SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 301901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
Hormony zależą od fazy w której robiłaś badania. Tarczycowe za wysokie na pewno.
Jak Teti albo Bziu spojrza to na pewno więcej powiedzą

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Z hormonami to tyle wiem (i tylko tyle), folikularna i dla niej wrzuciłam normy w nawiasie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
18.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
12/16/18/10x20
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami!

Też lubię - to świetne ćwiczenie.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
12x: 40/40/40
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Nadal lekko. Za tydzień już pewnie tak nie będzie.

No na pewno.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x7kg/12x9kg/10x10kg
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Ok.

OK

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/15/17/10x15
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Dobra, to że ta sztanga waży 10 kg to nieporozumienie, ale dla uproszczenia obliczeń przy tym zostańmy.

OK

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/9/10/7x15
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Ok.

OK

VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg

VII. Allaszki 4x

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
Night - na ile czasu jest planowany plan treningowy? Planujesz jakieś dodatkowe ćwiczenia na priorytetowe partie (plecy, barki)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Jak dla mnie to warto by było ze 12 tygodni poćwiczyć tym planem. Oczywiście jak ktoś chce to może i po 6 zmienić go na inny. Moim zdaniem i na plecy i na barki nie trzeba więcej ćwiczeń niż te które są.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
21.06.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+

12/16/20/16/10x15
12/16/20/16/10x15
12/15/18/15/10x15
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)

Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/70x8/40x15
60/60/ + 5 kg x 8/40x15
60/60 + 5 kg x 8/40x20
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)

Na tej siłowni mniejszy przeskok, więc wrzuciłam 70, ale ciągnęłam już bicepsem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Powtórzyć czy zejść do 60?

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/10/12/8x12/5x16/5x16
8/10/12/8x13/6x16/4x30
8/9/10/8x12/6x15/4x25
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)

Regresy mi się popsuły, bo hantle 6 zniknęły. Spróbuję to 14, bo 12 dzisiaj fajnie poszło.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/15
Ok.

V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
7/8/9/6x15
Też fajnie. Będą jutro zakwasy na cycu.

Czas: 60 min
Miska: 2300

Zeżarłam właśnie całą Milkę. Ba, ja nawet wpisałam ją w makro. Tak mi służy krisowy wyjazd.
Motywacjo, gdzie jesteś?


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-05-21 18:52:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86178
Jak dla mnie to potrzebujesz jakiś zmian w planie to dodatkowo kopnie motywację do przodu ale zobaczymy co powie Night.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Fakt, nie lubię ciągnąć dłużej niż 6-8 tyg tego samego planu, ale tym razem zdaję się na Nighta, wiem, że on wie co robi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
21.06.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+

12/16/20/16/10x15
12/16/20/16/10x15
12/15/18/15/10x15
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)

Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje.

Masz już ładne ciężary. Jeśłi jest zapas siły - to próbuj. Byle nie było to całkowite szpanie się z ciężarem, bo nie o to chodzi.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/70x8/40x15
60/60/ + 5 kg x 8/40x15
60/60 + 5 kg x 8/40x20
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)

Na tej siłowni mniejszy przeskok, więc wrzuciłam 70, ale ciągnęłam już bicepsem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Powtórzyć czy zejść do 60?

Ja bym powtórzył - robisz ile dasz radę, na chwilę odstawiasz ciężar na stos (dwa, trzy oddechy) i dokładasz powtórzenie lub dwa.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/10/12/8x12/5x16/5x16
8/10/12/8x13/6x16/4x30
8/9/10/8x12/6x15/4x25
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)

Regresy mi się popsuły, bo hantle 6 zniknęły. Spróbuję to 14, bo 12 dzisiaj fajnie poszło.

Ładny ciężar. Możesz spróbować dołożyć. Regresy i tak wyszły dobrze.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/15
Ok.

OK

V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
7/8/9/6x15
Też fajnie. Będą jutro zakwasy na cycu.

I o to chodzi.

Czas: 60 min
Miska: 2300

Zeżarłam właśnie całą Milkę. Ba, ja nawet wpisałam ją w makro. Tak mi służy krisowy wyjazd.
Motywacjo, gdzie jesteś?

Ale do czego tej motywacji nie masz?? Trening pociśnięty ładnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
krisking12
Jak dla mnie to potrzebujesz jakiś zmian w planie to dodatkowo kopnie motywację do przodu ale zobaczymy co powie Night.


Nie zmienia się ćwiczeń, w których notujemy progres; nie zmienia się ćwiczeń, których się uczymy i opanowujemy, i z których nie wycisnęło się jeszcze wszystkiego co można. A takie dwa przypadki występują najczęściej jak prześledzić raporty z treningów. Nie moja bajka, żeby zmieniać coś dla samej zmiany.

natomiast argumentem dla zmiany jest np. to że czegoś ktoś nie cierpi robić, nie ma ochoty - oczywiście jeśli faktycznie jest to ćwiczenie, które da się zastąpić czymś równie dobrym na ten moment. Nie widziałem w żadnym raporcie z treningu wpisu z sugestią, żeby coś zmienić i jakimiś sensownymi argumentami za tym.

Częste zmiany ćwiczeń to zazwyczaj gwóźdź do trumny efektywności treningu. Owszem z pozoru jest to super - bo i pompa lepsza i trening nas ciekawi bardziej niż robienie tego co do tej pory, inne kąty inny angaż mięśni - cud miód i orzeszki. Ale to tylko złudne pozory, które miarodajnych efektów w sylwetce naturalnie ćwiczącym osobom nie dają lub dają mniejsze niż wyciśnięcie z ćwiczenia wszystkiego co oferuje w dłuższej perspektywie czasowej. Ot takie drażnienie się z układem nerwowym. Z ćwiczeniem trzeba "się zaprzyjaźnić", poznać, odkryć niuanse techniczne które decydują o odpowiednim odczuwaniu pracy mięśni, odpowiednio mocnym stymulowaniu mięśnia; należy rozwinąć lokalną siłę danego mięśnia lub zespołu mięśni w tym konkretnym ruchu który wykonujemy. Trzeba stać się takim mistrzem danego ćwiczenia, żeby móc powiedzieć że koniec - więcej nie wycisnę z tego i czas na zmianę. Ja mam takie podejście do treningu.

Niemniej jednak ja nie chcę żeby wyglądało, że kogoś do czegoś zmuszam. Trening można zmienić ot tak po prostu z chęci zmiany i jeśli macie ochotę - to to po prostu zróbcie. Nie mam nic do tego. Nie będę miał z tym problemu jak ten trening zastąpi całkowicie inny. Każdy robi co chce i moje podejście do treningu nie musi wszystkim pasować.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 22:28:45
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu

Wiecej