SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

DT Sylwii - Krata na lata

Wysłana -
5.05.2016 r.

Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone

TRENING

"C"

1. Martwy ciąg 8/6/8/10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8

5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10



7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks

8. Spięcia boczne




Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa
II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, ogórek
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, warzywa
IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. 3 jajka, szklanka chudego mleka


Suple

RANO
-Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
-BCAA


Małe porównanie wymiarów od początku mojej "walki". Fajnie pospadało, najbardziej cieszy spadek z pasa, choć tu nadal za wiele. Z kolei redukcja zabrała mi tyłek i biodra. Jest dużo do zbudowania ;)

Wysłana -
9.05.2016 r.

DT

TRENING "A"

Rozgrzewka 15 minut

1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi 10/8/8
4. Rozpiętki na ławce 10/8/8
5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8
6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10

+

Brzuch

Nożyce poziome
Unoszenie kolan w zwisie
+
20 minut bieżnia


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g smalcu gęsiego, warzywa
II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu, warzywa
III. 100 g krewetek, 50 g ryżu, warzywa
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. Twaróg, galaretki bez cukru


Suple

RANO
-Witaminy, K2+D3
PRZEDTRENINGÓWKA
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata
-BCAA



10.05.2016 r.

DNT - Rano 40 minut cardio
Wieczorem 25 minut cardio w tym 10 min interwał



11.05.2016 r.

Dziś trening troszkę inny, sprawdzałam maszyny, takie tam wariacje na niemalże pustej siłce


TRENING

"B"

Rozgrzewka
10 minut bieżna
Stawy


1. Siad tylni w bramie 8/6/6/10
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/10/10
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/10/7
5. Hip thrust 12/12/12/12
6. Odwodzenie linki w tył - 14/14/14
7. Uginania (czwórki, dwójki) - 4 serie


15 minut marsz pod górkę


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego
V. Tatar wołowy, 100 g chleba razowego

Suple

RANO

Witaminy, K2+D3
PRZED TRENINGIEM
Przedtreningówka, spalacz
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
BCAA

Strona 5 z 5
Dodaj odpowiedź