...
Napisał(a)
szkoda gadać. Ostatni tydzień bez treningu, nie potrafię wejść w rytm. Dzisiaj w końcu zrobiłem trening, 4km biegu + trochę kalisteniki w street workout parku. Tragedia ;-(
...
Napisał(a)
chcesz zebys stał na bramce?
bo tam miejsce grubego
bo tam miejsce grubego
...
Napisał(a)
halo, jest tu ktoś?
...
Napisał(a)
to raczej do ciebie pytanie
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Słyszałem że Cię kosmici porwali %)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Trochę tak. Pierwszy raz od 2 lat mam taki okres w życiu (trwający 3 tygodnie xD) że moim jedynym obowiązkiem jest zrobienie treningu i skoszenie trawnika. Polecam. Pochwalę wam się, że nawet regularnie trenuję
Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli - tak naprawdę w niedzielę przypada najważniejszy trening, dlatego po prostu rozpisuję plan od priorytetowego dnia
ND: interwał 2km tempem startowym (4min/km) + 1km BS (bieg spokojny)
PN: basen 45 minut // jakiś fajny obwód na siłowni
WT: długi mocny bieg (12-15km w górę) mocnym tempem (hr 155-165)
ŚR: siłka*
CZW: 5x800m / 4x1500m (trening wytrzymałości szybkościowej, przerwa to tyle ile potrzebuję do odpoczęcia przed kolejną serią, max hr 115)
PT: rozbieganie (5-6km) + akcent szybkości (rytmy 60m, 100m, 200m) <- rozbieganie kwasu z nóg po tygodniu + utrzymanie włókien szybkokurczliwych
SOB: wolne
* aktualnie skupiam się na rozluźnieniu biodrowo-lędźwiowego oraz na wzmocnieniu hamstringów, bo mam zbyt mocną czwórkę w porównaniu z tyłem, przez co naciągam sobie ścięgna przy guzie kulszowym przy szybkim bieganiu + zwiększam ryzyko uszkodzenia ACL. To mój trening z dzisiaj:
1. martwy ciąg 4s (80-100kg x8-10 rep) + podciąganie 4s (6-8 rep)
2. hip thrust 3s (100kg x 8-10 rep) + dipy (12-15 rep)
3. półprzysiad z zatrzymaniem i dynamiczną fazą koncentryczną 2s (80kg x 8-10 rep) + pompki 2s (20 rep)
4. żuraw 2s (8 rep) + chin up 2s (6 rep)
5. dzień dobry z bardzo małym ciężarem i bardzo powolnymi ruchami (6-8 ruchów z pustą sztangą)
Jeszcze łapcie w gratisie xD
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2018-09-08 17:00:37
Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli - tak naprawdę w niedzielę przypada najważniejszy trening, dlatego po prostu rozpisuję plan od priorytetowego dnia
ND: interwał 2km tempem startowym (4min/km) + 1km BS (bieg spokojny)
PN: basen 45 minut // jakiś fajny obwód na siłowni
WT: długi mocny bieg (12-15km w górę) mocnym tempem (hr 155-165)
ŚR: siłka*
CZW: 5x800m / 4x1500m (trening wytrzymałości szybkościowej, przerwa to tyle ile potrzebuję do odpoczęcia przed kolejną serią, max hr 115)
PT: rozbieganie (5-6km) + akcent szybkości (rytmy 60m, 100m, 200m) <- rozbieganie kwasu z nóg po tygodniu + utrzymanie włókien szybkokurczliwych
SOB: wolne
* aktualnie skupiam się na rozluźnieniu biodrowo-lędźwiowego oraz na wzmocnieniu hamstringów, bo mam zbyt mocną czwórkę w porównaniu z tyłem, przez co naciągam sobie ścięgna przy guzie kulszowym przy szybkim bieganiu + zwiększam ryzyko uszkodzenia ACL. To mój trening z dzisiaj:
1. martwy ciąg 4s (80-100kg x8-10 rep) + podciąganie 4s (6-8 rep)
2. hip thrust 3s (100kg x 8-10 rep) + dipy (12-15 rep)
3. półprzysiad z zatrzymaniem i dynamiczną fazą koncentryczną 2s (80kg x 8-10 rep) + pompki 2s (20 rep)
4. żuraw 2s (8 rep) + chin up 2s (6 rep)
5. dzień dobry z bardzo małym ciężarem i bardzo powolnymi ruchami (6-8 ruchów z pustą sztangą)
Jeszcze łapcie w gratisie xD
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2018-09-08 17:00:37
...
Napisał(a)
to co widzimy się na przełajach w listopadzie?
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
a gdzie lecisz?
...
Napisał(a)
Z dzisiaj. Czerwonymi liniami oddzielone są odcinki (po 2km, ale każdy km naliczony osobno). Każda czerwona linia oznacza truchtu bardzo wolnym tempem (takim żeby odpocząć ) Na ostatnim km tętno spadło, bo już mięśnie nie mogły biec szybciej, czyli idealny czas na skończenie treningu.
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2018-09-09 19:29:32
Poprzedni temat
[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy
Polecane artykuły