DT Sylwii - Krata na lata

oczywiscie wtrące sie ze swoimi herezjami.smażyc na maśle albo smalcu.ewentualnie super olejem jest olej ryzowy.smakowo bardzo wzbogaca potrawy.tylko nie radze przesadzać bo przejada sie

30.04.2016 r.


Do diety wrzucone dodatkowe 10 g tłuszczu, więc zaczęło się stopniowe podbijanie kcal.


DNT

30 minut Cardio w tym 10 minut interwał


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa
II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju kokosowego, warzywa
V. 250 g twarogu, galaretki


SUPLE

RANO
-Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata
- 10 g BCAA

10g tłuszczy szalenstwo masa nadchodzi

Ha ha, mała rzecz a nawet nie wiesz jak bardzo cieszy :P


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-01 19:28:29

1.05.2016 r.


Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem...

Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D

Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś czasu miałam straszną chętkę. Było mega smacznie, brzuszek Sylwuni jest dziś bardzo zadowolony


DT



TRENING "A"

1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8
4. Rozpiętki na ławce, skos + 10/8/8
5. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
8. Uginanie ramion ze sztanga 8/8
+
Brzuch (Planki)


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa
II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu
III. Kebab z mięsem mieszanym (kurczak/baranina)
IV. Duża porcja śmietankowo-czekoladowych lodów włoskich
V. Twaróg, galaretki bez cukru
2 piwka malinowe





Suple

RANO
-Witaminy, K2+D3, witamina C
Przed treningiem
Beta alanina, kofeina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
-15 g BCAA



Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-01 19:31:55

alkohol? sportowiec?


No nie wiem...

Wszystko jest dla ludzi, pod warunkiem, że umiarem :)

2.05.2016 r.

DNT

30 minut Cardio w tym 10 minut interwał

Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa
II. 50 g ryżu, 150 g tuńczyka z puszki, warzywa
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. 4 jajka, galaretki



Suple

RANO
-Witaminy, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata
- 10 g BCAA



3.05.2016 r.


Piękny dzień : Wstałam wyspana, z masą energii co przełożyło się na fajnie wykonany trening

Po treningu szybki posiłek i zwerbowałam mojego Miśka do Parku w Wilanowie. Złapał nas deszczyk na miejscu, ale i tak było miło :) Od jutra znów ostro z pracą...








TRENING

"B"

1. Przysiady ze sztangielkami w wąskim rozstawie stóp 12/10/8
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8
3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210)
3. Wykroki chodzone 14/12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
6. Hip thrust 12/12/14

15 minut cardio

Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy kuskus
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego
IV. 250 g twarogu chudego

Suple

RANO
Witaminy, K2+D3

PRZED TRENINGIEM
4 g beta-alaniny, 200 g kofeiny
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
BCAA




Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-03 16:45:01

04.05.2016 r.

Cardio zrobione, jedzonko na cały dzień spakowane i ruszam do pracy.

Miłego dnia!



DNT

30 minut Cardio w tym 10 minut interwał


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa
II. 50 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, warzywa
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, warzywa
IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. Pieczeń rzymska


Suple

RANO
-Witaminy, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata

masz kosmicznie deficytowy jadłospis. Krótka analiza 4 maja.
Wapń po 300mg (przy zapotrzebowaniu ok 1000. Nawet jak doliczymy warzywa i wodę to wątpię byś uzbierała), za to fosfor minimum 2250mg (licząc tylko "główne" produkty), gdzie stosunek wapnia do fosforu to optymalnie 1:1, ew 1:1,3, max 1:2.
Żelazo ok 4-5mg + śmieszne ilości pewnie z warzyw, przy zapotrzebowaniu rzędu min. 18.
Cynk w okolicach 7-8mg, co akurat jest spełnieniem normy ale tak "minimalnie".
Potas ok 2500(tutaj jest szansa że dobijesz warzywami).
Magnez w dni bez kaszy gryczanej też będzie kulał.
Błonnik na poziomie 11g, z warzywami niech jest 20-25, też średnio.
Tłuszczu też minimalna ilość dla zachowania równowagi hormonalnej (ok 40g), z przewagą tłuszczy nasyconych.


Szczerze mówiąc wygląda to mocno średnio i możesz nabawić się "cudnych" problemów (co w świecie fitness jest na porządku dziennym, właśnie przez jałowe jadłospisy i katorżnicze treningi) - przedyskutuj ta kwestię z trenerem żeby nie było amby za parę miesięcy gdzie menstruacja zacznie szaleć lub zaniknie, pojawi się niedokrwistość czy zespół przewlekłego zmęczenia, spadek odporności, samopoczucia, o wydolności nie wspominając. Zajazd hormonalny w "sylwetkowych" to kwestia regulacji idąca w grube miesiące.

Bez przytyczek, naświetlam po prostu kwestię godną uwagi.


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2016-05-04 10:59:32