noga w tym momencie jest lepsza niz w sezonie a zrobilem raptem 4ry tygodnie wprowadzenia do sezonu z 120-150 min treningu kolarskiego tygodniowo i z zanizonym ftp. Jak widac da sie -)
We wtorek bieganie 9km z zadaniem 6x400m bieganym lekko tempem po 3,40 z przerwa 75 min, wczoraj biegalem 16 km w tym 5x1km lekko po 4,15 przerwa 2 min.
Dzisiaj rower z zadaniem 4x8min na 267-284W do tego 16 zaciagniec na moc 500-550W.
Po drodze poszly 3 baseny, lacznie okolo 9 km.

350W - jakbyś miał żarówki LED to całe mieszkanie byś rozświetlił

To już prawie pół konia mechanicznego
Pirlo, jak sądzisz, rower w jakiś sposób może się przełożyć na bieganie czy raczej w niewielkim stopniu?