DT Minia

Miska czysta, ciastkami z platkow jeczmiennych (pewnie mozna uzyc innych, ale ja mam jedynie te) daja nasycenie na dlugo, takze daje rade po nich pracowac i udaje sie doczekac do nastepnego posilku, bez podjadania
I jak prowadze moge spokojnie je jesc, czasami tak wyglada moja przerwa w pracy, choc wolalabym usiąść i normalnie zjesc...
Miska na jutro.

Miska nie czysta, 4 kawalki bialego, tostowego chleba (2 z miodem, 2 z maslem orzechowym)

Byl tez trening, ale na innej silowni, takiego balaganu juz dlugo nie widzialam, sztangi w innym kacie, sztangielki w innym.

Gosciu na bramie przez pol godziny cwiczyl.., wiec wszystko nie bylo dzis wedlug planu.

Zrobilam wszystko, ale w innej kolejnosci.

Wkleje trening jak wroce z pracy lub jutro.

Miska na jutro.

Pewnie widział, że się czaisz na bramę to dla zasady przedłużał :P

Eve
Dzisiaj wrocilam na stare smiecie. Nawet nie bylo az tak wielkiego tloku, jak zazwyczaj w poniedzialki.

Miska czysta.

Planu jedzeniowego na jutro nie mam. Tzn mam ale w glowie.
Czysto nie bedzie wybieram sie na kawe urodzinowa, pewnie cos slodkiego wpadnie, ale postaram sie o umiar.

Trening z wczoraj i dzis.
Gora ciala
1. Rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 4x12 4 kg (za lekko było, a nic cięższego nie)
2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10
3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg
4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 15 kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielka, na strone 3x12 6 kg
6. Plank 3x50-55 sek.
7. Plank na pilce 3x max (45-50 sek)


Dol ciala
1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 20 kg
2. Klasyczny martwy ciag 1x10 40 kg, 3x5 50 kg
3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x9 kg) 4x12
4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg
5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc
6. Stability ball hamstring curl 1x12, 1x9 cc

Odzywianie... taa...co by tu napisac...hmm...

Na jutro w planach zywieniowowych porzadek

Miska czysta. Widze, ze lepiej sie pilnuje, gdy mam wczesniej przygotowane posilki.
Trening byl.

1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 10 kg
2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg
3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg
4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg.
5. Pompki w podporze tylem 3x14
6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12
7. Spięcia brzucha na pilce 4x20

Po treningu wizyta u fizjoterapeuty.
Kobietka bardzo konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem.
Okazuje sie, ze mam problem z rotatorem ramienia z prawej strony. Pani dosc mi go porozciagala.
Oba ramiona lekko zrotowane do przodu, teraz wiem czemu zawsze mialam problem z prostymi plecami.
Dostalam cwiczenia na rozciaganie rotatora i ramion.
Za tydzien pojdziemy razem na silownie, dostane pewnie kolejne dyrektywy, sprawdzi mi tez stawy skokowe.
Przez najblizszy tydzien zadnych chest press...

Miska na jutro

to niestety dość częsty problem
rotattory, ściągnięte do środka barki
warto podziałać z ogarnętą fizjo

bziubzius

to niestety dość częsty problem
rotattory, ściągnięte do środka barki
warto podziałać z ogarnętą fizjo

Dzialam

Co drugi dzien, miska nie czysta, dzisiaj jest ten drugi
Chyba @ sie zbliza, spuchnieta, z glodem na cukier i wszystko inne, na maxa wk***iona
Biedne dzieci, chodza jak w zegarku dzisiaj

Trening byl.

1. Wypychanie ciężaru na maszynie 2x12 80 kg, 2x12 100 kg
2. Lifty w podporze o bosu 4x14 cc
3. Przysiad goblet 4x12 8 kg, dalej się chwieje
4. Wypychanie jednonoz suwnic Smith’a, lezac na macie 4x14 na strone 20 kg
5. Glute brigde 3x12 40 kg

Teraz to juz czekam na nowy plan z programu

Miska na jutro.

No niestety przed okresem to się różne rzeczy dzieją. Oby szybko przeszło