SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

DT- Ann

Wysłana -
Witam,
Kiedyś udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział

Pokrótce. Jestem Ania, wiek 26 lat. Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia. Ogólnie staram się regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy)

Trening:
Schemat treningów ( ilość treningów zależy od czasu/pogody):
2-3 x trening siłowy
2-3 x rower/bieganie/ergometr

Trening 1
1a. Glute Bridge 3x20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
2a. Push Press 3x10
2b. Goblet Squat 3x15
3a. ściąganie drążka 3x12
3b rdl na jednej nodze 3x15
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
4c. Rzut piłką o ziemię 3x20
5. Bieg z piłką lekarską

Trening 2
1a. Back Squat 3x12
1b. podciąganie 3xmax
2a. Hip Thrust 3x15
2b. wyciskanie stojąc 3x12
3a. wykroki chodzone 3x15
3b. wznosy bokiem 3x20
5a. Swing 3x20
5b. Burpee 3x15
6. Rowing - sprints

DIETA
Nie liczę kcal. Staram się jeść zdrowo i smacznie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Chętnie będę śledził, ja podobnie mam z czasem ale staram sie trenowac 3xsiłowy(fbw)na 3xbieganie/interwały. Fakt troche jestem starszy ale może coś podpatrze od Ciebie. Życze powodzenia i wytrwałości.
Wysłana -
Cześć Ania
Wysłana -
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał
Wysłana -
Co by tu tego powiedzieć, WITAJ W NAJLEPSZYM DZIALE NA FORUM
Wysłana -
Gwid
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał
Nawet Cię rozumiem
Nie musisz się podpierać ergometrem.

Nie rozumiem "trenować ergometr"
Jest to jakaś konkurencja sportowa? Kojarzę jedynie trenowanie na ergometrze w celach kondycyjnych itp.
Wysłana -
Dzień 1, tydzień 1 . 13.04.2017

DNT

Tak wypadło ,że dzisiaj i jutro będzie DNT. Ale przynajmniej z dietą się ogarnę od dzisiaj (często z lenistwo wpadały niezdrowe przekąski).

DIETA:
1. płatki owsiane z białkiem, bananem i daktylami
2. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
3. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
4. mąka ryżowa, jajko, warzywa


soldier_1975 , Kokosik Cześć, dziękuje
Gwid W czasie sezonu nienawidzę ergometru. Po sezonie zawsze myślę już o następnych zawodach
jsdolan5 odkryłam to, dlatego tu jestem :)

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2017-04-13 06:57:25
Wysłana -
Witaj Ann,

W jakim zakresie rower i bieganie?
Podoba mi się zdanie "nie liczę kalorii staram się jeść zdrowo i smacznie" ;)
Gratulacje z tytułu medali na MP :)


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-13 07:01:25
Wysłana -
Tej dyscypliny jeszcze tu nie było :)
Wysłana -
Ann..

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).
No to jestem pod wrażeniem
Wysłana -
Witaj Ann , im nas tu więcej tym lepiej.
piękną masz kolekcję :)
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź