sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

DT Anchy - remastered :)

Wysłana -
kurczę ale Cię wysuszyło !
ja tam próbuję obejrzeć ćwiczenia na filmikach ale weź się człowieku skup na czym innym niż te dwójki i posladki
Wysłana -
Mis

Tydzień 6/Trening 2


Trening 2
1. Hip thrust 6x 10, 60s
80/80/80/80/80/80x9
70/80/80/80/80/80
70/70/70/70/70/70
70/70/70/70
ciężko dziś
2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20
18/18/18/18
18/18/18/18
18/18x15/18/18
18/18x15/18x15/18x15
2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s
10/10/10/10
14/14/10/10
14/14x15/14/14x15
12/12x15/12x15/12x15
Pilnowałam żeby nie zadzierać głowy i siadać mocniej w tył. Sam przysiad wchodzi super, a z gumą trochę mi niewygodnie,walczę z pozycją bo czuję plecy pod koniec serii
3a. Renegade row 4x 12 (na stronę)
5/5/5/5
5/5/5/5
4/4/4/4
5/5/5/5
ok
3b. Face pulls 4x 15
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
10/7/7/7
ok
4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20

od 3 serii już bardzo mocno czuję ale daję radę bez przerw
5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
30/25/25/25
j.w



Trening robiony dzień po dniu i czułam lekki spadek siły. Ostatnio w Hp 70 kg mi latało i dokładałam, a dziś bardzo ciężko szło. W ciężkich ćwiczeniach jeden dzień przerwy robi dużą różnicę u mnie. Nad przysiadem/rdl pracuję. Dziś szczególnie skupiłam się na izometrii i nie zadzieraniu głowy ale nagram do oceny przy następnej okazji.

Sezon na truskawki w pełni, więc u mnie na stole znajdą miejsce codziennie
Na zdjęciach dzisiejszy omlet i fit rolada kakaowa z mascarpone i truskawkami. Rolady tylko mały kawałeczek skubnęłam ale domownicy zadowoleni












Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-21 19:19:07

Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-21 19:19:40
Wysłana -
jako przedstawicielka działu kuchnia, bardzo ładnie proszę o umieszczeniu przepisu w dziale
Wysłana -
Mis dodane
A jako,że dziś DNT to dodam choć zdjęcia jedzenia,żeby nudno nie było

Najpierw kurczak fajita by Mis
Niestety nie posiadam patelni grillowej (ale zakup już jest w planie ) wiec wszystko smażone na normalnej. Ale nie ważne bo było pyszne! Dzięki za przepis Mis
Dalej chlebek na zakwasie








Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-22 15:52:58
Strona 44 z 44
Dodaj odpowiedź