DT 34

Tak wyglądał wczorajszy czwartkowy trening, oraz dla porównania poprzednie

DT FBW 4x10 11.05.17

Ćwiczenie\Data	20.04	27.04	04.05	----------------11.05---------------------	-------------------Uwagi------------------
1 przysiady	55kg x4	60kg x4	62,5 x 4	62,5 x 4	bez progresji
2 wiosłowanie sztangą podchwytem	40kg	42,5kg	45	47,5
3 pompki na poręczach	0kgx10x4	0kgx10x4	0kgx10x3; 8	0kgx10x4
4 mc	55kgx4	60kgx4	65x4	60,65,70	3serie a nie 4
5 przyciąganie drążka do klatki nachwytem, delikatnie podciąganie	45	47,5	4podc, 50kg	50,4podc, 4podc,50x3
6 military press	25	27,5	30 ost ciężko	30 ost ciężko
Czas		60min	60min	60min
Brzuch				2x1min plank
Interwały			brak	brak
Rozciąganie, rollowanie	było	było	było	30min	głównie nogi, biodra, łydki, kucanka

Jak 7me ćwiczenie spróbowałem po raz pierwszy wiosłowania 2ma sztangielkami z klatką opartą o ławkę skośną z obciążeniem 5, 7.5, 10, 10. Kiedyś robiłem to ćwiczenie opierając się jedną ręką o ławkę. Ta wersja powodowała ból w plecach. Po wczorajszych nie było tak źle (chociaż dziś rano czułem lekki ból w okolicach lewej łopatki, teraz wieczorem już jest ok, ale to pewnie nie od tego ćwiczenia, bardziej bym obstawiał wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie lub mc). Szukam ćwiczenia którym mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą, nie wiem, czy od niego przy obciążeniu 60-70 kg nie mam problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Do idei fbw pewnie lepiej pasuje wiosłowanie - obciążenie 50kg vs 20, to jest bardziej wyizolowanie, mniejszy ciężar, ale może zmniejszą się problemy z kręgosłupem.

jak są problemy z kręgosłupem to jednak taki mc bym sobie odpuścił

Tak, problemy z kręgosłupem mam, zarówno dolnym jak i górnym.

Z tym że w poprzednim cyklu treningowym typu 5x5 nie robiłem wcale mc, robiłem łąwkę rzymską z 45kg trzymanym z przodu i bóle były o wiele gorsze niż przez ostatnie tygodnie. Zakładam, że ławka rzymska przy ciężarze 45kg nie powinna powodować problemów z kręgosłupem - co o tym sądzicie ?
Wtedy robiłem też przysiady a raczej półprzysiady z 110kg i wiosłowanie z 65kg - zastanawiam się, czy któreś z tych przy takim obciążeniu mogło gorzej działać na kręgosłup niż mc z 70kg. Szczególnie zastanawiam się nad wiosłowaniem - czy to nie jest bardziej nienaturalna pozycja niż mc.

Z kolei prawdopodobnie wyciskanie żołnierskie powoduje ból w obręczy barkowej i w okolicy łopatek.


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-05-13 11:02:26

przydałoby się żeby Cie jakiś dobry fizjo ogarnął i żebyś wyeliminował te problemy

Trochę chodziłem, masaże, nastawiania. Efekty średnie. Najwięcej dało jak ostatnio zmniejszyłem ciężary.

Daj znać skąd jesteś może będę mógł kogoś polecić

Z Warszawy, najlepiej gdyby to był ktoś w ramach Luxmedu.

No jak z warszawy to powinno byc dobrze bo Kamil (BPL) tam działą

Jakby co w takim razie zapraszam do siebie (poniżej w podpisie wszystkie niezbędne dane) z luxmedu niestety nie mam nikogo do polecenia

Dzięki, możliwe, że skorzystam.