DT Sawanodo

Witam!

Na początek trochę o mnie:
Nazywam się Adam, mam 22 lata, aktualnie studiuje Elektrotechnikę na Politechnice Łódzkiej.
Do tej pory prowadziłem dziennik w juniorach, ale postanowiłem się przenieść, ponieważ większość moich suplementów jest z ActivLabu.
Aktualnie od jutra zaczynam 10 tygodni redukcji.

Dieta
Na początek planuję w DT 2700kcal, a w DNT 2400kcal. Białko 180g; Węgle dt-150g, dnt-250g; Tłuszcze reszta do danej puli kcal.

Trening
Trenuję schematem pull/push/legs/off/off.
Do tego po treningu siłowym 30min cardio (zwykle jest to bieg w terenie).
W DNT robię tabatę.

Suplementacja
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1
Omega3 x1

Zdjęcia oraz wymiary dodam jutro, jak na czczo się pomierzę.

ps. link do starego dziennika:
https://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340-s69.html

Redukcja 10/70

Trening:


Dieta:
DT - 2600kcal, DNT - 2300kcal

Uwagi:
Ręka już dobrze, jednak dziś dowiedziałem się że w środę o 12 mam egzamin z Inżynierii Wysokich Napięć, więc siedzę i kuję (80pytań w sumie 20-30 stron zapisanych maczkiem ). Tak więc trening najbliższy w czw prawdopodobnie lub w środę zależnie o której wrócę. Te bułki w kolacji to moje zagapienie się że razowy w zamrażarce mi się skończył :D.
Oczywiście poszły dziś jeszcze ze 3 mocne kawy i może jeszcze jakaś wejdzie bo noc młoda.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Powiadomki on, powodzenia ;)

jestem i ja

Wymiary:

MASA CIAŁA: 88,4kg
OBWÓD NADGARSTKA: L-18cm, P-18cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L-31,5cm, P-31cm
OBWÓD BICEPSU: L-32cm, P-32,5 (wyprostowane ręka, tylko zaciśnięta w pieść)
OBWÓD KOSTKI U NOGI: L-27cm, P-27cm
OBWÓD ŁYDKI: L-41cm, P-40cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: L-59cm, P-58cm
OBWÓD BIODER: 91,5cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 91cm (luźno i pod linią sutków)
OBWÓD BARKÓW: 119cm
Pierwszy raz mierzyłem biodra, barki, klatę więc mogą być jakieś niewielkie błędy.

Komentarz:
Pas porażka przerwy w diecie, ale bez spiny spokojnie zobaczymy za tydzień jak to wyjdzie z pomiarami. Szybko wszedł to i szybko zejdzie. W najgorszym wypadku polecę po 10 tyg jeszcze z 2-3 tyg wycinki na 2300kcal. :D
Ogólnie jestem pozytywnie nastawiony.
Co do fotek, to myślę że ujdzie tylko na brzuch wszytko weszło co poświadcza pas.

ps. Wiem że pozowanie to nie jest moja mocna strona.

Redukcja 1/70

Trening:
PULL:
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków:
5; 5; 5;
"technicznie nadal słabo, ale negatyw robię dokładnie i powoli, więc z czasem powinno się polepszyć"

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem:
8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px90kg;
"było dobrze, plecy czułem"

3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz:
(10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg;
"dokładne ruchy, mniej kg niż zwykle, bo po przerwie nie chciałem za ostro szaleć"

4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem:
8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg;
"tu norma staram się technicznie jak najlepiej kg jeszcze postoi jakiś czas"

5. Dzień-dobry:
10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg;
"dobrze poszło, czułem prostowniki"

6. Odwrotne rozpiętki w opadzie:
12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg;
"zaczynam starać się lekko zatrzymywać na sekundkę w górze"

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc:
6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg;
"35kg śmiało muszę, bo obeszło się bez nawet 1 oszukanego powtórzenia"

8. Ćwiczenie Sandowa:
30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg;
"paliło masakra, najgorzej to po 3 serii ledwie ją kończyłem"

9. Plank:
30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec;
"3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro"

CARDIO: 40 min sprzątania w domu (odkurzanie i mycie podłóg).


Dieta:
DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal

Uwagi:
Kiepskie cardio, bo pada cały dzień. Z tego powodu mniej o 200kcal. Trening był całkiem fajny ostro się zgrzałem i zmęczyłem.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-26 23:16:53

Redukcja 2/70

Trening:
PUSH:
1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej:
8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg;
"fajne czucie, nawet sprawnie szło trzeba dołożyć do 23.5kg"

2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo):
6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg;
"dobrze szło raczej, na następnym treningu dam do 18.5kg"

3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki:
10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg;
"jak zawsze najgorzej mnie skatowało"

4. Pompki klasyczne na podłodze:
10p; 10p; 10p;
"ciężko szło, ale jakoś dobiłem do tych 10"

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc:
12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg;
"za tydz. nagram, bo coś pewnie źle robię to może ktoś oceni. Robione w ss z ćw.6"

6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo):
5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg;
"co trening po 1kg będę dokładał, jak na razie szło w miarę. Robiłem w ss z ćw5."

CARDIO: 34 min 45sec - bieg w terenie (lekki trucht)


Dieta:
DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal

Uwagi:
Biegło się średnio, albo to wina że 2 tyg nie biegałem, albo tego że więcej ważę :D. Zobaczymy jutro jak pójdzie. Trochę dziwnie się czuję z myślą redukowania na 2700kcal w DT ale zobaczymy co powiedzą pomiary w sobotę, jak nie to się utnie 100kcal z ww i tyle. Bez spiny.

Suplementacja:
Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Powodzenia !

Powodzenia, będę śledził

Witam i służę pomocą w razie potrzeby

powodzenia wedlug mnie za duzo cwiczen na klatke jednego dnia pozdr

a i jak to jest redukcja rob po 15-20powtorzen nie 6 do pelnego spiecie