SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

DO ZNAWCÓW DZIAŁU :), CZY JEST SENS ??

Wysłana -
Witam serdecznie !!!

Chcę się poradzić jednej sprawy

Mianowicie jest taka sprawa ze mam gdzie cwiczyć , mam checi ale niestety nie mam finansow na diete

I teraz mam dylemat czy mam odpuscic czy cwiczyc ??


Dzieki za zrozumienie ,pozdrawiam

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jakiekolwiek ćwiczenia są wręcz wskazane. Także z mety mówię, że dosłownie masz ćwiczyć.
Zastosuj się do tego i będzie git.

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


pzdr
Wysłana -
Panowie o tym wszytkim to ja wiem ale mam juz dylemat poniewaz cwicze juz ponad rok bez diety i mizerne sa wyniki

Dlatego mysle zeby moim proritetem byla sila i pod tym kontem zamierzam cwiczyc


mile widziane sugestie .


Pozdro
Wysłana -
WASZKA_

" mizerne sa wyniki "

tzn.co konkretnie?

wklej tutaj plan,ktorym cwiczyles.

co rozumiesz pod pojeciem-dieta?

sadzac po wadze w profilu,to mowimy o diecie redukcyjnej?
nie przejmuj sie-wszystko mozesz nadrobic wysilkiem fizycznym.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-05 20:37:06
Wysłana -
żeby zwiększyć siłę dieta nie jest aż tak potrzebna oczywiście jeśli chcesz wyciskać 200kg na klatę to bez diety lipa po prostu staraj się dużo i zdrowo jeść ja tak robię i efekty mnie satysfakcjonują
Wysłana -
traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne

Pare słow o mnie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 92

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona

Dieta :nie mam

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : mono z witalmaxa

Poprzedni plan


Poniedziałek

1) Klata
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10

2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j

Wtorek

1) Plecy
- Podciąganie na drązku 3 max
- Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga/sztangielka 4s 12/10/8/81
- Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/

2) Bicieps
- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10
- Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8



Czwartek


1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6

2) Łydki
- Spięcia na palach ze sztanga na barakch 4s 15/15/15/15

Piątek

1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 4s 10/10/10/10
- Unosznie sztangielek na boki w opadzie 4s 10/10/10/10

2) Kaptury
- Szrugsowanie ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8


3) Przedramienia
- Na przemian stronne uginanie ramion


Pozdro
Wysłana -
triceps 1 cwiczenie ? mało :)
Wysłana -
kocikson

zdaje sie,ze nie jestes w temacie....


WASZKA_

to jak?
jakis trening na redukcje by sie przydal,co?

przeczytaj,co polecilem koledze tutaj:

http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.
Wysłana -
traktor71 , tylko pytanie ??

czy bez diety osiagne jakies skutki topnienia fatu



Pozdrawiam
Wysłana -
eh... dokładnie jak mój kumpel .. chodzi niby na siłownię niby ćwiczy dobrze i NIBY ma diete a nie chudnie ... zacznijcie biegać to dopiero zobcaczysz efekty .. mam znajomego co przez zime schudł z pasie o 1.5 pięść w pasie dzieki bieganiu
Wysłana -
Wiec Panowie co radzicie ??

Ja raczej zrobie plan na sile ,bo bez diety to ciezko ze wszytkim a sila po mału na pewno bedzie stopniowo szła w gore


Pozdrawiam

Zmieniony przez - WASZKA_ w dniu 2009-04-06 18:36:36
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź