DO ZNAWCÓW W DZIALE-WAŻNA PROŚBA!!!!!

WITAM SERDECZNIE!!!
MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ
A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!!
MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO:
PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W TĄ I Z POWROTEM Z SILNIKAMI NA SÓWNICY RĘCZNEJ POSUWAJĄC JE DO PRZODU PRZED SIEBIE TRASA OK 10 METRÓW,
ĆWICZE SZTUKI WALKI ALE TYLKO 2 RAZY W TYGODNIU JAK MAM NA RANNA ZMIANA ,GDYZ JAK MAM NA 2 ZMIANE TO NIE MOGE W ZAJECIACH UCZESTNICZYĆ,ĆWICZE GÓRA 5 RAZY W MIESIĄCU,
TERAZ CHCIALBYM ZACZĄC CHODZIC NA SILOWNIE ,PO RANNEJ ZMIANIE NIE MA PROBLEMU MOZE TO BYC NAWET 4 RAZY W TYGODNIU,WTEDY KIEDY NIE MAM TRENINGÓW SZTUK WALKI,PRZED 2 ZMIANĄ CZCIAŁBYM POCWICZYC CHOCIAZ CIEZARKAMI W DOMU LUB JEZDZIC NA ROWERKU STACJONARNYM,MYSLE ZE DALBYM TAKZE RADE JEZDZIC NA GODZINKE NA BASEN ALE NIE WIEM CZY NIE BEDZIE TEGO ZA DUZO I CZY DAM RADE, GDYZ MOJA KONDYCJA NIE JEST JESZCZE NA WYSOKIM POZIOMIE !!!
CO BYŚCIE MI DORADZILI, OCZYWISCIE PRZEZ WEEKEND BEDE OPRACOWYWAL ODPOWIEDNIĄ DIETĘ Z WASZĄ POMOCĄ,KTÓRĄ POTEM ZAMIESZCZE
NIE WIEM DO JAKIEJ GRUPY WYSIŁKOWEJ MAM SIEBIE ZALICZAĆ - PROSZE O POMOC!!!
JAKIE EWENTUALNIE SUPLEMENTY POLECACIE,MAM TERAZ KREATYNE total PLUS Z megabola,BEDE DOKUPOWAL DO NIEJ dextro z OLIMPA,ZASTANAWIAM SIE NAD JAKIMS SPALACZEM I AMINOKWASAMI !!!
PORADZCIE MI CO BYLOBY NAJLEPSZE DLA MNIE ~!!!
POZDRAWIAM I DZIEKI ZA PORADY !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30 LAT

Waga: 92 KG

Wzrost: 176 CM

Obwód klatki: 120 CM

Obwód ramienia: 42 CM

Obwód talii: ZA DUŻOOOO!!! 95 CM

Obwód uda: 57 CM

Obwód łydki: 43 CM

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM

Aktywność w ciągu dnia: PRACA 8 H

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SZTUKI WALKI, BASEN, SIŁOWNIA W MIARĘ MOŻLIWOŚCI

Odżywianie: LUBIĘ WSZYSTKO ,NIE JESTEM WYBREDNY

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THERMO SPEED EXTREME OLIMP, MONO KREATYNA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

WITAM PONOWNIE!!!
DODAJE JESZCZE CODZIENNIE POMPKI 4 X 12 POWTÓRZEŃ
BRZUSZKI NARAZIE 5 X 20 POWTÓRZEŃ
NIE WIEM JAKA PORA BYŁABY NAJLEPSZA RANO PRZED PRACĄ JAK MAM NA 2 ZMIANĘ CZY JAK WRÓCĘ Z PRACY PO 23.00
PROSZE O PORADY
DZIEKI I POZDRAWIAM !!!

MAM JESZCZE GAINEA 737 ALE JAKIEŚ 2 KG
POZDRAWIAM

kreatyna,gainer i dextro jest wogle nie potrzebne, bo i na co przeczytaj te posty i cos wymyslimy

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

czesc

silownia 3x w tygodniu i aeroby/hitt w nieterningowe jak najbardziej i tyle wystarczy
+ dobry, racjonalny sposob odzywiania

spalacze na razie zostaw, odzywka bialkowa przyda sie przed/po treningu
zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3

poczytaj
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

https://www.sfd.pl/temat209117
https://www.sfd.pl/temat231127/

pzdr

duzy skrot tutaj:https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

o sory Qaz




Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-31 16:25:53

witam !!!
posiedze przez weekend i spróbuje ulozyc diete,poczytam wasze wskazówki, zamówie witaminki,minerały( tylko nie wiem jakie)i omega gold 3
dzieki za porady,czeka mnie ciezka praca ale od czegoś trzeba zacząc
artykuly p[rzez was podane sa barzdzo przydatne tylko musze je dokladnie przeanalizowac
dam znac jak bedzie wszystko w miare gotowe
pozdrawiam!!!

wzuc tu dietke my ja sprawdzimy

witam!!!!
wg wzorów zamieszczonych na waszych stronach dokonałem obliczeń ,a więc:
zapotrzebowanie kcal - 2650 kcal
lbm - 22% czyli 72 kg
zapotrzebowanie:
białko - 180 g = 720 kcal
węglowodany - 258 g = 1033 kcal
miałem problem z tłuszczami ale wyszło mi ze jakieś 90 g = 897 kcal ???
nie wiem czy te tłuszcze są dobrze policzone? jeśli nie to prosze o pomoc?!
dietkę będę układał w dziś wieczorem - nie wiedziałem że to nie jest taka łatwa sprawa!!
jest tutaj u was dużo diet , więc myśle ze bede miał dużą pomoc[ ściągę ]
pozdrawiam i zabieram sie do wymyślania wieczorem
potem wrzucę do sprawdzenia
dzieki