sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT Nieogarnięta:)

Wysłana -
Brzuch - klasa. Widać że się na treningach nie obijasz tylko robisz konkretną robotę.
Wysłana -
Nightingal dziękuję miło coś takiego przeczytać.
Dziś Dnt wracam do żywych po pracowitym weekendzie. Sobota i niedziela myślę że mogą być zaliczone do DT.
Intensywny kurs instruktora kettlebell zaliczony.
Sobota 190 x dead lift z kettlem w 8 min, różnego typu wyciskania i swingi, Niedziela 100xswing z kettlem na czas ,rwania,siady, a dziś dwójki mega bolą, barki też swoją dawkę dostały. Myślę nad ułożeniem jakiegoś planu teraz z kettlami:)
Wysłana -
Piękny brzuch, umięśniony ale bardzo kobiecy z piękna talią ;) zazdroszczę
Wysłana -
Odważniki kulowe są fajnym narzędziem - ale też nie warto przesadzić bo można się nabawić pewnych niekobiecych mankamentów sylwetki - a dokładniej nie pasujących do reszty kapturów. Więc jakiś tam umiar ze swingami, rwaniami itp trzeba zachować.
Wysłana -
Popieram powyższą wypowiedź dodatkowo łapy mogą też się tu nieźle rozbudować i w ogóle obręcz barkowa - bo przecież "coś" musi tymi kulami pracować. A im lepiej idzie tym większe obciążenia się chce brać
Wysłana -
Jeżeli chodzi o łapy:) moje są słabe, trochę im tam mięsa nie zaszkodzi. Przesadzać raczej nie mam zamiaru. Myślę tutaj raczej o urozmaiceniu. Dwa treningi siłowe zwykłe plus jeden z kettlami w tygodniu to myślę że byłoby ok? Chyba że źle myślę? Ogólnie szkoda bo lubię kettle:)
Wysłana -
Witam. Czasu brakło na wpisy do dziennika, dopiero dzisiaj nadrabiam. Treningi w tygodniu pod znakiem kettli, trochę zabawy i nauki.
Czwartek trening mieszany wiec coś rozpisze:
1. Ściąganie wyciągu do klatki
10x23, 4x8x27
2. Wiosło hantlą
3x10x15
3. Martwy ciąg z kettlem
12x16, 12x24, 10x32, 10x36, 10x36
4. Swing
3x15x16kg
5.Clean
3x5x12
6. Uginanie przedramion
10x6, 10x5, 10x5

Pt i so Dnt.
Dziś 6km spaceru i trening:
1. Prostowanie nóg na maszynie
3x10x30
2. Przysiad ze sztanga z gumą w kolanach
10x20, 3x10x30
3. Wykroki chodzone
3x12x8
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x20, 8x22,5, 8x22,5, 6x25
5. Wyciskanie hantli skos dodatni
3x10x7,5
6. Wyciskanie hantli siedząc
10x7,5, 10x6, 10x6
7. Prostowanie na wyciągu
12x9, 10x9, 10x9, 6x9

Miska słaba ostatnio, wpada trochę grzeszków w postaci lodów i ogólnie tłusto.
Jutro zaczynam wracać na właściwe tory.
Jeżeli chodzi o trening to myślę żeby dać coś na siłę 3x w tygodniu plus może jeden, dwa dni z kettlami coś. Czas pokaże.
Strona 13 z 13
Dodaj odpowiedź