SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70

Wysłana -
22.11.2017

PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku

5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona

Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej...

Ściąganie linek w bramie
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Fajnie. Można by 45.

Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)

Za tydzień 10.

Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg

Ok. Czas na 15.

OHP
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg

Bez komentarza, ciąg dalszy.

Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód

12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)

Bolało, fajnie. Spróbujmy 7 i 4.

Unoszenie hantli na boki 1x100
Zrobione. Pytam się po raz kolejny -
dlatego ja sobie to robię?

+tył barku na maszynie 3x

Miska:
2500
1. owsianka z wpc, orzechy nerkowca
2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem brązowym
3. j.w
TRENING
4. sałatka owocowa
5. udka c.d
6. udka, krem kokosowy

Jutro w końcu piątek! Brzmi dobrze? Nie, jednak nie, bo zamiast odpocząć cały weekend w szkole to już nawet nie bawi mnie.
Wysłana -
23.11.2017

LEGS II:

Przysiad

10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg

"Źle się czuję, zrobię coś lżejszego", hehe...

Good morning 4x
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 12 x 30 kg
20 x 10 kg / 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg


Glute bridge 5x
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską

Dlaczego ja sobie to robię?

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x
20/20/20/12 x 10-15 lbs
20/20/10 x 10 lbs

Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x
--- brakło czasu
12/12/8 x 10 lbs

Brzuch:
brakło czasy

Miska:
Kcal:
2500
1. omlet kukurydziany z gruszką
2. makaron z udkami w sosie warzywnym
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. makaron
6. makaron

Ała. Tyłek boli. Niech rośnie. Dzień znowu w biegu, ledwo zdążyłam zrobić trening. Do poniedziałku rest treningowy. Życiowy nie...



Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-24 16:27:00

Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-24 16:27:55
Wysłana -
przynajmniej w planach jakiś "życiowy" rest jest?
Wysłana -
W przyszłą niedzielę mam wolne, bo mój kochany mężczyzna postanowił iść za mnie do pracy, liczy się jako rest? (o ile dożyję)
Strona 102 z 102
Dodaj odpowiedź