SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Sylwii - Krata na lata

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10767

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
5.05.2016 r.

Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone

TRENING

"C"

1. Martwy ciąg 8/6/8/10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8

5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10



7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks

8. Spięcia boczne




Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa
II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, ogórek
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, warzywa
IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. 3 jajka, szklanka chudego mleka


Suple

RANO
-Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
-BCAA


Małe porównanie wymiarów od początku mojej "walki". Fajnie pospadało, najbardziej cieszy spadek z pasa, choć tu nadal za wiele. Z kolei redukcja zabrała mi tyłek i biodra. Jest dużo do zbudowania ;)

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
9.05.2016 r.

DT

TRENING "A"

Rozgrzewka 15 minut

1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi 10/8/8
4. Rozpiętki na ławce 10/8/8
5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8
6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10

+

Brzuch

Nożyce poziome
Unoszenie kolan w zwisie
+
20 minut bieżnia


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g smalcu gęsiego, warzywa
II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu, warzywa
III. 100 g krewetek, 50 g ryżu, warzywa
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. Twaróg, galaretki bez cukru


Suple

RANO
-Witaminy, K2+D3
PRZEDTRENINGÓWKA
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata
-BCAA



10.05.2016 r.

DNT - Rano 40 minut cardio
Wieczorem 25 minut cardio w tym 10 min interwał



11.05.2016 r.

Dziś trening troszkę inny, sprawdzałam maszyny, takie tam wariacje na niemalże pustej siłce


TRENING

"B"

Rozgrzewka
10 minut bieżna
Stawy


1. Siad tylni w bramie 8/6/6/10
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/10/10
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/10/7
5. Hip thrust 12/12/12/12
6. Odwodzenie linki w tył - 14/14/14
7. Uginania (czwórki, dwójki) - 4 serie


15 minut marsz pod górkę


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego
V. Tatar wołowy, 100 g chleba razowego

Suple

RANO

Witaminy, K2+D3
PRZED TRENINGIEM
Przedtreningówka, spalacz
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
BCAA

Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

Seminarium żywienie w sportach walki - Tadeusz Sowiński & Activlab - Wstęp FREE !!!

WHEY premium