DT Minia

Taki mam zamiar. Moge wrzucic tutaj czy musze zalozyc osobny watek? Mysle, ze tutaj :D

Miska na jutro.

Domi Nz

Taki mam zamiar. Moge wrzucic tutaj czy musze zalozyc osobny watek? Mysle, ze tutaj :D

Spokojnie możesz wrzucić tutaj. tak jest najłatwiej pomagać - bo ankieta jest w tym samym temacie i jest się czym podeprzeć.

thx

Nie wiem jak to jutro bedzie z treningiem.., jakies przeziebienie mnie dopadlo, jak jutro nadal nie bede czula sie dobrze, zrobie przymusowy rest.
Miska na jutro.

jak choroba bierze to rest wskazany

Tak zrobie Eve, czuje sie juz lepiej, ale nie na 100%. Pojde w piatek i sobote :)

Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz...

Poniedziałek: Gora ciala

1. Opuszczanie na drążku 3x12
2. Rozpietki na maszynie 4x12
3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone
4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12
5. Arnoldki 4x12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14
7. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12
8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min

Wtorek: Dol ciala
1. Przysiad sumo na suwnicy Smith’a 4x12
2. KMC 3x10 może dalej zostać? Czy zamienic na cos innego lub wyrzucić?
3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone
4. Wznosy bioder na maszynie 4x12
5. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone
6. Wpięcia na palce na maszynie 4x20 ??? co mogę dac innego na lydki?

Czwartek: Gora ciala
1. Wyciskanie sztangi 3x10
2. lawka rzymska 4x14
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12
5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 na strone
6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10
7. Plank „padnij-powstan” 3 x max lub plank z przyciąganiem łokci, z hantlami, do talii


Piątek: Dol ciala
1. Wypychnie na suwnicy Smith’a w lezeniu 4x12
2. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone
3. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone
4. Hip thrust 4x12
5. Dzien dobry 4x12
6. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 ??? Nie wiem co na lydki innego

Jak dla mnie bardzo to chaotyczne - np klatka po ramionach. Do tego ten smith - owszem może i czasem przydatny ale przysiad sumo na tej maszynie to taki sobie pomysł. Trening dla mało doświadczonej osoby zawsze polecam układać od ogółu do szczegółu - czyli na początku duże partie, na końcu drobnica.

Pozamieniam kolejnosc, zrezygnuje z sumo na Smith suwnicy, jesli zamiast tego dam pchanie platformy z obciazeniem lub bez (zalezy jak mi pojdzie) to bedzie ok? Moglabym zrezygnowac z cwicznenia lydek w innym cwiczeniu.