sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT Bazylia - pół roku s.47

Wysłana -
Też uważam, że warto znaleźć czas na inne aktywności z najbliższymi. Nie ma się co zamykać w treningu jak w jakimś zamkniętym kręgu i rezygnować z innych przyjemności.
Wysłana -
Eve, Night czuję się usprawiedliwiona

Trening nr 1/ tydzień 8
pośladki + barki


1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
to poszłam po bandzie źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg
było 5x10-12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12
64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12


1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s
(r. 8kg) x12
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
bez szału, słabizna
było 5x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg


2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg


2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
to ciągle jest wyzwanie
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg


3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna całość,
3b. Plank dół-góra 4x 60s
4x60 sek
było 4x45sek
1x60sek + 3x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek

bez miłości
+ 20 min rowerek stacjonarny





Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-26 19:56:10
Wysłana -
bazylia35



72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
to poszłam po bandzie źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg





Ale poszło czyli spory zapas jest
Wysłana -
Takim sposobem wiele osób zrobiło życiówki. Koledzy zakładają więcej niż delikwent sobie życzy i się okazuje że idzie. Czasem głowa nas blokuje i strach przed ciężarem. A jak się później okazuje - wszystko niepotrzebnie.
Wysłana -
Gratuluje taaaakiego progresu, 10kg więcej to bardzo dużo, u mnie ciężko podbić ciężar w hip thrust albo glute bridge, super jeszcze raz gratuluję
Wysłana -
Sama siebie nie docenialas Bazylio
Wysłana -
o tak, to najlepszy sposob progresowania
Strona 92 z 92
Dodaj odpowiedź