Za dużo nie będę pisać o sobie bo nie ma co:
Masa ciała startowa 101 kg
Pas 86 cm
Cel glowny na chwile obecna wyjscie z redukcji na dodatni bilans
Obecnie bede jechal na UD 2.0 z okresem postu, celem jest wyjscie z redukcji i zabranie sie za budowanie masy.
POST od 22 do 11-12 w poludnie
Poniedzialek Bialko+tluszcze
Wtorek Bialko+tluszcze
Sroda Bialko+tluszcze
Czwartek Bialko+tluszcze do 16, przed treningowo wegle, po treningu start z ladowaniem+bialko
Piatek Ladowanie 1200g wegli+100g bialka+minimum tluszczy
Sobota Zbilansowana
Niedziela Zbilansowana z podzialem na LC po poludniu
Poniedzialek cale cialo po 6 serii i 15 powtorzen (Wyprosty, Uginania, Wspiecia, WL, Wioslowanie, Wznos boczny, Wyprosty, Mlotki)
Wtorek cale cialo po 6 serii i 15 powtorzen (Wypychanie na suwnicy, Wspiecia, Wyciskanie siedzac, Grzbietki, Sciaganie drazka, Francuz lezac, Uginanie stojac ze sztanga)
Sroda OFF
Czwartek Hipertrofia cale cialo ( po 2 cwiczenia na partie 4 serie po 8-12 powt)
Piątek OFF
Sobota SIłowy cale cialo system 5x5 (Przysiad klasyk, WL klasyk, Podciaganie na drazku z obciazeniem, Wyciskanie stojac lub siedzac, opcjonalnie reszta jak starczy sil)
kiedys nie widzialem swiata poza splitami, obecnie nie widze poza treningiem calego ciala%) zobaczymy na jak dlugo.
Witaminy i suplementy prozdrowotne+
UNS Kreatyna HCL 15g w DT przed i po treningu silowym
IHS Beta energy 5g przed i po silowym
Activlab BCAA XTRA 30-50g prochu w 2l wody na treningu popijane
Activlab Whey 95 opcjonalnie w razie potrzeby, glownie 30-50g po treningowo
Activlab Carbomax w dni silowego popijane na treningu w formie izo
IHS Show Time 2.0 1 miarka przed treningowo
Activlab PumpIT saszetka przed treningowo
aktualne foty masa ciala 101 kg, krata jeszcze jest i kable na klacie, wiec jest ok%)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-17 00:01:10
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]