DT Asiorajda

No i po treningu Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy:

A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15

B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13
B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13

C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15
C2 Uginanie nóg leżąc.Numerki od 1-18 oznaczają nie kilogramy a stony czyli 6,2 kg i tak o to:
6,2kg/15 12,4/15 18,6x15 i x13

D Pompki x10

do tego 10 min aerobów

Miska









Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-11 14:01:41

Strączki okołotreningowo - musisz przetestować, one są często ciężkostrawne, wzdymające.
Na pewno przed i po warto zjeść posiłek zbilansowany i taki po którym się będziesz czuła komfortowo.
Jesz tylko 2 posiłki dziennie? Czy dzielisz to na porcje jeszcze?
Swoją drogą w ostatniej misce ta fasolka szparagowa z olejem to słaby posiłek jak już koniecznie ma być B+T to niech się jakieś źródło białka pojawi do tej fasolki (jaja, ryba, mięso).
Widzę, że chleba nie masz w misce codziennie, ale jak już jest to w dość sporych porcjach. Tak 100-120g a reszte ww zastąp czymś innym - kaszą, ryżem, płatkami, owocami

Eveline dzięki za odp. Z tymi strączkami to właśnie tak jak napisałaś dopiero testuję,nie lubię się czuć za pełna czy tym bardziej wzdęta

Posiłków dziennie jem 4-5 tylko czasu brak by to w tabelkę ładnie zorganizować,i każdy posiłek odkąd tu jestem jest z białka,tłuszczy i węgli.Ta fasolka z olejem była jeszcze z mięsem z indyka.

Dzięki za radę odnonie chleba,zacznę zastępować

A no to dobrze bo też miałam pisać, żeby trochę równomierniej makra rozkładać, bo w tabelce to wygląda jakbyś 40g zjadła w jednym posiłku jak teraz wskoczyłaś na siłowy to zrób po tygodniu pomiary. Jak się czujesz na tak niskich ww?

Dobrze się czuję jedząc co 3-4 godziny. A co do ww to pierwsze 2 dni czułam się dziwnie a teraz jest dobrze,zajadam się warzywami:papryką,sałatą,pieczarkami,porem,cukinią,szpinakiem wszystkim co mnie w ręce wpadnie i czego nie muszę wliczać
Pomiary wykonam z przyjemnością,ciekawa jestem czy te moje wypociny się opłacą

Noo a potem się robi z tych warzyw dodatkowe 50 ww pytam, bo wydaje mi się, że to bardzo mało. Przy Twoim wzroście to już w ogóle. Warzywa polecam ok. 150-200g do posiłku i nie podjadanie pomiędzy. Wtedy łatwiej będzie można określić na ile wystarczającą kaloryczność sobie ustawiłaś (a wydaje mi się, że trochę za skromnie). Zobaczymy jak z pomiarami i samopoczuciem będzie.

Zwrócę uwagę na warzywa,by nie przekraczać 200 g. Póki co nie podjadam,ale nie chwalę się za wczasu bo to różnie bywa

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening

A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być

B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11
B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11

C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13
C2 Wznosy tułowia wykonuję na macie 1/15 talerz 2,5kg/15x2 5kg/15

D Plank trżęsłam się jak galareta 60s 55s 45s

Trening cały z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje mi nieco ponad godzinkę.Dodawać do tego aeroby,czy zostawić aeroby na dni pomiędzy treningami?

Wczoraj z braku czasu nie było nic z ciałem robione.Miska z wczoraj i dziś:
Warzywa od dziś ograniczone do 200g do posiłku czyli około 800g.Głownie sałata,pomidor,cebula,ogórek,papryka i szparagi
Codziennie wypijam spokojnie 2-2,5l wody plus jakaś herbata wpadnie









Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-13 11:31:49

Odpowiadając na pytanie dotyczące aerobów - Na razie uporządkuj miskę i zaadoptuj do treningów. Daj sobie chociaż 3-4 tygodnie żeby wpaść w rytm, co tydzień lub rób pomiary lub zdjęcia, obserwuj co się dzieje i dopiero później wprowadzi się jakieś zmiany. Nie wszystko na raz

Tak jest! Miska będzie czysta,warzywa ograniczone a aeroby tylko w dni wolne od trenigu Jutro wykonam pierwsze pomiary więc zobaczymy co się zmieniło przez tydzień