SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732
Witam wszystkich,
Postanowiłem założyć dziennik aby się zmotywować to regularnego treningu i dołączyć do społeczności :)

O mnie:
- rocznik: 1979
- wzrost - 194 cm
- waga - 84 kg
- BF - myślę że ok 13%
- staż treningowy - kalistenika od ok 3 lat (z przerwami - m.in. zapalenie rotatora barku, łokieć golfisty co spowodowało bardzo duży regres siłowy i wielomiesięczną przerwę i powolny powrót, obie kontuzje w podobnym czasie i w tej samej ręce - wyleczone samodzielnie do końca), bieganie od 2 lat z przerwami, rower zawsze gdzieś był, obecnie regularnie

Cel:
Duża sprawność ogólna, mobilność i niski poziom BF. Byłam tatuśkiem z boilerem (95 kg 2/3 lata temu, fat głównie na brzuchu i gębie) i już nie chcę tak wyglądać :)

Być może po drodze znajdą się jakieś cele w postaci zawodów biegowych, lub w dalszej przyszłości, triatlonowych (kiedyś pływałem ale teraz ciężko mi znaleźć na to czas).

Jak trenuję:
- crossfit (siłownia lub dom lub placyk do SW)
- bieganie
- rower
- dbam o mobilność i rozciąganie, nigdy nie pomijam tych sesji

Oprócz tego, że jeżdżę na kole do pracy 5x w tyg - 2x6km (jak nie pada) to min. 1x w tyg robię LSD i jest to rower min. 2h albo bieganie min 1h. Biegać staram się min 2x w tyg. Poza tym 2-3x w tyg robię sobie krosfity - zazwyczaj są to WOD,y z głównych złożonych ćwiczeń. Nie używam dużych ciężarów, puki co nie interesuje mnie siła w bojach ze sztangą. Staż na siłce mam nieduży.

Miska:
Trzymam teraz ok 2600kcl (pomaga mi apka). Rozkład makrosów mam w nosie. Staram się wypełnić bilans ze zdrowego żarcia - myślę ze 80-90% mojego jedzenia to świeże nieprzetworzone jedzenie - jem dużo warzyw i owoców. Nie jestem ortodoksem żywieniowym ale czytam etykiety i zwracam uwagę na produkty. Nie żrę supli. Uważam, że są jedynie dwie ważne rzeczy, które warto uzupełniać i które ciężko uzyskać z diety - wit. d3 i omega-3.

Tyle na dzisiaj. Zapraszam do śledzenia. Kolejne wpisy to już będą konkrety.

Ahoj.
1

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732
Przedwczoraj trening biegowy w Zakopanem. 9 km drogą pod reglami, od dol. małej łaki do wielkiej krokwi i z powrotem. Mokre kamienie, liście, błoto, podbiegi i zbiegi. Pieknie!

Dzisiaj silownia.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 494 Napisanych postów 3981 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51948
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Witam w dziale i powodzenia życzę .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-29 07:30:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732
Wrzucam trening przedwczorajszy w domu:

3 obwody / 20-15-10

pull ups (strict)
ohp (30kg)
dead lift (30kg)
push ups

ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa

nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :)

ostatnie zakupy:





Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:17:01

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Mierzysz parametry treningowe? Tętno, czas itd.?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732
Tętna nie.

Czasu WOD'ów nie mierzę bo za każdym razem są inne. Rozpisuję je wg zasady: pull, push, leg + coś lżejszego.

Co do biegania i roweru używam stravy.


Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:28:19

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732
Wrzucę od razu wczorajszy trening:

Piekielne podjazdy i szybkie zjazdy, 0,33 l wody i duża część dyskografii AC/DC zrobiona. 3/4 trasy na najniższej kadencji. Było pięknie.

Jeżdżę na góralu.

https://www.strava.com/activities/623630955/overview






Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:39:53

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Wczoraj w 120 minut wypilem 2,25l - trzy bidony.. Malo tego plynu ;)

Powodzenia!

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732
Może i mało, ale ja dopiero po ok godzinie sięgam po wodę. Oprócz tego, że nogi jak z waty na końcu treningu, to czułem się świetnie podczas jazdy.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
jak na 194 cm i taką aktywność to dieta skromna. ektomorf? po ciężarach na WOD-ie widać ze raczej chudzina jesteś. jakaś fota poglądowa? jakie maksy w wielkiej trójcy?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732
Zgadza się, jestem chudzina - budowa koszykarza. Ale akurat rybka mnie to, masa jako tako mnie nie interesuje :) Fotek nie mam. Jestem z tych co nie wrzucają "golizny" do sieci, choć pewnie jakieś skrawki się pojawią - zobaczymy.
1

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy i po co wystartować w zawodach?

Następny temat

Zastój na redukcji

Wiecej