Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-19 06:33:04
...
Napisał(a)
Ten najpopularniejszy z króliczków
Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-19 06:33:04
Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-19 06:33:04
...
Napisał(a)
19.04.2016 r.
DNT
RANO
5 km/35 min biegu w terenie
WIECZÓR
Cardio 25 minut
Tak mnie dziś nabrała z rana ochota na bieganie w terenie, że raz dwa ubrałam dresy, słuchawki na uszy i kierunek - park %%) Dało mi to fajnego kopa energetycznego.
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC wafelkowe
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej
IV. 180 g tofu wędzonego, 50 g kaszy jaglanej
V. 4 jajka
Suple
RANO
-Vitpak, -K2+D3, kofeina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
DNT
RANO
5 km/35 min biegu w terenie
WIECZÓR
Cardio 25 minut
Tak mnie dziś nabrała z rana ochota na bieganie w terenie, że raz dwa ubrałam dresy, słuchawki na uszy i kierunek - park %%) Dało mi to fajnego kopa energetycznego.
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC wafelkowe
III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej
IV. 180 g tofu wędzonego, 50 g kaszy jaglanej
V. 4 jajka
Suple
RANO
-Vitpak, -K2+D3, kofeina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
...
Napisał(a)
20.04.2016 r.
Trening dziś poleciał sprawnie i bezoporowo
Na 3 posiłek wrzuciłam sobie zupkę jaką wypatrzyłam niedawne w Carrefour. Jako, że VEGE nie jestem to dorzuciłam indyczka %%)
TRENING
"B"
1. Przysiady ze sztangielkami w wąskim rozstawie stóp 12/10/8
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8
3. Siad tylni 8/8/6 (4210)
3. Wykroki chodzone 14/12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
6. Hip thrust 3 x 12
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu
III. Krem warzywny z ziemniakami + 50 g indyka
IV. 150 g filet z indyka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego
IV. 200 g twarogu półtłustego, galaretki
Suple
RANO
Witaminy, K2+D3
PRZED TRENINGIEM
300 G KOFEINY, 4 G BETA-ALANINY
WIECZÓR
-Magnez 500mg, melisa
DODATKOWO
-Babka jajowata
Trening dziś poleciał sprawnie i bezoporowo
Na 3 posiłek wrzuciłam sobie zupkę jaką wypatrzyłam niedawne w Carrefour. Jako, że VEGE nie jestem to dorzuciłam indyczka %%)
TRENING
"B"
1. Przysiady ze sztangielkami w wąskim rozstawie stóp 12/10/8
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8
3. Siad tylni 8/8/6 (4210)
3. Wykroki chodzone 14/12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
6. Hip thrust 3 x 12
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu
III. Krem warzywny z ziemniakami + 50 g indyka
IV. 150 g filet z indyka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego
IV. 200 g twarogu półtłustego, galaretki
Suple
RANO
Witaminy, K2+D3
PRZED TRENINGIEM
300 G KOFEINY, 4 G BETA-ALANINY
WIECZÓR
-Magnez 500mg, melisa
DODATKOWO
-Babka jajowata
...
Napisał(a)
Cześć i czołem, witaj w dziale!
Wybacz, że dopiero ale troche w rozjazdach i zabieganiu byłem!
Miło widzieć nową twarz, wspieramy!
Wybacz, że dopiero ale troche w rozjazdach i zabieganiu byłem!
Miło widzieć nową twarz, wspieramy!
...
Napisał(a)
500mg magnezu?czyżby kolezanka ostro balowała co weekend?
po ostatniej fotce figury to raczej ostra masówka by sie przydała. co do treningu sie nie wypowiadam ale rób jak najwiecej mc sumo i siadów z szerokim rozstawem nóg
po ostatniej fotce figury to raczej ostra masówka by sie przydała. co do treningu sie nie wypowiadam ale rób jak najwiecej mc sumo i siadów z szerokim rozstawem nóg
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
21.04.2016 r.
