SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 34

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 12873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
dobrze jakby obejrzał Cie jakiś dobry fizjoterapeuta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Żebym nie zapomniał, przy następnym cyklu kreatyny zrobić jednak fazę ładowania.
https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114-s2.html#post-10147060
solaros

ten okres 'wyplukania' trwa 4-5tygodni (mniej weicej)
kto lepiej odczul kreatyne - dluzej u niego bedzie trwala ta faza
kto mniej - krocej

imo - kto nie odczul/lub slabo a nie robil fazy ladowania - kolejnym razem nie sprobuje zrobic faze ladowania 5x20g (4x5g)
i porownac efekty
sa osoby wlasnie dlatego ze np. nie robia fazy ladowania slaby reaguje - nie jest to regula ale moze tez byc przyczyna
i zeby optymalnie wykorzystac dzialanie kreatyny powinno sie jechac minimum 8tygodni

powyzej 12 traci juz to sens- efektywnosc moze spasc
ale nie ma tez sensu np.4 czy 6 tygodni

imo - 8-12tygodni
faza ladowania 5x20g
poznije do konca 5g w DNT + 5/10g w DT przez kolejne ~8tygodni (8-12)
okres 'wyplukania' trwa 4-5tygodni (mniej weicej)





Zmieniony przez - superbilder w dniu 11/8/2017 12:47:51 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku.
Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu na kark/kręgosłup wywołuje ból. Dziwne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11974 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
jak najbardziej, jak przyjmujesz zla pozycje grzbietu i szyi podczas ustawienia gryfu na grzbiecie, bedzie on uciskal i powodowal bol

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
superbilder
Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku.
Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu na kark/kręgosłup wywołuje ból. Dziwne.


to już kolejny raz dolegliwości i nie jest to dziwne tylko trzeba zająć się leczeniem jak nic z tym nie zrobisz to nie licz że samo przejdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Na rehabilitację wybieram się w styczniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Długo ale rozumiem że taki masz termin wyznaczony , no trudno także cierpliwość będzie potrzebna. Co masz przepisane ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Tak, taki termin. Mam przepisane: prądy TENS, prądy magnetyczne niskiej częstotliwości, laseroterapia, masaż częściowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Szkoda że nie masz terapii manualnej przepisanej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3.

1Dzień 3s x 8p
1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt
2) wl 3s x 8p
3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na początku, przytyłem co prawda jakieś 4kg od września
4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca
5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 55kg
6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p

2Dzień 5s x 5p
1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii
2) wyciskanie stojąc 5x5 50kg x 5, 55kg x3
3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 jeszcze słabsze
4) pompki na poręczach 5x5 35kg x 5 ciężko
5) wspięcia obunóż na palce 4s x 30p 40kg

3Dzień 8s x 3p
1) Przysiady na hack maszynie 8s x 3p max w ost serii 140x2 (powinno być razy 3, ale nie daję rady już 3ci raz)
2) wl 8s x 3p max 95x3, dziś pierwszy raz poszło, po jakichś 4 minutach przerwy przed ostatnia serią
3) mc 8s x 3p 140kg x3, 150kg x 3 bardzo brzydko,
4) francuskie wyciskanie 3x12p gryf łamany + 15kg/18kg
5) podciąganie podchwyt 3x6p (max) po przytyciu 4kg właściwie gorzej niż we wrześniu,


Przez 5 pierwszych tygodni udawało mi się progresować, obecnie już 3ci tydzień jestem na tym samym maksymalnym ciężarze, co powinienem zrobić w tej sytuacji ?
Zmienić trening na inny ? Jakieś propozycje ?
Wprowadzić jakieś zmiany do obecnego treningu, jakie ?
Zmniejszyć obciążenia i od nowa zacząć progresować - jak to powinno wyglądać ?
Zrobić sobie tydzień odpoczynku ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja Ironbaby (DT)

Wiecej