Postanowiłem założyć dziennik aby się zmotywować to regularnego treningu i dołączyć do społeczności :)
O mnie:
- rocznik: 1979
- wzrost - 194 cm
- waga - 84 kg
- BF - myślę że ok 13%
- staż treningowy - kalistenika od ok 3 lat (z przerwami - m.in. zapalenie rotatora barku, łokieć golfisty co spowodowało bardzo duży regres siłowy i wielomiesięczną przerwę i powolny powrót, obie kontuzje w podobnym czasie i w tej samej ręce - wyleczone samodzielnie do końca), bieganie od 2 lat z przerwami, rower zawsze gdzieś był, obecnie regularnie
Cel:
Duża sprawność ogólna, mobilność i niski poziom BF. Byłam tatuśkiem z boilerem (95 kg 2/3 lata temu, fat głównie na brzuchu i gębie) i już nie chcę tak wyglądać :)
Być może po drodze znajdą się jakieś cele w postaci zawodów biegowych, lub w dalszej przyszłości, triatlonowych (kiedyś pływałem ale teraz ciężko mi znaleźć na to czas).
Jak trenuję:
- crossfit (siłownia lub dom lub placyk do SW)
- bieganie
- rower
- dbam o mobilność i rozciąganie, nigdy nie pomijam tych sesji
Oprócz tego, że jeżdżę na kole do pracy 5x w tyg - 2x6km (jak nie pada) to min. 1x w tyg robię LSD i jest to rower min. 2h albo bieganie min 1h. Biegać staram się min 2x w tyg. Poza tym 2-3x w tyg robię sobie krosfity - zazwyczaj są to WOD,y z głównych złożonych ćwiczeń. Nie używam dużych ciężarów, puki co nie interesuje mnie siła w bojach ze sztangą. Staż na siłce mam nieduży.
Miska:
Trzymam teraz ok 2600kcl (pomaga mi apka). Rozkład makrosów mam w nosie. Staram się wypełnić bilans ze zdrowego żarcia - myślę ze 80-90% mojego jedzenia to świeże nieprzetworzone jedzenie - jem dużo warzyw i owoców. Nie jestem ortodoksem żywieniowym ale czytam etykiety i zwracam uwagę na produkty. Nie żrę supli. Uważam, że są jedynie dwie ważne rzeczy, które warto uzupełniać i które ciężko uzyskać z diety - wit. d3 i omega-3.
Tyle na dzisiaj. Zapraszam do śledzenia. Kolejne wpisy to już będą konkrety.
Ahoj.
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html