SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT Minia

Wysłana -
Dzisiaj tylko troche masla orzechowego, reszta czysta, ale ciagnie do cholerstwa, jak ja Cie nie moge

(Przed)okres nie usprawiedliwia.

No nic chyba sobie ponaklejam jakies teksty motywacyjne wszedzie naokolo, moze podzialaywny

DNT, ale dosc aktywny w pracy i w domu z dziecmi. Zaliczylam kilka podciagniec, na placu zabaw.

Miska na jutro.
W planie popcorn - idziemy do kina.



Wysłana -
Nowy plan z programu

Trening I
1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15
3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+
4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+
5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+

Trening II
1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+
2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+
4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+
5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15
Trening III
1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12
2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+
5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym 12/10/10/12+

Trening IV
1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone
2. Podciaganie na drążku 3xmax
3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+
4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+
5. Allachy 15/15/15
Wysłana -
Pierwszy trening za mna. Nie bylo lekko, chociaz ciezar u mnie bardzo maly.

Trening I
1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max
lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej.
12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15
26x15 kg/ 15x20 kg/ 25x15 kg/ 15x20 kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+
nie robilam, bo fizjo zabronila
4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+
zrobilam siedzac, bo nie moge angażować klatki
12x6 kg/ 10x7 kg/ 8x8 kg/ 10x6 kg/ 12x5 kg

5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12
12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+
12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg

Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam
Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal sie we znaki.
Trening silowy zajal mi przeszlo 50 min. Takze jest ok.

Ciesze sie ze zdecydowalam nie jechac na rowerze na silke, z powrotem mialabym powazny problem


Zmieniony przez - Domi Nz w dniu 15/10/2017 12:57:53 a.m.
Wysłana -
Miska na jutro 2400 kcal.
Weekendowa - ...

Wysłana -
ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU

Trening I
1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max
lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej.
12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg
Tu jest opcja na zmianę na suwnicę
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15
26x15 kg/ 15x20 kg/ 25x15 kg/ 15x20 kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+
nie robilam, bo fizjo zabronila
4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+
zrobilam siedzac, bo nie moge angażować klatki
12x6 kg/ 10x7 kg/ 8x8 kg/ 10x6 kg/ 12x5 kg

To w zamyśle właśnie miało być siedząc na barki.
5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12
12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg
6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+
12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg

Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam
Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal sie we znaki.
Trening silowy zajal mi przeszlo 50 min. Takze jest ok.

Ciesze sie ze zdecydowalam nie jechac na rowerze na silke, z powrotem mialabym powazny problem

A to dopiero początek

I jeszcze poproszę o zostawienie niebisekigo koloru dla mnie. Takie będą moje komentarze



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-15 12:18:09
Strona 34 z 34
Dodaj odpowiedź