DT Aiszu- from fat zero to shredded hero :D

Witam wszystkich, jakiś czas temu założyłem temat z zapytaniem czy dalej masować. jako że wyglądam jak prawilne stadionowe prosie wszystkie rady dotyczyły redukcji :D
mam zamiar prowadzić dziennik dosyć skrupulatnie jak na to tylko pozwoli czas :)
Mam 19 lat i tendencje raczej do chudnięcia. zalałem się na pułapie 7-8tys kcal
Postanowiłem spróbować redukcji na IF przy treningu FBW 3x w tygodniu.
Kcal uciąłem do 4,5 tys jako że normalnie jadam koło 5 tys
staż treningowy- 4 miechy (ćwiczyłem 3 lata temu przez ponad 2 lata jednak przerwa byłą spowodowane słabym stanem zdrowotnym i psychicznym)
aktualne wymiary:
bajceps 42,4
klatka 124
pas 96
udo 66
reszte zmierzę później i porobie foty :)
dzisiaj pierwszy dzień postu, od godziny 23 nic nie było jedzone więc czekam na 15 i na zasłużony obiad.
dietka sporządzona wczoraj, zakupy zrobione, nic tylko gotować.
jako, zę gotować lubię będe wam chłopaki podrzucać co jakiś czas bonusowe przepisy na dobrą szame.

wrażenia z dziś- czuje sie jak g**** bez kochanego jedzenia i węglowodanów. przechodząc rano obok piekarni dostałem ślinotoku i cały czas myśle o czymś słodkim ale daje rade to ogarnąć.
około 16 wrzuce fotke obiadu i obowiązkowo skład z makrosami itp :D

moim celem jest mocne redu w możliwie szybkim tempie.
narazie nie wrzucam cardio ponieważ chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na samo obcięcie kcal :)
pozdrawiam i zachęcam do lektury :)

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-29 13:46:01

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-29 13:47:35

powodzenia;_)

siadł dobry obiad, kurczak w panierce z wiórków kokosowych z chińskimi warzywkami i ryżem, a na desar 0,5kg twarogu wymiaszane ze 100g massupa o smaku orzecha

fbw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

fbw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

fbw C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

co 2 tyg zmieniam konfiguracje, aktualnie idzie ABC za tydzien BAB za 3 ACA

a tu obiad :D

Jedzenie wygląda mega :) Czemu zrzut tylko 1,7k kcal jak pisałeś że 4-5tyś? :) Tylko 1 posiłek? :P Będę obserwował na pewno. Głód minie z czasem

to jest 1 posiłek :D 2 idzie za 2 godziny ^ ^
taki obiad to na długo nie starcza

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-29 17:35:09

Powodzenia :)

podziękował :)

wjechała wczesna kolacja, zostaje mi jeszcze jeden posiłek. na kolacje na słodko, kotleciki twarogowo-migdałowe ze skarmelizowanymi jabłkami. wszstko z głową:D leci zrzut




Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-29 22:07:12

zostało mi całe 200 kcal do wszamania

dobra, dobra, już nie jęcz, że nikt nie wchodzi, ja będę