DT Bazylia - pół roku s.47

Też uważam, że warto znaleźć czas na inne aktywności z najbliższymi. Nie ma się co zamykać w treningu jak w jakimś zamkniętym kręgu i rezygnować z innych przyjemności.

Eve, Night czuję się usprawiedliwiona

Trening nr 1/ tydzień 8
pośladki + barki

1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
to poszłam po bandzie źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg
było 5x10-12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12
64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s
(r. 8kg) x12
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
bez szału, słabizna
było 5x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
to ciągle jest wyzwanie
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna całość,
3b. Plank dół-góra 4x 60s
4x60 sek
było 4x45sek
1x60sek + 3x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
bez miłości
+ 20 min rowerek stacjonarny





Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-26 19:56:10

bazylia35

72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
to poszłam po bandzie źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg

Ale poszło czyli spory zapas jest

Takim sposobem wiele osób zrobiło życiówki. Koledzy zakładają więcej niż delikwent sobie życzy i się okazuje że idzie. Czasem głowa nas blokuje i strach przed ciężarem. A jak się później okazuje - wszystko niepotrzebnie.

Gratuluje taaaakiego progresu, 10kg więcej to bardzo dużo, u mnie ciężko podbić ciężar w hip thrust albo glute bridge, super jeszcze raz gratuluję

Sama siebie nie docenialas Bazylio

o tak, to najlepszy sposob progresowania

27.06 DT trening poniżej
28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego może tak wszystko się nałożyło, do tego ta pogoda i wyczekiwanie na urlop. Zbliża się też @ i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy...

Trening nr 3 / tydzień 8 (27.06)
plecy + klatka + brzuch

1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s
]ogólnie słabo

2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s
6/6/6
6/6/6
było 5x4-5
5+1/5+1/5+1/5/4+1
5/5/4+1/4+1/3+2
5/4+1/4+1/3+2/3+1+1
5/4/3/3/2/2
5/4/3/3/3/1
5/4/3/3/3/1

3. Wiosło sztangielką 4x 12, 45s (w oparciu o ławkę)
(r. 8kg)x12
14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg


4. Face pulls (guma) 4x 20, 45s
w zakresie 20, ok

4. Pompki 4x12, 45s
12/9+3/8+4/8+2+2
12/9+3/8+4/7+3+1+1
było 4x max, 60s
10/10/10/8+1+1
10/10/8+2/8+2
10/10/8+2/7+3
10/8/8/7
10/8/8/6
8/8/8/7

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s
(r. 1,5kg)x15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg

+ 4 obwody na brzuch
a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15
b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15
15
15
c. Plank boczny max
4x45sek
4x45sek
było
a. Spięcia z obciążeniem 3x15
b. Wznosy bioder 3x 15
c. Plank 3xmax









Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-28 21:18:14

bazylia35

i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy...

Nie jesteś sama, za mną chodzi ser gruyere i wino

anchy

bazylia35

i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy...

Nie jesteś sama, za mną chodzi ser gruyere i wino

Haha Anchy, dobrze wiedzieć