DT Julietta

Witaj ponownie

Julietta

byłam u Endo, po przeanalizowaniu badań chciała mnie wrzucić na jakieś hormony i do tego na tabsy anty (bo przy tym nie można zajść w ciąże z powodu wysokiego ryzyka uszkodzenia płodu) ale odmówiłam, bałam się, że jeszcze bardziej wszystko mi się posypie

doczytalam jeszcze, ze przy pcos moze byc insulinooporonosc - sprawdzalas to?
a chcesz zajsc w ciaze - bo to tez determinuje sposob leczenia - moze trzeba nasciemniac, ze chcesz zajsc i wybiora inna metode
wg mnie trzeba to leczyc, bo to chyba stanowi glowne zrodlo problemu - jak sie ureguluje/wyleczy jajniki, to reszta ruszy
tzn. ja wiem, ze trudno zajsc przy tym w ciaze, ale nie jest to neimozliwe - znam przyklad - ale uszkodzenie plodu?
chyba trzeba szukac fajnego lekarza na tym etapie, a nie trenera - trening to tu znajdziesz

Podpisuje sie pod strumykirm ja tez nam i to nie jedba kobietę z PCOS i dzieci maja zdrowe. I tez nic nie słyszałam o uszkodzeniach płodu. A co do insulinoopornosci rzeczywiście tutaj warto badać dokladnie bo to często gęsto sie laczy

Jeszcze tylko ja zaspamuję - cieszę się, że wracasz, będę zaglądać powodzenia!

strumyk

Julietta

byłam u Endo, po przeanalizowaniu badań chciała mnie wrzucić na jakieś hormony i do tego na tabsy anty (bo przy tym nie można zajść w ciąże z powodu wysokiego ryzyka uszkodzenia płodu) ale odmówiłam, bałam się, że jeszcze bardziej wszystko mi się posypie

doczytalam jeszcze, ze przy pcos moze byc insulinooporonosc - sprawdzalas to?
a chcesz zajsc w ciaze - bo to tez determinuje sposob leczenia - moze trzeba nasciemniac, ze chcesz zajsc i wybiora inna metode
wg mnie trzeba to leczyc, bo to chyba stanowi glowne zrodlo problemu - jak sie ureguluje/wyleczy jajniki, to reszta ruszy
tzn. ja wiem, ze trudno zajsc przy tym w ciaze, ale nie jest to neimozliwe - znam przyklad - ale uszkodzenie plodu?
chyba trzeba szukac fajnego lekarza na tym etapie, a nie trenera - trening to tu znajdziesz

blue_hope

Podpisuje sie pod strumykirm ja tez nam i to nie jedba kobietę z PCOS i dzieci maja zdrowe. I tez nic nie słyszałam o uszkodzeniach płodu. A co do insulinoopornosci rzeczywiście tutaj warto badać dokladnie bo to często gęsto sie laczy

wkradła się nieścisłość- chodziło mi o to, że te leki, które mogłaby mi przypisać Endo na obniżenie poziomu androstenedionu koniecznie należy przyjmować łącznie z tabletkami antykoncepcyjnymi, bo efektem ubocznym jest upośledzenie ''ewentualnego'' płodu
nie pamiętam, jak się nazywały...
i jak wcześniej pisałam- odmówiłam, bo nie chciałam się faszerować taką podwójną bombą hormonalną

jeśli chodzi o insulinooporność, to pod tym kątem też się kiedyś przebadam ale najpierw muszę mieć pewność, że organizm nie współpracuje z powodu lajtowych treningów, rozwalonej michy i wciągania zalanych łzami wafelków
nie ma co ukrywać, że i nad treningami, i nad żywieniem muszę popracować, bo źle się działo

dzięki dziewczyny, doceniam, że piszecie swoje opinie
fajnie mieć świadomość, że nie jest się samemu w swoich domysłach


***

eve, miss witam! obie jesteście moją największą inspiracją









Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-06-27 16:53:27

****PLANY NA PIERWSZE 8 TYGODNI******************************************************************************************************

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
dla mnie to rozkład niecodzienny, bo mało białka i tłuszczu, dużo węgli zobaczymy
właściwie to miałam zacząć bardziej na deficycie niż na zerowym, ale Nigh mnie przekonał


TRENING SIŁOWY
NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... narazie pominę...

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
może rower, może spacery, może aeroby po siłowym

ekhm, ale 1930 to na pewno nie jest Twoj zerowy - ja mam przy nizszym wzroscie zerowy 2160
nie kombinuj, zeby nie bylo, ze waga nie rusza, i znow nie dziala, a za malo jesz
my tu wszystko wylapiemy
mam nadzieje, ze mnie poprawia, ale 2000-2100 to wg moich obliczen minimum

wykorzystalam, bo akurat Ghorta wrzucila u Belli
moze sie przyda
http://potreningu.pl/articles/4333/pcos-czyli-zespol-policystycznych-jajnikow---kluczowe-informacje---cz--ii/page/2 

strumyk

ekhm, ale 1930 to na pewno nie jest Twoj zerowy - ja mam przy nizszym wzroscie zerowy 2160
nie kombinuj, zeby nie bylo, ze waga nie rusza, i znow nie dziala, a za malo jesz
my tu wszystko wylapiemy
mam nadzieje, ze mnie poprawia, ale 2000-2100 to wg moich obliczen minimum

wykorzystalam, bo akurat Ghorta wrzucila u Belli
moze sie przyda
http://potreningu.pl/articles/4333/pcos-czyli-zespol-policystycznych-jajnikow---kluczowe-informacje---cz--ii/page/2

linki mi już Ghorta wkleiła na pierwszej stronie

nie, mój zerowy to ok 1800kcal, sprawdzałam w kilku programach
mam totalnie siedzący tryb życia, w pracy praktycznie nie wstaję od biurka...
na 2200kcal robiłam masę, przytyłam zbyt dużo i niestety do tej pory nie mogę tego zgubić

jeśli zacznę lecieć za szybko z wagi to nie ma sprawy, zawsze mogę dołożyć kalorii

no ale wrzucasz fbw

No to jedziemy



27/06/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ pomidor, pomidorki koktajlowe, pieczarki, cebula i natka pietruszki
+ woda, kawa z mlekiem 2x, czarna 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina
+ glutamina i bcaa (po treningu)




TRENING SIŁOWY
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
B1. wyciskanie sztangi skos góra
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec

pierwszy trening na nowej siłowni
kolorowo nie było- po przysiadach chciałam iść do domu, tętno oszalało
dodatkowo nabiegałam się po siłowni, jakoś źle -w moim mniemaniu- wszystko jest porozkładane, pełno przepychających się dzików w średnim wieku, kobiet brak, strefa wolnych ciężarów ciaśniutka- ciężko się będzie przyzwyczaić

poza tym chyba z rok temu ostatni raz trenowałam na takich zakresach powtórzeń także nie wiedziałam czego się spodziewać- podobało mi się, ale trzeba ciężarów podokładać
***

mam pytanie:
nie udało mi się znaleźć maszyny do wykonania przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, ale w zamian znalazłam takie cudo
czy to jest dobry zamiennik..........?





wygląda podobnie





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-06-27 21:56:10