Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak:
DZIEŃ 1 PUSH
1. Przysiady ze sztangą 4x10
2.Wykroki chodzone 3x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
7. plank 3xmax
8. side plank 3xmax
DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8
2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
6. Uginanie młotkowe 3x10
7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15
Czy coś takiego może być czy lepiej coś zmienić?
Dzisiaj tylko trochę pilatesów bo brak możliwości wyjścia z domu, jutro działam.
Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-15 19:53:03