DT 34

Dzięki, tak będę musiał się tym kiedyś zająć.
Na razie mam w planach rentgen odcinka lędźwiowego, zobaczymy czy coś pokaże.
Przy okazji, może znacie wartych polecenia ortopedów, fizjoterapeutów, endokrynologów w ramach EnelMedu ?

Wydaje mi się, że wyciskanie sztangielek w skosie dało efekt podobny do wyciskania sztangi na barki w siadzie z podpartymi plecami - ból w odcinku piersiowym. Może mniejszy skos i sztanga zamiast sztangielek będą lepsze?
Przy wiosłowaniu sztangielką też było coś nie tak, a przy wiosłowaniu sztangą problemu nie ma.
Z drugiej strony barki robiłem sztangą a nie sztangielkami i ból był.
Zmniejszenie skosu może odciąży.

Kończę przygługą redukcję, od lutego do dziś z 93km do 82kg i bf 12.8 . W ostatnich 2 tyg waga jeszcze spadła o 1.7kg, ubyło 800g tłuszczu, ale niestety ubyło też 400g mięśni. W pasie teraz jest 82cm. Kończę też dietę low carb. Zaczynam masę. Wreszcie mogę się najeść. Kupiłem już kreatynę, ale jeszcze się wstrzymam z jej braniem. Zobaczę ile pójdzie bez kreatyny. Wyciskanie dziś bardzo słabo 60x10, 65x8, 70x6, 72.5x6 75x4+1 z pomocą - czyli fatalnie, w marcu lub kwietniu wycikałem 90x4!
Próbowałem też dziś robić clean. Zakończyłem na 60kg x 6. Technika fatalna, już czuję jak ból z kręgosłupa schodzi do lewej stopy.

to normalne że siła spada

Też się tak pocieszam. Tylko ciekawe, jak długo będzie wracać, i ile kg tłuszczu w tym czasie wróci.

spokojnie, szybko wrócisz

We wtorek 17.10 zacząłem brać kreatynę, dawkowanie około 5g DNT, 10g DT.

Wyniki na 17.10:

MC 130kg x 4
Przysiady na hack maszynie 105kg x 6, 110kg x 3
Wyciskanie leżąc 85kg x 4, 90kg x 2 (w kwietniu było już 90kg x 4)
Clean 75kg x 6
Clean&Jerk 60kg x 6
Barrel Thurster 60kg x 6, od tego bolał mnie lewy staw barkowy, robiąc przysiad czułem napięcie w barku

Waga ~84-85kg
Pas ~83cm
Biceps ~38cm
Klatka ~105cm

7tyg (wrzesień do 20 października) ćwiczyłem z obciążeniami jak na zdjęciu, teraz zmieniam plan treningowy.





Zmieniony przez - superbilder w dniu 10/22/2017 9:58:08 PM

Kartka niestety mało czytelna więc dobrze byłoby pisać normalnie w wypowiedzi

dokładnie, przerzuc to na wersje elektroniczną

Trening fbw, 4 serie rozgrzewkowe, zwykle 10/8, 8,6,6 powtórzeń, ostatnia 6/4 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem.
W pierwszej linii pod nazwą ćwiczenia jest liczba powtórzeń, w kolejnych obciążenia na kolejnych treningach (data po lewej stronie).
Przypuszczam, że sam za 6m lub rok mogę nie wiedzieć o co mi dokładnie chodziło, ale przepisywać tego na tabelkę już mi się po prostu nie chce, za dużo czasu i dłubania. Najważniejsze dane wynotowałem powyżej zdjęcia.