DT Bazylia - pół roku s.47

Glodzi nie lubię biegać lubiłam nawet bardzo, ale potem bolało mnie kolano i ze strachu przestałam całkowicie...

Świeża tabelka wpada i zmniejszyłam się w sumie o 55,5cm
Co nie zmienia faktu, że znalezienie stroju kąpielowego w cenie nie zwalającej z nóg będzie wyzwaniem

Ale za taki wynik -55,5 cm to w nagrodę powinnaś sobie kupić jakiś ekstra, który Ci się najbardziej spodoba. Odwaliłaś kawał dobrej roboty.

dokładnie! a jak się spojrzy na kolumnę z cyframi na czerwono to naprawdę robią one wrażenie. tym bardziej że za tymi cyframi stoi ciężka praca w postaci treningów i codziennego pilnowania miski.

To weź słuchawki na uszy i idź na dwór - lekki truchcik bez bicia rekordów

Trening nr 3 / tydzień 7
plecy + klatka + brzuch

1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s
troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo

2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s
6/6/6
ostatnia ciut słabiej jednak równo
było 5x4-5
5+1/5+1/5+1/5/4+1
5/5/4+1/4+1/3+2
5/4+1/4+1/3+2/3+1+1
5/4/3/3/2/2
5/4/3/3/3/1
5/4/3/3/3/1

3. Wiosło sztangielką 4x 12, 45s (w oparciu o ławkę)
(r. 8kg)x12
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
zeszłam z ciężaru. bo czułam zmęczenie po drążku, ale następnym razem wracam do 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg


4. Face pulls (guma) 4x 20, 45s
w zakresie 20, ok

4. Pompki 4x12, 45s
12/9+3/8+4/7+3+1+1
było 4x max, 60s
10/10/10/8+1+1
10/10/8+2/8+2
10/10/8+2/7+3
10/8/8/7
10/8/8/6
8/8/8/7

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s
(r. 1,5kg)x15
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg

+ 3 obwody na brzuch
a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15
daje w kość
b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15
15, pilnowałam lędźwiowego
c. Plank boczny max
3x45sek
było
a. Spięcia z obciążeniem x15
b. Wznosy bioder x 15
c. Plank max
+ 25 min truchcik dzieci na rowerach, trochę ścigania, pchania rowerów pod piaszczystą górkę, mała kraksa i fajna zabawa






Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-23 20:42:13

Teraz spojrzałam w Twoja tabelke i kobieto za takie spadki to nalezy Ci sie najladniejszy stroj na swiecie, odwalilas naprawde kawal dobrej roboty :)

O, tez lubie takie widoki! I jaki fajny sposob spedzania czasu z rodzina. Chcialabym tak kiedys w przyszlosci zaszczepic dziecku zamilowanie do ruchu.

Bazylia. Twoja tabelka wyglada super - jak zawsze. Wbijaj do sklepu i kupuj super stroj kapielowy. Freya ma fajne kroje w tym sezonie z tego co widze <3

Weekendowo jakoś mniej mam czasu, by robić wypiski
Już uzupełniam...
Było tak...

Trening nr 5/ tydzień 7 (sobota 24.06)
pośladki + dwugłowy uda

1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
było 5x 15, 0s
33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
pozornie to było tylko pięć więcej jak przed modyfikacjami, ale to 5 dało mi w kość, dobrze, że zeszłam trochę z ciężaru, tyłek mnie palił i ledwo wygrzebywałam się spod sztangi na RDL

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
tym razem tu inaczej nałożyłam talerze... co nie zmienia faktu, że szło jako tako

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x15, 45 s
(r. 1,5kg) x 12
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
było 5x 12, 60s
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ ,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
zmiana z uginania nóg na piłce

2a. Monster walk 4x 60s , 0s
67/71/69/68 czarna
62/64/64/54 czarna
było 4x45 s

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 45s
30sekx4
60sekx4
60sekx4
60sek x 4
45sek x 4
40sek x 4
30sek x 4

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s
ok
3b. Pajacyki 4x 60s, 45s
ok
Niestety siły na jakieś cardio już mi zabrakło





Niedziela 25.06 powinna być treningowa, ale wybraliśmy się na rybki (rybki wracały do jeziora) i piknik, to był nasz taki rodzinny dzień na łonie natury. Miskowo okej, trening nadrobię
Tea co do kostiumu to mam jeszcze dwa tygodnie nie panikuję (jeszcze).








Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-26 08:55:12

Taka alternatywa treningu jest bardzo ok trzeba korzystać z możliwości spędzania czasu z najbliższymi