sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

DT 34

Temat przeniesiony z 'Dzienniki Juniorów' przez: Remik7
Wysłana -
Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie

DT FBW 5x5 26.05.17











Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------
1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 po tym bolał mnie lewy bark smith 50x10x3, 30x20 front 50x10x4Jedna seria mniej 70kg niż tydzień temu
2 wiosłowanie 40, 42.5, 45, 47.5 x 10 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3,48podchwyt 45,50,55x10 65x6x2 65x8x2podchwyt
3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 40,60x10 70x8 80x4+2 na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy
4 wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie40,43,45x12 48,50x10 53,55x6 58x7 przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie5,4 podc nachwyt 50,53x10 58x7, 58x8x2podchwytem przyciąganie drążka nachwytem/podciąganie43,53x10 3,4podc nachwyt 53x9,8,8,8 ost. niepełne 6,8,10,12,14; wiosło: 37.5x2; 42.5x14 6,8,10,12 14x10x3; wiosło: 40x10,12,14 10,12.5 15x3; wiosło: 40x12x2
5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 4kgx20 5kgx15x2 30wspięć x 2,40wsp 4x20 5x15x2 40 wspięć x 3 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 3 Na barki wolałbym high pull, ale bolą mnie przyczepy naramiennego od zewn. str łokcia. Wspięcia robię w przerwie między barkami.
Czas 52min 53 53 51min
Brzuch 2x1min plank brak brak 3x30spięć, 3x10wznosy nóg w zwisiezakwasy od piątku do poniedziałku
Interwały ~10min 10burpees (30s) przerwa 30 pajacyków przerwa i tak z 5 razy brak brak brak
Rozciąganie, rollowanie było było 30min było było byłobiodra, łydki, uda, kucanka

2 tygodnie temu -sobota 13.05 - po zaraz po treningu nóg, jeszcze przed podciąganiem, poczułem standardowy ból w lewym barku - czyli jak by ten ucisk sztangi miał wpływ na baru. Od tego czasu, przez ostatnie 2 tygodnie nie robię przysiadu z ciężarem większym niż 50kg. W poniedziałek robię 3x15 50kg, w środę 4x10 50kg, zamiast większego ciężaru robię wolniejsze schodzenie, jakieś 3 sekundy. W piątek robię albo 4x10x50 ze sztangą z przodu, albo w sobotę na maszynie smitha. Przez te 2 tygodnie robiłem mc, ostatnio nawet z 80kg i mimo to w dolnym odcinku pleców nie jest gorzej, a może nawet ciut lepiej, lewa stopa nie drętwieje bardziej niż poprzednio, może trochę mniej. Zastanawiam się czy nie spróbować przerwy w przysiadach, nawet tych z 50kg, a robić mc nawet z większym obciążeniem i zobaczyć czy się pogorszy w kręgosłupie, a potem na odwrót, tylko przysiady a bez mc.
Wysłana -
rozumiem że nie korzystałeś w tym czasie z pomocy fizjo?
Wysłana -
Z fizjo nie. Byłem u ortopedy na omówienie wyników rezonansu magnetycznego MRI kręgosłupa piersiowego i z ręką, skierował mnie na ultradźwięki na rękę i do fizjo na 1 pokazowe ćwiczenia. Do fizjo kolejka taka, że wizyta dopiero chyba w sierpniu.
Wysłana -
ewentualnie prywatnie szybciej
Wysłana -
No na NFZ to terminy po kilka miesięcy
Wysłana -
To akurat jest w Luxmedzie.
Wysłana -
Nie ma większego znaczenie po tym jak weszli w 'firmy' coraz bardziej przypomina publiczną służbę zdrowia
Strona 4 z 4
Dodaj odpowiedź