SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 301911

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
22.11.2017

PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku

5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona

Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej...

Ściąganie linek w bramie
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Fajnie. Można by 45.

Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)

Za tydzień 10.

Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg

Ok. Czas na 15.

OHP
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg

Bez komentarza, ciąg dalszy.

Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód

12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)

Bolało, fajnie. Spróbujmy 7 i 4.

Unoszenie hantli na boki 1x100
Zrobione. Pytam się po raz kolejny -
dlatego ja sobie to robię?

+tył barku na maszynie 3x

Miska:
2500
1. owsianka z wpc, orzechy nerkowca
2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem brązowym
3. j.w
TRENING
4. sałatka owocowa
5. udka c.d
6. udka, krem kokosowy

Jutro w końcu piątek! Brzmi dobrze? Nie, jednak nie, bo zamiast odpocząć cały weekend w szkole to już nawet nie bawi mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
23.11.2017

LEGS II:

Przysiad

10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg

"Źle się czuję, zrobię coś lżejszego", hehe...

Good morning 4x
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 12 x 30 kg
20 x 10 kg / 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg


Glute bridge 5x
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską

Dlaczego ja sobie to robię?

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x
20/20/20/12 x 10-15 lbs
20/20/10 x 10 lbs

Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x
--- brakło czasu
12/12/8 x 10 lbs

Brzuch:
brakło czasy

Miska:
Kcal:
2500
1. omlet kukurydziany z gruszką
2. makaron z udkami w sosie warzywnym
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. makaron
6. makaron

Ała. Tyłek boli. Niech rośnie. Dzień znowu w biegu, ledwo zdążyłam zrobić trening. Do poniedziałku rest treningowy. Życiowy nie...



Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-24 16:27:00

Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-24 16:27:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
W przyszłą niedzielę mam wolne, bo mój kochany mężczyzna postanowił iść za mnie do pracy, liczy się jako rest? (o ile dożyję)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
27.11.2017

GÓRA:

Wyciskanie hantli leżąc 4x
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg
15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg

Tym razem siła była :D czas na 17? +regress.

Wiosło sztangą RAMPA
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg

Całkiem ok. Teraz do 32 i regress.

Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs

Fajnie.

Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg)

Spróbujmy z dwójkami.

Biceps linkami w bramie + francuskie 4x
15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 12 (15-20 lbs; 6 kg)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 lbs; 5-6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg)

Teraz do 7.

Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x
12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs)


Miska: 2600
1. płatki z wpc
2. mielony indyk zapiekany z makaronem
3. j.w.
TRENING
4. j.w.
5. j.w.

Trening robiony na biegu (jak wszystko w sumie), ale całkiem ładny. Tylko muszę brać coś do jedzenia na przed treningiem lżejszego, bo ostatnio muszę trenować praktycznie od razu po jedzeniu. Dzisiaj rest, 8 h pracy, potem kino, jak normalny biały człowiek, taka odmiana jutro spróbuję zawalczyć ponownie z MC.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Też jem zazwyczaj przed samym treningiem. Da się przywyknąć. Najgorsze pierwsze pół godziny .

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061
Tzn mi to nie przeszkadza, chociaż nie umieram z głodu na końcu, ale każdy mi ciśnie, że nie wolno :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Nie kupuję tego nie wolno. Nie wolno bo co?? Jedyny problem to że leży w żołądku i przeszkadza w niektórych ćwiczeniach. Ale da się przeżyć.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Lexi_
Tzn mi to nie przeszkadza, chociaż nie umieram z głodu na końcu, ale każdy mi ciśnie, że nie wolno :(


Przy posiłku typu mięso z piersi kurczaka + kasza gryczana (powiedzmy w ilości 100-120g piersi + 70-90g kaszy) zjedzony na 1,5g przed treningiem nigdy a nigdy nie powodował u mnie głodu na końcu treningu. Nawet wtedy gdyna siłowni byłem 2 godziny. A mam dość szybką przemianę...

Jedzenie np pół godziny lub mniej przed treningiem to dla mnie męka. Trening od biedy się zrobi ale żołądek ciężki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Ja zazwyczaj jem właśnie około 30 minut przed treningiem bo nie mam innej opcji. I da się żyć. Pierwsze pół godziny treningu jest ciężkie - później zero problemu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu

Wiecej