sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT MissInvincible

Temat przeniesiony z 'Ladies droga do formy i edukacja' przez: Martucca
Wysłana -
Witam w moim nowym dzienniku treningowym


Link do podsumowania ostatnich 3 miesiecznych zmagan w Kiju i Marchewce z aktualnymi zdjeciami :
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/MissInvincible-t1050388-s13.html
Nowe pomiary beda w sobote


Jako ze lubie miec cel i tzw deadline - Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny


TRENING

Postanowilam zaczac od treningu przygotowanego przez Obliques dla Kwoki w K'n'M


Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
2. suwnica 5x5 clusters
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
+ 15min aero


Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
+ interwały 30/30

Dzień 3.

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
2. Hip Thrust 3x20
3. Uginanie nog siedzac 3x15-20
4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek
+ 15 min aero

Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
4.shoulder box 3x5
+interwały 30/30


Aero bede stopniowo dokladala ale na poczatku bez szalenstw



DIETA


Na poczatek BTW 130/50/150 tym razem bez wliczania warzyw.
Ostatnie 3 miesiace byly bez glutenu i nabialu, ale przekonalam sie, ze mi nie szkodza wiec wykluczac ich z diety zupelnie nie bede



SUPLEMENTY

Castagnus, wiesiolek, tran, multiwitamina oraz ZMA i L-carnityna & green tea, ktore zostaly mi po konkursie



Co bylo jak mnie nie bylo :
tydzien regeneracji i tydzien FBW nr 1 by Obli na roztrenowanie. I tylko jedna dluzsza sesja kardio BTW 130/50/150 ale jako, ze sie urlopowalam to nie rozpaczalam gdy troche rozklad mi sie rozjechal. Cheata tez zaliczylam.
Pomiary tradycyjnie - co sobote, nie wiem czy mnie nie podlalo troszke przez te zawirowania ale raz dwa i doprowadze wszystko do porzadku

Z pozytecznych spraw, ktore udalo mi sie zalatwic podczas urlopu: ginekolog ze wzgledu na brak okresu zalecil mi zrobienie calego profilu hormonalnego. Na czesc wynikow jeszcze czekam, na razie wiem, ze prolaktyne mam za niska, reszta hormonow niska ale zdaje sie, ze miesci sie w normie. Jak bedzie komplet badan to zobaczymy co dalej.




Za wszystkie rady i sugestie co do diety i treningu bede bardzo wdzieczna i chetnie sie dostosuje


A tak poza tym to zamierzam zapyerdzielac i dobrze sie przy tym bawic Let's go

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-26 15:39:08
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Patrzam dalej i podziwiam nieustannie:) Go,go Miss:)
Wysłana -
Tu się schowałaś Jestem i paczam Go,go,go
Wysłana -
Juz teraz swietnie wygladasz, to co bedzie dalej ? powodzenia i cisnij
Wysłana -
ilomi, setterka, Madzianna


26/02/2014
Dzien 1 DT BTW 130/50/150



Na silownie poszlam z zamiarem robienia nog ale musialam zmienic plan:


Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x6kg / 11x6kg

+ interwały 30/30 x5


1. nie wiem czy dobrze rozlozylam ciezar czy powinnam zaczac np od 40kg i robic wieksze przeskoki? 70kg poszloby na 5 razy ale nie wzielam paskow i juz mi sztanga z rak leciala
2. ok
3. nie bylam pewna ile wziac, nastepnym razem zaczne od 20kg
4.tego cwiczenia zbytnio nie czulam, musze jeszcze raz zerknac jak to sie poprawnie robi
5. ok



Komentarz:

Na silownie szlam w podskokach, bo bylam ciekawa nowego planu. Trening bardzo fajny i dosc krotki
Taki cel poboczny - wiecej sie rozciagac i rollowac. I czesciej robic cwiczenia od fizjo. To u mnie lezy i kwiczy


Miska:

Suple: tran, castagnus, wiesiolek, multi, zma
Plyny: woda 2,5l , herbata czarna x1, kawa czarna x1
Warzywa: brokul, pomidor, salata, marchew






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-27 09:55:01
Wysłana -
Znalazłam Cię I lukam, powodzenia dalej
Wysłana -
carrramba zapraszam

27/02/2014
Dzien 2 DNT BTW 130/50/150



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 1,5l , herbata owocowa x1, kawa czarna x1
Warzywa: kalafior, sałata, papryka, pomidor






Pizza kalafiorowa z szynką od babci




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-28 11:37:07
Wysłana -
Dzisiejsze pomiary:



Wysłana -
28/02/2015
Dzień 3 DT BTW 130/50/150




Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg
2. suwnica 5x5 clusters
240kg / 240kg / 240kg / 240kg
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg

+ 15min aero na orbim


1. rozkmina była jak rozłożyć ciężar jest zapas, będę dokładać
2. tutaj się zdziwiłam, nie spodziewałam się, że clusters aż tak męczy ! Po 2 serii już chciałam zdejmować z ciężaru ale jakoś poszło... chociaż po ostatnich powtórzeniach nie wytrzymałam 10sek na pewno
3. pierwszy raz robiłam goblet, za mało wzięłam albo technika kuleje
4. ciężko, łapy mnie bolały, w ostatniej serii na raty wyszło, bo nie mogłam utrzymać sztangielek - nie spodziewałam się tego dlatego nie miałam ani rękawiczek ani pasków



Komentarz:

Lubimy się z tym treningiem taki zakres powtórzeń jest dla mnie nowy ale bardzo mi odpowiada idąc na trening myślałam eee tylko 4 ćwiczenia, tak mało powtórzeń... a nieźle się upociłam i 15min aero też się długie wydawało


Goblet pierwszy raz robiłam i nie jestem pewna wykonania, będę musiała jeszcze poćwiczyć. Nogi szerzej i niżej schodzić?






Przysiadów nagrałam prawie wszystkie serie walczę z głębokością. Tu ostatnia:







Miska:


Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 1,5l , herbata z cytryną, kawa czarna x1
Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, pomidor, rzodkiewka, rukola








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-28 20:19:21
Wysłana -
Dzień dobry
Wysłana -
Martucca bardzo miło Cię tu widzieć


Czuję się jeszcze bardziej zmotywowana
Strona 1 z 204
Dodaj odpowiedź