sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

DT 6ripley /pods. SIŁY s.79/

Wysłana -
Heja!
Zakladamy z kolezanka Ola dzienniczek, bo malo ich tutaj, a szczegolnie dziewczat. W boxach za to ich nie brakuje, więc postaramy się pokazac nasz malutki crossfitowy kawalek swiata z kobiecej strony. Ja CF cwicze od polowy czerwca 2015r., wczesniej trenowalam silowo, ale bardzo w kratke. A, mam 21 lat (i pol).

Aktualnie walcze, walcze przede wszystkim o wydolnosc, bo tego najbardziej mi brakuje. Oczywiscie bardzo doskwiera mi to w byciu efektywna na treningach, poprawa wydolnosci to jeden z nadrzednych celow. Posrednio bardzo zwiazana jest z tym niestety moja waga (kung fu panda :P). Mysle jednak, ze powolutku sytuacja będzie ulegala poprawie. Nie chcialabym typowo redukowac, gdyż zawsze wiaze się to ze spadkiem sily, koncentracji i wydolnosci, a jeszcze na glowie mam wymagajace dla mnie studia (co nie, Ola?). Na tym etapie liczenie zdecydowanie nah-nah, nie jem paleo, nie jem organicznie, jem raz lepiej, raz gorzej, w miare spoko jak na studenckie standardy, ale wrzucac posilkow nie będę, co by nie było niepotrzebnych dyskusji. Duzo wegli, tluszcz w miare srednio, jak mam ochote to robie sobie cos na ksztalt fat nite, ale przewaznie nie mam ochoty. IF, przewaznie 8-10h okno na amciu.

Do tej pory trenowalam sama, szlam programem z Invictusa, jestem zadowolona z progresu. Od konca grudnia jestem „adeptka”, chadzam na zajecia, jest fajnie, jest progres. Postaram się wrzucac workouty wraz z czasami, jak się uda to tez filmiki, ale to raczej z sesji solo.

Maxy/ prawie maxy:
Power Clean 60kg
Jerk 57,5kg (z malym zapasem)
Front 80kg z malutka pomoca
Back 90 kg j/w
Pozioma 60kg
Push Press 50kgx5
Martwy 105kg
MP 40kg (45kg zatrzymalo się na polpietrze)
Pull up 3/4 (ciezka jestem :P)
500m row 1:52

Benchmarków aktualnych nie ma zbytnio, jak organizowane są odgornie to biore udzial, poki co mam za soba jedynie Karen (150 wall ball 7kg) sprzed 1,5 miesiaca, poszlo mi bardzo srednio- 9:45, ale... CAŁY CZAS DO PRZODU!


Ostatni WOD, który pamietam, bodajze sprzed 3 dni:

30x 1h KB snatch alt 12kg
15x C&J 30kg
15 burpees
10x C&J
10 burpees
5x C&J
5 burpees
30x 1h KB snatch alt
Czas 7:40

Pozdro!

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Cześć

Z tej strony Ola. Ja z kolei mam ledwo 20 lat i jeszcze kompletnie nie zaczęłam trenować (zamierzam w środę pójść na pierwsze zajęcia). Wcześniej byłam na kilku treningach crosffitowych, ale były to bardziej pokazowe sesje, na świeżym powietrzu. Akurat na tę formę sportu zdecydowałam się dzięki Agacie i mam nadzieję, że szybko nie wymięknę.

Aktualnie nie robię nic (prócz studiów, które jak już koleżanka powiedziała, pochłaniają sporą część czasu - u mnie jeszcze dochodzą długie dojazdy) od około... Dwóch lat. Wcześniej trenowałam taki... "sport", mianowicie Smocze łodzie. W Polsce nie jest to dyscyplina sportowa, jednak treningi były przeprowadzane nie gorzej niż w innych dyscyplinach (miałam porównanie, na smocze łodzie chodzili nie tylko ludzie pływający na wodzie, ale także inni). W międzyczasie, równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na basenie.

Z tym wiąże się mój problem... otóż pływając na takiej łodzi wiosłuje się tylko z jednej strony, wysiłek nie jest rozkładany równomiernie nie mówiąc już o ułożeniu nóg - jedna zgięta, druga wyprostowana oparta o wspornik oraz związany z tym ciągły nacisk na obydwa kolana z racji tego, że jakoś tę wodę trzeba pod sobą przeciągnąć. Można oczywiście strony zmieniać, lecz nie jest to praktykowane za często z tego względu, iż niektóre osoby lepiej czują się po lewej albo po prawej. Specyfika ruchu również nie sprzyja organizmowi - "wykręcanie się" często przyprawiało mnie o duszności czy też bóle pleców.

Oto, co zrobiła mi zabawa w smocze łodzie:
- chore kolano, rzepka nie wchodziła na swoje miejsce, miałam już jedną rehabilitację;
- bóle pleców, zarówno części lędźwiowej jak i pod łoptkami;
- naderwanie ścięgien (?) przy obojczyku;
- różne bóle stawów;

Jeżeli nie ma się wystarczająco silnego organizmu i osoby, która umie dobrze kogoś przygotować, nie polecam. Nie mniej jednak minęło około dwóch lat od końca moich treningów, więc myślę, że nie przeszkodzi mi to w zaczęciu przygody z crossfitem. Nie liczę na początek na wiele, chciałabym odbudować moją formę sprzed tego okresu a potem dopiero myśleć o wyższych celach. Nie ma sensu pisać moich wyników sprzed X czasu, wszystko zaczynam praktycznie od zera. Przy odpowiedniej motywacji musi się udać?


Zmieniony przez - a4leksandra w dniu 2016-01-30 15:24:26
Wysłana -
Podobno sie znamy heh. Powodzenia dziewczyny :)
Wysłana -
Cześć ! Powodzenia
Wysłana -
cześc, gdzie foty?
Wysłana -
Fajnie, że zakładacie wspólny dziennik na pewno będę zaglądał z partyzanta i dopingował.
Wysłana -
Dziękujemy za wpisy, to bardzo miłe!
DUDEK, foty są w postprodukcji :p postaram się o filmiki, może jakąś napinkę ogarnę jak mnie najdzie
rion10,dzięki, zapraszamy!

Już dzisiaj lecę na trening po przeleżanym weekendzie, stay tuned!
Wysłana -
dobrze DUDEK prawi ;) Gdzie som foty? :P

A tak na serio, to powodzenia!
Wysłana -
Witamy w dziale !

Śmiało wrzucajcie zdjecia i filmy z treningów. To na pewno przyciągnie więcej obserwatorów.
Wysłana -
Na dobry początek dnia- uwaliłam zbója
Żeby nie było zamieszania- usunęłam stare konto zapisane na telefonie, ten login mi się bardziej podoba :D
Dobra, Panie i Panowie, żeby nie było- wrzucam jedną fotkę porównawczą, ale całość sylwetki w negliżu dostaniecie, jak uznam, że Wam oczu nie wypali

To zdjęcie porównawcze pleców, od lewej- rok 2013, niećwicząca i wpiehdalayąca, listopad 2015- krosfitująca, aktualne- krosfitująca i wpiehdalayąca niezmiennie :D
Idzie powoli recomp, nie narzekam.

Wysłana -
widać dużą poprawę, gratulacje !
Strona 1 z 182
Dodaj odpowiedź