Dziś troszkę nietypowo wpadł trening siłowy. Jutro by wykonać trening przed pracą musiałabym wstać o 5.00, więc postanowiłam, że machnę dziś, a jutro sobie pośpię
TRENING
"C"
1. Martwy ciąg 8/6/8/10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8
5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks
8. 3 x plank boczny (na stronę)
Dieta
I. 150 g fileta z indyka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 100 g ryżu, 150 g fileta z indyka
III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu warzywa
IV.. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. 200 g twarogu półtłustego, galaretki K**
Suple
RANO
-Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
Dziś troszkę nietypowo wpadł trening siłowy. Jutro by wykonać trening przed pracą musiałabym wstać o 5.00, więc postanowiłam, że machnę dziś, a jutro sobie pośpię
TRENING
"C"
1. Martwy ciąg 8/6/8/10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8
5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks
8. 3 x plank boczny (na stronę)
Dieta
I. 150 g fileta z indyka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 100 g ryżu, 150 g fileta z indyka
III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu warzywa
IV.. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków, 10 g oleju lnianego, warzywa
V. 200 g twarogu półtłustego, galaretki K**
Suple
RANO
-Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
...
Napisał(a)
Pikaczumba500mg magnezu?czyżby kolezanka ostro balowała co weekend?
po ostatniej fotce figury to raczej ostra masówka by sie przydała. co do treningu sie nie wypowiadam ale rób jak najwiecej mc sumo i siadów z szerokim rozstawem nóg
Są treningi - nie ma ostrych baletów.
U mnie 500mg magnezu to stała dawka :)
Masa już niebawem, trochę tłuszczyku jeszcze do spalenia jest.
Oczywiście jakościówka a nie bezsensowne zalewanie się.
A co do treningów jestem pod na prawdę dobrymi skrzydłami i realizuję zalecony plan. Póki co wychodzi mi to na dobre
...
Napisał(a)
22-23.04.2016 r.
Dni nietreningowe. W piątek z rana wpadło 25 minut cardio na czczo, w sobotę off. Dieta na 2 dni identyczna plus w sobotę wieczór 2 piwa.
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków
III. 100 g fileta z indyka, 50 g kaszy jaglanej
IV. 150 g fileta z indyka, 50 g kaszy jaglanej, 10 g oleju lnianego
IV. 200 g twarogu półtłustego, galaretki
Suple
RANO
Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
Dni nietreningowe. W piątek z rana wpadło 25 minut cardio na czczo, w sobotę off. Dieta na 2 dni identyczna plus w sobotę wieczór 2 piwa.
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków
III. 100 g fileta z indyka, 50 g kaszy jaglanej
IV. 150 g fileta z indyka, 50 g kaszy jaglanej, 10 g oleju lnianego
IV. 200 g twarogu półtłustego, galaretki
Suple
RANO
Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
...
Napisał(a)
24.04.2016 r.
DNT
25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem)
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu
III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu
IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich
V. 250 g twarogu chudego, galaretki
Suple
RANO
-Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata
25.04.2016 r.
Pogoda lipna, nie chce mi się wychodzić na spacery gdy temperatura nie przekracza co najmniej 12 stopni i nie ma słońca :mellow:
Jestem bardzo ciepłolubna
DT
TRENING "A"
1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8
4. Rozpiętki na ławce, skos + 10/8/8
5. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
8. Uginanie ramion ze sztanga 8/8
+
Brzuch (Planki)
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu
III. 100 g fileta z indyka , 50 g ryżu
IV.. 150 g kurczaka, 200 g ziemniaków
V. Twaróg, makrela wędzona
Galaretki bez cukru
Suple
suplementy-diety.jpg
RANO
-Vitpak, K2+D3
Przed treningiem
Beta alanina, kofeina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
-BCAA
Ach.... Gdyby jeszcze dopracował łydki byłby moim ideałem !!!
DNT
25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem)
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa
II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu
III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu
IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich
V. 250 g twarogu chudego, galaretki
Suple
RANO
-Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata
25.04.2016 r.
Pogoda lipna, nie chce mi się wychodzić na spacery gdy temperatura nie przekracza co najmniej 12 stopni i nie ma słońca :mellow:
Jestem bardzo ciepłolubna
DT
TRENING "A"
1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8
4. Rozpiętki na ławce, skos + 10/8/8
5. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8
7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6
8. Uginanie ramion ze sztanga 8/8
+
Brzuch (Planki)
Dieta
I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu
III. 100 g fileta z indyka , 50 g ryżu
IV.. 150 g kurczaka, 200 g ziemniaków
V. Twaróg, makrela wędzona
Galaretki bez cukru
Suple
suplementy-diety.jpg
RANO
-Vitpak, K2+D3
Przed treningiem
Beta alanina, kofeina
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-Babka jajowata
-BCAA
Ach.... Gdyby jeszcze dopracował łydki byłby moim ideałem !!!
Poprzedni temat
[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie
Polecane artykuły