Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja jestem na wiecznej masie
...
Napisał(a)
Najpierw masa, później masa :D
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
To jest jedyna słuszna koncepcja
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Masa lekiem na całe zło
...
Napisał(a)
Drugi:
Trening II
WOD
For time:
21-18-15-12-9-6-3
Alt. hand dumbbell snatch 35/22,5kg
6 bar muscle-ups
Podobał mi się ten WOD. MU na gumie, dużo lepiej jest mi psychicznie w grupie robić to niż C2B+dipy, zawsze to coś zbliżonego i mam szansę też przyzwyczaić się do innego toru ruchu (biodro do drążka). Snatche szły sprawnie, tylko chwyt mi puszczał w lewej ręce. Masyl apy dzielone po 4+2, poza ostatnimi dwoma seriami gdzie były po 3+3.
Pozdro
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/21/2017 8:56:33 PM
Trening II
WOD
For time:
21-18-15-12-9-6-3
Alt. hand dumbbell snatch 35/22,5kg
6 bar muscle-ups
Podobał mi się ten WOD. MU na gumie, dużo lepiej jest mi psychicznie w grupie robić to niż C2B+dipy, zawsze to coś zbliżonego i mam szansę też przyzwyczaić się do innego toru ruchu (biodro do drążka). Snatche szły sprawnie, tylko chwyt mi puszczał w lewej ręce. Masyl apy dzielone po 4+2, poza ostatnimi dwoma seriami gdzie były po 3+3.
Pozdro
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/21/2017 8:56:33 PM
...
Napisał(a)
Witam. Czwartkowy poranek:
Trening I
BLOK OLY
Clean&jerk 6x2
60/60/65/65/65/65kg
Muscle snatch 4x6
30/30/35/35kg
Behind the neck press in split 3x5
35kg
Dzisiaj słabo... Siła jest, ale technika mi się znowu na ciężarze gubi i wybijam sztangę po łuku . Strasznie się wkurzałam przez to, dobrze że można rzucać sztangą to trochę się wyżyłam . Muscle snatch inny, niż robiliśmy na CF bo z całkowitym ominięciem biodra, wchodził o dziwo bardzo dobrze. Potem klasyk, wyciskanie w pozycji jerk i tu też dołożone, było ciężko.
Pozdro
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/22/2017 9:58:26 AM
Trening I
BLOK OLY
Clean&jerk 6x2
60/60/65/65/65/65kg
Muscle snatch 4x6
30/30/35/35kg
Behind the neck press in split 3x5
35kg
Dzisiaj słabo... Siła jest, ale technika mi się znowu na ciężarze gubi i wybijam sztangę po łuku . Strasznie się wkurzałam przez to, dobrze że można rzucać sztangą to trochę się wyżyłam . Muscle snatch inny, niż robiliśmy na CF bo z całkowitym ominięciem biodra, wchodził o dziwo bardzo dobrze. Potem klasyk, wyciskanie w pozycji jerk i tu też dołożone, było ciężko.
Pozdro
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/22/2017 9:58:26 AM
...
Napisał(a)
Drugi:
Trening II
Siady 6x6@ 65%+10kg
72,5kg
Każdy siad inaczej, niektóre lekkie, inne wyjątkowo ciążyły. Coś w tym tygodniu jestem na bakier z techniką. Chyba nie ma co pisać więcej .
Pozdro
Trening II
Siady 6x6@ 65%+10kg
72,5kg
Każdy siad inaczej, niektóre lekkie, inne wyjątkowo ciążyły. Coś w tym tygodniu jestem na bakier z techniką. Chyba nie ma co pisać więcej .
Pozdro
...
Napisał(a)
Siemano. Dzisiejszy poranny niestety solo:
Trening I
WOD
DT- 5 rounds for time:
12x deadlift
9x hang power clean
6x shoulder to overhead
50/70kg
Wstępnie trening miał być o 11, ocknęłam się po 7 i przeczytałam, że jest przełożony na 9. Więc wybrałam się na 10 i robiłam sama . Ostatnio robiliśmy DT jakiś rok temu i pamiętam, że mój czas to było coś koło 11 czy 13 minut i chciałam zrobić w 10, więc taki był mały cel na dziś. Ciężko mi się dzisiaj rozgrzewało, miałam wrażenie że brakuje tlenu w powietrzu. No ale zebrałam się, nałożyłam bumpery i zaczęłam równo o 10:15, żeby wiedzieć ile mi to zajęło. Pierwsza i druga runda całkiem okej, czułam płuca i chwyt na HPC, ale poza tym to bardzo dobrze- martwe 11+1 a reszta ciurkiem. Bodajże od 3 rundy HPC szły 7+1. O dziwo czwórki mnie nieźle przy nich piekły, martwe robiłam z pleców żeby oszczędzić nogi, chociaż jeden z naszych trenerów od Oly krzyknął do mnie "dupa niżej" . Na 4 serii po 11 martwych do mnie podszedł, chyba żeby ustawić prawidłową pozycję ale jęknęłam że to na czas i tym razem nie udało się poprawić techniki. Zrobiłam ostatniego, 7 HPC i zmuliłam, wzięłam magnezji i zaczęłam... martwe . Robię jeden, drugi i nagle mi się lampka zapaliła, że coś nie tak, przy 5 mi się przypomniało o STO, także 5 repów w plecy, ale zdarza się, gorzej, gdybym się nie wróciła i przypomniała sobie już po . Finalnie udało się ukończyć w 9:08, więc fajnie. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że HPC robiłam "odbijane", czyli żadnej pauzy na dole i zejścia niżej ze sztangą nie było a na niektórych zawodach są już standardy które chyba na to nie pozwalają. W zeszłym roku nie robiłam odbijanych, bo 50kg było na to za ciężkie .
