Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko.
Proszę o wskazówki, rady i w ogóle wszystko co potrzeba.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: bazylia35
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale jeśli można wliczyć ostatni czas to od 13.09.2016, odkąd prowadzę dziennik i zarejestrowałam się na forum.
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 105 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 cm
OBWÓD TALI 78 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, ujędrnienie ciała, zmiana jego składu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABELKI ANTYKONCEPCYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? brak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nic
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) żadnych, ewentualnie MŻ
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
trudno powiedzieć, ponieważ nie mam wagi, ale odkąd prowadzę dziennik straciłam sporo cm w obwodach. Waga, która podałam jest z czerwca, kiedy byłam u lekarza na tzw. bilansie 35-latka
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
****TRENING**********************************
Dostałam go od znajomego znajomego Ćwiczę tylko w domu. Zaczynałam od minimalnych ciężarów, w sumie to nie można nawet tego tak nazwać. Oto co ćwiczę:
Poniedziałek:
1. Przysiady
2. MC
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie leżąc
5. Arnoldki
6. Uginanie ramion podchwytem stojąc
7. Wyciskanie francuskie jednorącz
Środa:
1. Wykroki
2. Wspięcia na palce
3. Wiosłowanie
4. Pompki (max powtórzeń)
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6. Spięcia brzucha leżąc
7. Spięcia brzucha bokiem
Piątek:
1. Wyciskanie na ławce dodatniej
2. Rozpiętki na ławce skośnej
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
4. Wyciskanie na ławce siedząc
5. Odwrotne pompki
6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
Nie wiem tylko dlaczego w piątek mam 6 ćwiczeń??
W sumie ten trening na warunki domowe jest w porządku.
Posiadam ławeczkę, sztangę z odciążeniem 30 kg, hantle regulowane, i kettebell 12 kg
Póki co nie szarpię się na duże kg, bo bardziej zależy mi na nauce techniki i spokojnym podejściu do tematu.
Raz w tygodniu chodzę na tae bo.
Co do miski, to tu miałam największe trudności i ogromny problem z nauką jedzenia, bo tak trzeba to nazwać.
Kiedy zaczęłam 13 września obrałam kurs na 1760 kcal, z czego B:120/T:80/W:140. Odnotowałam spadki i sumiennie prowadziłam dziennik. Teraz w czwartym tygodniu, kiedy znów przeczytałam następne dzienniki użytkowniczek forum zdałam sobie sprawę, że to 1760 to ciut za mało... I już zmieniałam na 1800 kcal B138/T69/W158 - spisuję jak wyliczył mi kalkulator.
Zrzut moich ostatnich misek (już po zapisaniu zmiany na 1800 kcal).
Dziękuję za wszelkie uwagi ,.
Zdjęcia robiłam sobie sama ( to mega trudne, dlatego jestem lekko przechylona).
Jeszcze raz proszę o uwagi.
Chciałam jeszcze wrzucić swoja tabelkę pomiarową:
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-04 10:52:08
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-04 10:53:14