SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Anchy - remastered :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 120681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
kurczę ale Cię wysuszyło !
ja tam próbuję obejrzeć ćwiczenia na filmikach ale weź się człowieku skup na czym innym niż te dwójki i posladki

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
Mis

Tydzień 6/Trening 2


Trening 2
1. Hip thrust 6x 10, 60s
80/80/80/80/80/80x9
70/80/80/80/80/80
70/70/70/70/70/70
70/70/70/70
ciężko dziś
2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20
18/18/18/18
18/18/18/18
18/18x15/18/18
18/18x15/18x15/18x15
2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s
10/10/10/10
14/14/10/10
14/14x15/14/14x15
12/12x15/12x15/12x15
Pilnowałam żeby nie zadzierać głowy i siadać mocniej w tył. Sam przysiad wchodzi super, a z gumą trochę mi niewygodnie,walczę z pozycją bo czuję plecy pod koniec serii
3a. Renegade row 4x 12 (na stronę)
5/5/5/5
5/5/5/5
4/4/4/4
5/5/5/5
ok
3b. Face pulls 4x 15
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
10/7/7/7
ok
4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20

od 3 serii już bardzo mocno czuję ale daję radę bez przerw
5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
30/25/25/25
j.w



Trening robiony dzień po dniu i czułam lekki spadek siły. Ostatnio w Hp 70 kg mi latało i dokładałam, a dziś bardzo ciężko szło. W ciężkich ćwiczeniach jeden dzień przerwy robi dużą różnicę u mnie. Nad przysiadem/rdl pracuję. Dziś szczególnie skupiłam się na izometrii i nie zadzieraniu głowy ale nagram do oceny przy następnej okazji.

Sezon na truskawki w pełni, więc u mnie na stole znajdą miejsce codziennie
Na zdjęciach dzisiejszy omlet i fit rolada kakaowa z mascarpone i truskawkami. Rolady tylko mały kawałeczek skubnęłam ale domownicy zadowoleni












Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-21 19:19:07

Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-21 19:19:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
jako przedstawicielka działu kuchnia, bardzo ładnie proszę o umieszczeniu przepisu w dziale

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
Mis dodane
A jako,że dziś DNT to dodam choć zdjęcia jedzenia,żeby nudno nie było

Najpierw kurczak fajita by Mis
Niestety nie posiadam patelni grillowej (ale zakup już jest w planie ) wiec wszystko smażone na normalnej. Ale nie ważne bo było pyszne! Dzięki za przepis Mis
Dalej chlebek na zakwasie








Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-22 15:52:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
Dziś znów mój ulubiony DT
Zastanawiam się nad jedną sprawą. Zawsze zapominam o tym napisać,a potem mnie nurtuje. Rozciągacie ćwiczone mięśnie między seriami? Jest dużo sprzecznych informacji i poglądów. Ja osobiście delikatnie rozciągam, czuję po prostu taką potrzebę. Gdybym tego nie zrobiła to kolejna seria byłaby słaba... Nie dałabym rady zrobić zadanej liczby powtórzeń, bo mięśnie mam mocno przykurczone i zmęczone, a rozciągnięcie działa u mnie cuda. Z drugiej strony jeśli to bardzo szkodliwe,jak niektórzy twierdzą to nie chciałabym nabawić się kontuzji.


Tydzień 6/ Trening 3

Trening 3
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Rdl 5x 12
35/35/35/35/35
35/35/35/35/35
30/30/30/30/30
30/35/35/35
32,5/35/35/35
30/30/30/30
40/45/45/45x10
ok, pilnowałam głowy i brzucha
2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7x13/7x11
7/7/7x13/7x11
7/7/7/7x12
7/7/7/7x12
7/7/7x13/7x11
W ostatniej serii 10 + 5
3. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna)
12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
23/23/23/23
12/12/12/12
12/12/12/12
Bardzo dobrze
4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3

ok
4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki)
Nagrałam
5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze)
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10
Niepozorne ale robi swoje jak niezmiennie się przekonuję

Nagrałam monster walk do sprawdzenia (przodem i bokiem). Jest pewnie mnóstwo rodzajów i technik. U mnie taka forma jak na filmiku sprawia,że mega czuję pośladki, a uda są odciążone. Na filmach idę krótko w jedną stronę żeby zmieścić się w kadrze ale normalnie idę do przodu jak długo się da - wychodzi około 30 sekund i potem do tyłu 45 sekund. Najlepsze czucie mam jak idę do tyłu ale może to wynikać z tego,że mięśnie są już zmęczone i zaczynają bardzo palić Jak kończę to zwykle nogi się pode mną uginają, a pośladki ledwo czuję

Monster walk przód






Monster walk bok







Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-23 18:32:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
Tydzień 6/Trening 4

Trening4
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15
60/60/60/60/60
60/60/60/60/60
70/70/70x13/70x11/70x10
70/70/70x12/70x11
60/60/60/60
60/60x14/60x13/60x12
60/60/60/60
Oj dziś ciężko było, ostatnia seria 12 plus 3
2. Ściąganie linek na bramie 4x 15
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
9/14/14/14
7,5/7,5/7,5/7,5
ok
3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami)
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
ok
4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/20/20
25/25/25/25
20/25/25/20
W tym ćwiczeniu odnotowałam duży progres. Na początku nie mogłam serii dokończyć, źle czułam itp, a teraz bardzo fajnie
5a. Wznosy bioder na piłce 4x20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
5b. Uginanie na piłce 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
Nadal to samo czyli masakra

Zakończyłam 6 tygodni treningu. Jutro bladym świtem wyjazd na tygodniowy obóz. Możliwe,że uda się poćwiczyć ale to zależy od rozkładu dnia i tego jak będę zmęczona 12 godzinną pracą. Po powrocie wyjazd do Polski i tam już polecę nowym planem

Dziś przechodząc koło lustra bokiem stwierdziłam,że mam konkretny zad, jest za co złapać Zrobiłam nawet zdjęcie ale jakoś tak nie wiem czy wrzucać,bo takie majty zwykłe itp


Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-24 22:24:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
a...to teraz już mam lepsze "pojęcie" jak się zabrać za monsterka. dzieki!
wiesz, tez zad to już na filmikach widać . ale dawaj te foty, jakoś przeżyjemy, że to nie koronki

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Wrzucaj foty, wrzucaj! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
anchy

Dziś przechodząc koło lustra bokiem stwierdziłam,że mam konkretny zad, jest za co złapać Zrobiłam nawet zdjęcie ale jakoś tak nie wiem czy wrzucać,bo takie majty zwykłe itp


Dobry tyłek to jest to co ladies lubią najbardziej i żadne majtki nie są nam straszne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 144 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2637
zgadzam sie, zacny zadek to jest to co lubimy najbardziej i zawsze warto go pokazac i pochwalic sie efektami ciezkiej pracy :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT LuckyMe podsumowanie str.23

Następny temat

Jak osiągnąć wysportowaną, z minimalną ilością tkanki tłuszczowej sylwetkę? [zdjęcia]

WHEY premium