Chciałabym prowadzić DT dla siebie. Przyglądam się przemianom dziewczyn np. Chuda, Shrimp, Anchy i chylę czoła.
Ankieta:
Wiek : 22
Waga : 61-62
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobic -_-
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : mięso+ warzywa
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, skolioza ( bardziej wcięta prawa strona, byłam na rehabilitacji ale chyba źle trafiłam bo Panie się zastanawiały co 2 dzień na którą strone ćwiczenia.. teraz nie ma mowy o rehabilitacji bo się nie rozdwoje[ mam zajęcia do 20 średnio 2 razy w tygodniu]
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ale od października prawdopodobnie tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukan- w listopadzie potem mi się zdrowie posypało ( w styczniu operacja usunięcia guza móżdżka po której schudłam w tydzień 5 kg z 62 do 58 [ zapomnieli mi dać sterydów po operacji i miałam szok = spałam, brak siły]
Od czasu przytycia po operacji 4 kg już nie tyje. Jem wszystko. Jak jeden dzień zjem więcej drugi pilnuje czystej miski.
Cele: ( czyli co mi się marzy -_-)
- po operacji moje mięśnie głęboki (tak mi pan na siłowni powiedział) szlag trafił, cokolwiek robię cała się trzęse - chce się wzmocnić
- chce mieć tyłek :D żeby było mięśiście
- mięśnie nóg, rąk, pleców
- mój brzuch--> mam taki przez swoje wcześniejsze diety jak się w trakcie ćwiczeń poprawi to fajnie jak nie to trudno.
KONIEC
Trening
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)10 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.
Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji
Trening skopiowałam z tej strony: https://www.sfd.pl/-t840097.html ( chce go tu mieć jc)
BWT 120/120/70 30/30/40
1622
Miska
+ 3lwody, pomidory, brokuły, papryka , marchewka, ogórek
Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-20 13:08:50
Mile widziane wszelkie porady/sugestie/opierdziel co do diety/ podejścia/ wszystkiego
Jak jem zazwyczaj: króluje nabiał, węglowodany proste, zero zdrowego tłuszczu, nie ma mowy o białku w każdym posiłku, śniadania o 13 .. M-A-S-A-K-R-A.
Ostatni tydzień byłam nad morzem także jadłam ryby ( dbał tato <3) wcześniej byłam 2 tyg na mazurach także też jadłam tak o. no ale :
TRENING 20/08/2013
15 min rozgrzewka bieżnia- nachylenie 15 tempo 5.5
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)2x15 10 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek
10 min bieżnia- nachylenie 15 tempo 3.5
W sumie spędziłam na siłowni ok. godziny. Musiałam czasami czekać żeby ktoś zwolnił sprzęt. Niestety trener prowadził zajęcia i nie mogłam spytać o technikę także robiłam pewnie średnio dobrze ale grunt, że pierwszy trening mam już za sobą :D
Najbardziej zmęczyłam się ćwicząc nogi albo może sztanga nie wiem jak robiłam C1 to już pod koniec nie mogłam za to po ćwiczeniach ze sztangą lało się ze mnie.
Zgodnie z planem jutro wolne a we czwartek Trening B :D już się nie mogę doczekać bo tam MC<3
Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-20 22:10:28
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-26 20:57:21