SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Nieogarnięta:)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 19148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Tetiszeri, ale egzaminy to ja już mam za sobą. Teraz szukam już miejsca gdzie będę mogła zajęcia jakieś poprowadzić. Dziękuję za rady w tym temacie bo napewno się przydadzą:)


Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak:

DZIEŃ 1 PUSH
1. Przysiady ze sztangą 4x10
2.Wykroki chodzone 3x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
7. plank 3xmax
8. side plank 3xmax

DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8
2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
6. Uginanie młotkowe 3x10
7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15

Czy coś takiego może być czy lepiej coś zmienić?
Dzisiaj tylko trochę pilatesów bo brak możliwości wyjścia z domu, jutro działam.


Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-15 19:53:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
Coś takiego może być jak najbardziej. Ważne, żeby co jakiś czas zastosować progresję ciężaru i/lub powtórzeń. Wszystko po to żeby ciało dostawało nowy silniejszy niż poprzednio bodziec do rozwoju.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu z planu, a przedstawiał się on tak:

Dzień 1 PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x30, 10x30,10x32,5, 10x32,5
ciężko mi coś szło, nie mogłam się w 100% skupić
2.Wykroki chodzone 3x12
wykroki z kettlami 2x8 kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal
12x8, 12x8, 12x8
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
tutaj bardzo słabo, robiłam z samym gryfem ( nie wiem ile waży ale chyba 20kg)
8x20, 6x20, 6x20, 5x20
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7, 10x7, 8x7
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
10x3kg, 10x3, 10x4
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
tutaj nie wiem jakie obciążenie bo robiłam na jakimś śmiesznym wyciągu, na sztabce 12 ale na pewno nie było to oznaczenie kg
12x?, 12x?, 12x?
7. plank 3xmax
40sec, 35,35
8. side plank 3xmax
30sec, 30, 25
lewa strona słabsza znacznie, trzęsło mną tragicznie
Trening fajny, najbardziej poczułam nogi, domsy w nogach i pośladach dzisiaj. Na siłowni u mnie tłumy, ruszyć się nie było gdzie, niestety porę wybrałam nieodpowiednią.


Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-17 19:27:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Niedziela DT

DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8
R:10x14 kg, 8x18, 8x23, 8x23, 8x27
2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8
R:10x15kg, 8x20,8x20, 8x22,5, 8x22,5
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5 (nogi dały by radę do 10 dociągnąć, ale palce puściły)
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
10x25, 10x30, 10x30, 10x30
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x3, 10x4, 10x4
6. Uginanie młotkowe 3x10
10x4, 10x5, 10x6
7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 tutaj zonk, musiałam zmienic na allaszki bo po martwym nie mogłam się utrzymać na drążku.

Poniedziałek off ewentualnie stretching.
Miska coś u mnie ostatnio słaba, brak chęci do gotowania, zaraz uskutecznię jakieś zakupy to może upiekę jakieś babeczki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Straszny brak czasu mnie ostatnio ogarnął więc nie miałam za bardzo czasu na dziennik, uzupełniam na szybka przed pracą;)
PN wolne
WT trening
Dzień 1 PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x30, 10x30,10x32,5, 10x35
2.Wykroki chodzone 3x12
wykroki z kettlami 2x8 kg,
12x8, 12x8, 12x8
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
10x20, 8x20, 8x20
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7, 10x7, 8x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
10x4kg, 10x4, 10x4
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
zrobiłam odwrotne pompki ławka, nogi na stepie, ludzi dużo i nie chciałam czekać na wolny wyciąg
10x?, 10x?, 10x?
7. plank 3xmax
8. side plank 3xmax

Trening wyszedł troszeczkę inaczej, zapomniałam telefonu na siłkę zabrać więc wyleciało z pamięci ile serii w którym ćwiczeniu i czas w plankach nie policzony.
ŚR Step
CZW wolne
PT planuję DT ale to znów po południu.
Jeśli chodzi o tłusty czwartek wpadł jeden pączek, a w zasadzie półtora i ciężko go odchorowałam także myślę że to mój ostatni w tym życiu, wolę swoje owsiane muffiny.


Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-24 06:38:03
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Trening Piątek:

DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27
8x18, 8x23, 8x23, 8x27
2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8
10x20,8x20, 8x22,5, 8x25
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40
10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
10x25, 10x30, 10x30, 10x30
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x4,10x4, 10x5
10x3, 10x4, 10x4
6. Uginanie młotkowe 3x10
10x5,10x6, 8x7
10x4, 10x5, 10x6
7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15
Na drążku nie daję rady, 6 powt. i spadam bo palce już nie chcą się trzymać.
Jutro może uda się dodać jakieś zdjęcia jak będzie mi miał kto zrobić.


Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-25 12:28:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Coś tam chyba się pojawia, może mam zwidy?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
To nie zwidy - to muskuły. Treningi to fajna sprawa - raz że sylwetka się poprawia a dwa to też wiele innych ważniejszych parametrów się optymalizuje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Wczorajszy trening:
Dzień 1 PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35
10x30, 10x30,10x32,5, 10x35
słabo znów mi coś szły te przysiady, buty chyba nie bardzo się nadają
2.Wykroki chodzone 3x12
wykroki z kettlami 2x8 kg,
12x8, 12x8, 12x9
12x8, 12x8, 12x8
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
8x20, 8x22,5, 8x22,5
10x20, 8x20, 8x20
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7, 10x7, 8x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
10x4kg, 10x4, 10x4
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
12x9, 12x9, 12x9
7. plank 3xmax
40sec, 40, 35
8. side plank 3xmax
30sec, 25,25

Na koniec standardowo 10 min rozciągania. Dzisiaj spacer z pracy 20 min. możliwe że jeszcze jakieś zajęcia zaliczę, tylko podjeść muszę coś więcej.
Dodaje dzisiejszą miskę żeby nie było, że jem mało czy jakoś źle, myślę że nie jest najgorzej, staram się jeśc mniej więcej na tym poziomie.






Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-27 16:31:06

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-27 16:41:41

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-27 16:44:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 202 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26160
Wczorajszy trening:
DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27
r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27
8x18, 8x23, 8x23, 8x27

2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8
10x22,5, 10x22,5, 10x25,10x25
10x20,8x20, 8x22,5, 8x25
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x40, 10x40, 9x40,8x40
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40
10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5

4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
10x30, 10x30,10x30, 10x35
10x25, 10x30, 10x30, 10x30
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x4, 10x5, 10x5
10x4,10x4, 10x5
10x3, 10x4, 10x4

6. Uginanie młotkowe 3x10
10x6, 7x7, 8x6
10x5,10x6, 8x7
10x4, 10x5, 10x6

7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15
Trening bardzo fajny, ciężary w górę cały czas więc jest dobrze. Uginanie młotkowe??? Nie wiem co się stało, może w innych ćwiczeniach za bardzo biceps się przymęczył. Jeżeli chodzi o dietę-GŁÓD!!! Cały czas jestem głodna. Jem śniadanie, idę do pracy, po godzinie jestem głodna, obiad do oporu i znów to samo godzina i głód. Wcale mało nie jem, waga stoi, wymiary bez zmian, trzeba będzie dołożyć do miski coś.




Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-01 19:26:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz + l-creatin dla kobiety

Następny temat

Stosowanie spalaczy podczas okresu

Wiecej