No to garść informacji o mnie :)
26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :)
TRENING
Mój staż treningowy to zaledwie kilka miesięcy, usystematyzowany trening od 2-och miesięcy
Aktualnie redukuję, mam jeszcze troszkę tłuszczyku do zrzucenia po czym zaczynam masę jakościową.
Treningi wpadają z rana, po pierwszym posiłku.
Ćwiczę w domu przy pomocy własnego sprzętu :)
Na ten czas wygląda to tak:
3 x tyg
WARIANT A
1. Podciąganie na niskim drązku 8/6/5/5
2. Wisołowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8
4. Rozpiętki na ławce, skos + 10/8/8
5. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8/8
WARIANT B
1. Przysiady ze sztangielkami w waskim rozstawie stóp 12/10/8
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8
3. Siad tylni 8/8/6 (4210)
3. Wykroki chodzone 14/12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
6. Hip thrust 3 x 12-10
WARIANT C
1. Martwy ciąg 8/6/8/10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8
5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10
6. Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
7. Unoszenie nóg wisząc na drążku/siedząc na skraju ławki 3 x maks
8. Spięcia brzucha leżąc na ławce/podłodze 3 x maks
W dni nietreningowe interwały
DIETA (Przykładowo)
I. 150 g chude mięso + 20 g oleju kokosowego
TRENING
II. 150 g mięsa chudego, 100 g ryżu/kaszy
III. 50 gramów ryżu/kaszy + 100 g chudego mięsa
IV. 50 g ryzu/kaszy +150g chudego mięsa+ 10 g oleju lnianego
V. 4 jajka
I warzywa oczywiście :)
Suplementacja
Przed treningiem 200 mg kofeiny+ 4 g beta alaniny
Komplet Witamin, K2+D3
500 mg magnezu na noc.
Aktualnie na wadze coś w granicach 50-51 kg, obwodów nie mierzyłam od ok miesiąca ale niedługo to nadrobię ;)
AKTUALNA FORMA
Zapraszam do śledzenia, komentowania i kibicowania, bo każde wsparcie jest mile widziane :D
Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-14 18:38:01