SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT: Aerobic Bodybuilding Crossfit / conditioning

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie początkujący, więc każdą krytykę przyjmę na klatę. Nie znaczy to że rady i uwagi od razu wprowadzę w życie. Muszę je przecież przemyśleć, przetrawić, zrozumieć, zaakceptować, a to może potrwać chwilę.
WAGA 76
OBWÓD PASA 93
CEL rekreacja / kondycja
STAŻ 1 miesiąc
SPRZĘT KETTLE, SZTANGA, HANTLE+ kawałek podłogi i własne cielsko
PLAN trening A, B, C+ Dieta

Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle)
Swing (wymach)
Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)
Snatch (rwanie)
Viking push press (wycisk)
Front squat (przysiad)
Russian twist

Trening B jak Bodybuilding (hantla, sztanga)
TGU (tureckie wstawanie)
Clean and Press a właściwie Squat Clean and Push Press
Deadlift

Trening C jak Crossfit / conditioning
?
Tutaj proszę o ćwiczenia crossfit z masą własnego ciała (są chyba jakieś?)

D jak Dieta: WARRIOR DIET+ elementy PALEO DIET
Od miesiąca jestem na diecie wojownika bez liczenia kalorii. Chociaż ten sposób odżywiania nie sprawdził się w redukcji, to jest na tyle wygodny że zostaję przy nim. Waga nie spadła, jedynie straciłem 7cm w pasie. WARRIOR DIET jest typowo NEOLITyczna, jednak niektóre elementy PALEO DIETy wyjdą mi pewnie na zdrowie. Ja z PALEO DIETy biorę: pokarmy bezglutenowe (zamienię kanapki na sałatki), obróbkę termiczną (zamienię smażenie na grillu pieczenie). Może jeszcze są rzeczy warte wprowadzenia?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
XVII Trening C jak Crossfit 2/combat conditioning 5
Na rozgrzewkę trochę Jogi:
Hindu pushups(pompki)x8
Back bridge(mostek zapaśniczy)x16
Hindu squats(przysiady)x32
Potem bez furii:
Jailhouse ten(Burpees)czas 5,38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
Pan Kratos
Chociaż ten sposób odżywiania nie sprawdził się w redukcji, to jest na tyle wygodny że zostaję przy nim. Waga nie spadła, jedynie straciłem 7cm w pasie.


To rzeczywiście nie sprawdziła się w redukcji

Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757
Poczytaj podwieszone. Masz tam spis ćwiczeń i wskazówki jak to wszystko układać. Jaki masz rozkład treningów w ciągu tygodnia? PON-SR-PT? Co robisz w inne dni?

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
Badr rozkład treningów u mnie jest taki: przynajmniej 2 treningi A lub B w tygodniu, 2 treningi C w tygodniu.
Robię dla siebie bazę zestawów crossfitowych bez użycia sprzętu. Żebym ukończył nie które z nich to fajki będę musiał ograniczyć do 1 paczki.
Jailhouse ten: 10 burpees,9 burpees,...,1 burpees.
GI Jane 100 burpees na czas.
„Miekkie Nogi”Obliques: 15 burpee – 1 przysiad,...,1 burpee – 15 przys
iadów.
Ja dzisiaj na rozruch zrobiłem
TRENING C jak Conditioning
8 rund x 15 sekund x 16kg kettlebell

class="link" target="_blank">viking warrior conditioning
















Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-06 08:37:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle 2x8kg)
Swing (wymach)2obwody x12 powtórzeń
Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12
Snatch (rwanie)2x12
Viking push press (wycisk)2x12
Front squat (przysiad)2x12
Russian twist 2x12x8kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757
Ok, ale wrzucaj rozpiski z dni, bo zacząłeś już jakiś czas temu, a nie wrzuciłeś jeszcze nic.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
Badr nie mam takiej rozpiski np: PN-ŚR-PT. Po prostu jest czas, jest trening. Nie ma czasu jest regeneracja. Nie raz nie ma czasu przez kilka dni więc mam długą regeneracje. Dzisiaj był czas, więc weszło:

Trening C jak Conditioning:
viking warrior conditioning: 8 rund x 15 sekund x 16kg kettlebell

Czytałem że wyrobienie nawyku trwa 40 dni. Chciałbym wyrobić sobie nawyk treningowy. Codziennie o tej samej porze robię tren. Jak bym nie zrobił to nawyk nie dał by mi spokoju, brakowało by mi czegoś. Przyzwyczajenie to druga natura człowieka.










Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-08 09:27:12

Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-08 09:29:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
Moja przykładowa dieta:
Przystawka: owoce
Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy
ziemniaki/kasza/ryż
sałata/mizeria/pomidor
Deser: miód
Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia
Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam)

XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg)
Swing (wymach)2 obwody x12 powtórzeń
Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12
Snatch (rwanie)2x12
Viking push press (wycisk)2x12
Front squat (przysiad)2x12
Russian twist 2x12x10kg(hantla)



Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-10 12:09:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
wczoraj:
XV Trening C jak Crossfit 1
Test Coopera(30)+6 Sprintów
100 Burpees czas 10,34

Takie nic, a czuje się jak po zderzeniu z czołgiem. Nie lubię już Crossfita, a PALEO papu to też kupa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
Poprawiony plan:
Aerobic Circuit Training
Swing (wymach)
Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)
Snatch (rwanie)
Front squat (przysiad)
Russian twist
viking warrior conditioning
Snatch/Viking push press
Bodybuilding
TGU
Squat Clean 3x5
Push Press 3x5
Deadlift 3x5
Ab wheel 3x5
Crossfit / conditioning
Burpees / Combat conditioning
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414
Czas na sztangę:
XVI Trening B jak Bodybuilding 4
TGU (tureckie wstawanie)x10kg
Squat Clean 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg
Push Press 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg
Deadlift 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg
Ab wheel 3x5
Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WOD: Barbara (wasze czasy, serie)

Następny temat

[Lady] Rallygunia / Zrobię formę należycie na paleo i crossficie ;)

Wiecej