SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT DreamEvil - może tym razem się uda

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61678

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
Cóż, czas taki se
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
szkoda gadać. Ostatni tydzień bez treningu, nie potrafię wejść w rytm. Dzisiaj w końcu zrobiłem trening, 4km biegu + trochę kalisteniki w street workout parku. Tragedia ;-(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245
chcesz zebys stał na bramce?
bo tam miejsce grubego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80228
to raczej do ciebie pytanie

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
Słyszałem że Cię kosmici porwali %)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
Trochę tak. Pierwszy raz od 2 lat mam taki okres w życiu (trwający 3 tygodnie xD) że moim jedynym obowiązkiem jest zrobienie treningu i skoszenie trawnika. Polecam. Pochwalę wam się, że nawet regularnie trenuję

Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli - tak naprawdę w niedzielę przypada najważniejszy trening, dlatego po prostu rozpisuję plan od priorytetowego dnia

ND: interwał 2km tempem startowym (4min/km) + 1km BS (bieg spokojny)
PN: basen 45 minut // jakiś fajny obwód na siłowni
WT: długi mocny bieg (12-15km w górę) mocnym tempem (hr 155-165)
ŚR: siłka*
CZW: 5x800m / 4x1500m (trening wytrzymałości szybkościowej, przerwa to tyle ile potrzebuję do odpoczęcia przed kolejną serią, max hr 115)
PT: rozbieganie (5-6km) + akcent szybkości (rytmy 60m, 100m, 200m) <- rozbieganie kwasu z nóg po tygodniu + utrzymanie włókien szybkokurczliwych
SOB: wolne

* aktualnie skupiam się na rozluźnieniu biodrowo-lędźwiowego oraz na wzmocnieniu hamstringów, bo mam zbyt mocną czwórkę w porównaniu z tyłem, przez co naciągam sobie ścięgna przy guzie kulszowym przy szybkim bieganiu + zwiększam ryzyko uszkodzenia ACL. To mój trening z dzisiaj:

1. martwy ciąg 4s (80-100kg x8-10 rep) + podciąganie 4s (6-8 rep)
2. hip thrust 3s (100kg x 8-10 rep) + dipy (12-15 rep)
3. półprzysiad z zatrzymaniem i dynamiczną fazą koncentryczną 2s (80kg x 8-10 rep) + pompki 2s (20 rep)
4. żuraw 2s (8 rep) + chin up 2s (6 rep)
5. dzień dobry z bardzo małym ciężarem i bardzo powolnymi ruchami (6-8 ruchów z pustą sztangą)

Jeszcze łapcie w gratisie xD





Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2018-09-08 17:00:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80228
to co widzimy się na przełajach w listopadzie?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909


Z dzisiaj. Czerwonymi liniami oddzielone są odcinki (po 2km, ale każdy km naliczony osobno). Każda czerwona linia oznacza truchtu bardzo wolnym tempem (takim żeby odpocząć ) Na ostatnim km tętno spadło, bo już mięśnie nie mogły biec szybciej, czyli idealny czas na skończenie treningu.


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2018-09-09 19:29:32
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy

Następny temat

Kluszczyński Trenuje - Cenne rady dla początkujących i zaangażowanych od finalisty ME

Wiecej