Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone
TRENING
"C"
1. Martwy ciąg 8/6/8/10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8
5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks
8. Spięcia boczne
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa
II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, ogórek
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, warzywa
IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. 3 jajka, szklanka chudego mleka
Suple
RANO
-Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
-BCAA
Małe porównanie wymiarów od początku mojej "walki". Fajnie pospadało, najbardziej cieszy spadek z pasa, choć tu nadal za wiele. Z kolei redukcja zabrała mi tyłek i biodra. Jest dużo do zbudowania ;)