SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 34

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 12872

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie

DT FBW 5x5 26.05.17











Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------
1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 po tym bolał mnie lewy bark smith 50x10x3, 30x20 front 50x10x4Jedna seria mniej 70kg niż tydzień temu
2 wiosłowanie 40, 42.5, 45, 47.5 x 10 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3,48podchwyt 45,50,55x10 65x6x2 65x8x2podchwyt
3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy
4 wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie40,43,45x12 48,50x10 53,55x6 58x7 przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie5,4 podc nachwyt 50,53x10 58x7, 58x8x2podchwytem przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie43,53x10 3,4podc nachwyt 53x9,8,8,8 ost. niepełne 6,8,10,12,14; wiosło: 37.5x2; 42.5x14 6,8,10,12 14x10x3; wiosło: 40x10,12,14 10,12.5 15x3; wiosło: 40x12x2
5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 4kgx20 5kgx15x2 30wspięć x 2,40wsp 4x20 5x15x2 40 wspięć x 3 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 3 Na barki wolałbym high pull, ale bolą mnie przyczepy naramiennego od zewn. str łokcia. Wspięcia robię w przerwie między barkami.
Czas 52min 53 53 51min
Brzuch 2x1min plank brak brak 3x30spięć, 3x10wznosy nóg w zwisiezakwasy od piątku do poniedziałku
Interwały ~10min 10burpees (30s) przerwa 30 pajacyków przerwa i tak z 5 razy brak brak brak
Rozciąganie, rollowanie było było 30min było było byłobiodra, łydki, uda, kucanka

2 tygodnie temu -sobota 13.05 - po zaraz po treningu nóg, jeszcze przed podciąganiem, poczułem standardowy ból w lewym barku - czyli jak by ten ucisk sztangi miał wpływ na baru. Od tego czasu, przez ostatnie 2 tygodnie nie robię przysiadu z ciężarem większym niż 50kg. W poniedziałek robię 3x15 50kg, w środę 4x10 50kg, zamiast większego ciężaru robię wolniejsze schodzenie, jakieś 3 sekundy. W piątek robię albo 4x10x50 ze sztangą z przodu, albo w sobotę na maszynie smitha. Przez te 2 tygodnie robiłem mc, ostatnio nawet z 80kg i mimo to w dolnym odcinku pleców nie jest gorzej, a może nawet ciut lepiej, lewa stopa nie drętwieje bardziej niż poprzednio, może trochę mniej. Zastanawiam się czy nie spróbować przerwy w przysiadach, nawet tych z 50kg, a robić mc nawet z większym obciążeniem i zobaczyć czy się pogorszy w kręgosłupie, a potem na odwrót, tylko przysiady a bez mc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
rozumiem że nie korzystałeś w tym czasie z pomocy fizjo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Z fizjo nie. Byłem u ortopedy na omówienie wyników rezonansu magnetycznego MRI kręgosłupa piersiowego i z ręką, skierował mnie na ultradźwięki na rękę i do fizjo na 1 pokazowe ćwiczenia. Do fizjo kolejka taka, że wizyta dopiero chyba w sierpniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
ewentualnie prywatnie szybciej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
No na NFZ to terminy po kilka miesięcy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
To akurat jest w Luxmedzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Nie ma większego znaczenie po tym jak weszli w 'firmy' coraz bardziej przypomina publiczną służbę zdrowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44555
Nic nie pisałem, ale cały czas ćwiczyłem 3xtydz fbw, redukcja, ciągle na lc (od początku maja).
Przez jakiś czas nie robiłem przysiadów ze sztangą, tylko na suwnicy smitha.
Ze 3 tyg temu, na innej siłowni nie było maszyny, zrobiłem sobie przysiady bez podkładek pod pięty, kończąc na 70kg. Kolejnego dnia był ból pleców, już nie pamiętam, ale chyba odcinka lędźwiowego.
Od kilku tyg robę mc kończąc na 110kgx6 i mc nie powoduje jakiegoś większego bólu, przysiadów nie robię wcale.
Zastanawiam się jedynie czy mc 3 razy na tydzień to nie za dużo na mięśnie proste.

TODO: Do sprawdzenia, czy po przysiadach się pogorszy, ważne, żebym nie robił przy tym żadnego wyciskania na barki.

Ostatnio wcale nie robię wyciskania na barki i w odcinku piersiowym kręgosłupa jest lepiej (możliwe, że przysiady też w nim pogarszają, ostatnio też ich nie robię)
Z tydzień temu, za radą ortopedy zrobiłem wyciskanie na barki z podpartymi plecami (w siadzie). Nic to podparcie nie pomogło, następnego dnia był ból w odcinku piersiowym. Nie wiem, czy po pushpress nie było lepiej.

TODO: Do sprawdzenia czy po pushpress jest problem z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, oczywiście z zachowaniem odstępu kilku treningów od testowania przysiadów.


Zmieniony przez - superbilder w dniu 9/2/2017 11:21:24 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Takie eliminowanie ćwiczeń przy których się pojawiają dolegliwości to nie jest rozwiązanie, powinieneś zająć źródłem dolegliwości i go leczyć bo inaczej będą one występować częściej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
jw, problem będzie się nasilał
nie ma co liczyć że 'może samo przejdzie'
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja Ironbaby (DT)

WHEY premium