traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne
Pare słow o mnie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 92
Wzrost : 185
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona
Dieta :nie mam
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : mono z witalmaxa
Poprzedni plan
Poniedziałek
1) Klata
-
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10
2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j
Wtorek
1) Plecy
- Podciąganie na drązku 3 max
- Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga/sztangielka 4s 12/10/8/81
- Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/
2) Bicieps
- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10
- Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8
Czwartek
1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6
2) Łydki
- Spięcia na palach ze sztanga na barakch 4s 15/15/15/15
Piątek
1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 4s 10/10/10/10
- Unosznie sztangielek na boki w opadzie 4s 10/10/10/10
2) Kaptury
- Szrugsowanie ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8
3) Przedramienia
- Na przemian stronne uginanie ramion
Pozdro