Pozdro
Trening I
WOD
DT- 5 rounds for time:
12x deadlift
9x hang power clean
6x shoulder to overhead
50/70kg
Wstępnie trening miał być o 11, ocknęłam się po 7 i przeczytałam, że jest przełożony na 9. Więc wybrałam się na 10 i robiłam sama . Ostatnio robiliśmy DT jakiś rok temu i pamiętam, że mój czas to było coś koło 11 czy 13 minut i chciałam zrobić w 10, więc taki był mały cel na dziś. Ciężko mi się dzisiaj rozgrzewało, miałam wrażenie że brakuje tlenu w powietrzu. No ale zebrałam się, nałożyłam bumpery i zaczęłam równo o 10:15, żeby wiedzieć ile mi to zajęło. Pierwsza i druga runda całkiem okej, czułam płuca i chwyt na HPC, ale poza tym to bardzo dobrze- martwe 11+1 a reszta ciurkiem. Bodajże od 3 rundy HPC szły 7+1. O dziwo czwórki mnie nieźle przy nich piekły, martwe robiłam z pleców żeby oszczędzić nogi, chociaż jeden z naszych trenerów od Oly krzyknął do mnie "dupa niżej" . Na 4 serii po 11 martwych do mnie podszedł, chyba żeby ustawić prawidłową pozycję ale jęknęłam że to na czas i tym razem nie udało się poprawić techniki. Zrobiłam ostatniego, 7 HPC i zmuliłam, wzięłam magnezji i zaczęłam... martwe . Robię jeden, drugi i nagle mi się lampka zapaliła, że coś nie tak, przy 5 mi się przypomniało o STO, także 5 repów w plecy, ale zdarza się, gorzej, gdybym się nie wróciła i przypomniała sobie już po . Finalnie udało się ukończyć w 9:08, więc fajnie. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że HPC robiłam "odbijane", czyli żadnej pauzy na dole i zejścia niżej ze sztangą nie było a na niektórych zawodach są już standardy które chyba na to nie pozwalają. W zeszłym roku nie robiłam odbijanych, bo 50kg było na to za ciężkie .
Pozdro
...
Napisał(a)
Drugi:
Trening II
Back Squat 7x5@ 70%+10kg
77,5kg
Wczoraj jeszcze na końcówce siadów trener kazał zrobić dwa dodatkowe z mocno ściągniętymi łopatkami. Z tym mykiem faktycznie mam mniejszą tendencję do gubienia biodra. Pierwsze serie całkiem fajnie technicznie, niestety im dalej w las tym jednak ta dupa uciekała i trzeba było starać się korygować już przy wstawaniu.
Pozdro
Trening II
Back Squat 7x5@ 70%+10kg
77,5kg
Wczoraj jeszcze na końcówce siadów trener kazał zrobić dwa dodatkowe z mocno ściągniętymi łopatkami. Z tym mykiem faktycznie mam mniejszą tendencję do gubienia biodra. Pierwsze serie całkiem fajnie technicznie, niestety im dalej w las tym jednak ta dupa uciekała i trzeba było starać się korygować już przy wstawaniu.
Pozdro
...
Napisał(a)
Dzisiaj oly pod snatcha oraz gimnastyka:
BLOK GIMNASTYCZNY
5xmax HSPU 0 def 7+1/7+1/7/6/6
5x5 butterfly pull-up
4x30 hollow body cradle
6x planche attempts
Napisałam, co robiłam ja, reszta miała HSPU 5x21 unbroken i butterfly C2B. W sumie C2B nie próbowałam bo po prostu nie doczytałam . HSPU powoli postępy, w zeszłym tygodniu nie dawałam rady robić siódmego a dzisiaj się udało parę razy. Butterfly już jakoś tam wchodzi, jeśli pilnuję żeby mocno w tył wychodzić, dodatkowo jeszcze mam nogi dłużej trzymać z przodu. Na oly praca nad szybkim wstawaniem po wyłapaniu sztangi.
Pozdro
BLOK GIMNASTYCZNY
5xmax HSPU 0 def 7+1/7+1/7/6/6
5x5 butterfly pull-up
4x30 hollow body cradle
6x planche attempts
Napisałam, co robiłam ja, reszta miała HSPU 5x21 unbroken i butterfly C2B. W sumie C2B nie próbowałam bo po prostu nie doczytałam . HSPU powoli postępy, w zeszłym tygodniu nie dawałam rady robić siódmego a dzisiaj się udało parę razy. Butterfly już jakoś tam wchodzi, jeśli pilnuję żeby mocno w tył wychodzić, dodatkowo jeszcze mam nogi dłużej trzymać z przodu. Na oly praca nad szybkim wstawaniem po wyłapaniu sztangi.
Pozdro
Poprzedni temat
3xCrossfit + 1xFBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426
Następny temat
Trening biegacza?
Polecane artykuły