PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona
Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej...
Ściąganie linek w bramie
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Fajnie. Można by 45.
Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Za tydzień 10.
Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Ok. Czas na 15.
OHP
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Bez komentarza, ciąg dalszy.
Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Bolało, fajnie. Spróbujmy 7 i 4.
Unoszenie hantli na boki 1x100
Zrobione. Pytam się po raz kolejny -
dlatego ja sobie to robię?
+tył barku na maszynie 3x
Miska: 2500
1. owsianka z wpc, orzechy nerkowca
2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem brązowym
3. j.w
TRENING
4. sałatka owocowa
5. udka c.d
6. udka, krem kokosowy
Jutro w końcu piątek! Brzmi dobrze? Nie, jednak nie, bo zamiast odpocząć cały weekend w szkole to już nawet nie bawi mnie.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html