Ach te zaległości.
Czwartek 17 sierpnia DNT
Planowo.
Piątek 18 sierpnia DNT
Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch
Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy.
Sobota 19 sierpnia DT - FBW
1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10
30kg/30kg/50kg/50kg/55kg/55kg/60kg/60kg
trochę zachowawczo, ale nie wiedziałam jak to wyjdzie po przerwie
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 12
2b. Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12
lubię te maszyny i trochę mi już ich brakowało, ale to połączenie było dla mnie dość męczące. Nie pamiętam dokładnie ile wyszło, ale w 2b na pewno trochę powtórzeń mi brakuje do całej serii
3a. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12
3b. Rdl ze sztangą 4x 12
3c. Wznosy bioder na jednej nodze 4x 15
Eve jest mistrzem w układaniu takich składanek. Znowu nie zapisałam obciążeń, ale RDL z tego co pamiętam to było 30 kg. Niewiele, ale po 2ab, miałam już dość zmęczone ręce i więcej i tak by nie weszło.
4.
Wyciskanie na barki 4x 15
2kg
Szybko i sprawnie poszło, czyli tak jak miało być
Niedziela 20 sierpnia DNT
Wesele w bardzo nowoczesnym stylu. Porcje malutkie. Skusiłam się na deser, ale bez szaleństw. Wszystko było dla mnie bardzo dziwne, czasami za dziwne
Poniedziałek 21 sierpnia DT
1. Stanie na dysku sensorycznym na jednej nodze 2x 30-40s
2. Jw. + unoszenie rąk nad głowę 2x 30-40s
3. Przysiad wykroczny na dysku sensorycznym 3x 12
4. Pozycja plank na wyprostowanych rękach + naprzemienne unoszenie ręki do przodu 2x 30-40s
5. Jw. ale unoszenie naprzemienne nóg 2x 30-40s
6. Jw. - próba uniesienie jednocześnie ręki i przeciwnej nogi - 2x kilka powtórzeń - liczy się technika a nie ilość
7a. Spięcia brzucha z nogami na piłce (lub ławce/krześle) 3x 25
7b. Np. opuszczanie ugiętej nogi 3x 15 na nogę
7c. Plank 3x max
Młody nie daje mi dzisiaj chwili wytchnienia, więc będzie ekspresowy komentarz. Super trening
Wtorek 22 sierpnia DT - DÓŁ
1a. Przysiad z cc 4x30
1b. Wykrok w przód-powrót-wykrok w tył- powrót 4x 15 (najpierw jedna nogam potem druga)
2a. Wznosy bioder z prostymi nogami z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15
2b. Uginanie na piłce 4x 15
2c. Wznosy bioder z ugiętymi nogami na piłce z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15
3. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 1x max + 3x 25
Również super. Na większe elaboraty nie mam niestety w tej chwili czasu. Wrzucam też sobotnie pomiary. Nie pamiętam kiedy waga tyle wskazywała. Pewnie w dużej mierze to efekt zatrucia pokarmowego
zobaczymy jak będzie w tym tygodniu.
Michę trzymam, na oko, czekam na baterie do wagi, ale myślę, że wychodzi mi całkiem nie najgorzej takie szacowanie.
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-08-22 15:42:05