DO SŁAWKA - mój cykl

Planuje sobie zrobic kolejny cykl kreatyny z dodatkami.
Narazie mam takie cudenka:
Glutamina Nutrend, BCAA AAPQ, Bialko ok. 1,5kg, Kreatyna Ultimate
110g i Creamass 1,5kg(odzywka z substancjami transportujacymi kreatyne-zawiera 225g kreatyny), glukoza, wit. b-complex, magnez i cynk.
Opierajac sie na swojej wiedzy rozpisalem sobie to tak:

Dzien treningu:
Rano nadczczo: kreatyna 3g(Ultimate) + 30g glukozy
Przed treningiem 6 kap. AAPQ
Po treningu Creamass 40g + glutamina 5g
po 30 min bialko 35g z mlekiem
bialko 35g przed snem

Dzien beztreningowy:
Kreatyna rano nadczczo 3g(Ultimate) + 30g glukozy i 5g glutaminy
O podobnej porze co w dzien treningowy 40g Creamass(6g kreatyny)
Bialko przed snem i w ciagu dnia(po 35g)

Taka suplementacja starczy mi na ok. 5-6 tygodniowy cykl. Na cyklu oczywiscie dobra dietka, trening(wysoka intensywnosc), max. regeneracja. Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz.
Myslalem jeszcze nad faza nasycenia, ktora nigdy nie robilem, ale chyba mam za malo kreatyny(335g)?
Jeszcze mam jeden dylemat z czym mam brac kreatyne(nie porcje Creamass, tylko ta Ultimate)? Czy z Carbo czy glukoza? p. Ambroziak i p. Szukala upieraja sie przy Carbo, lecz wiekszosc specow i expertow na forum przy glukozie. Na czym beda lepsze efekty(co da wiekszy wyrzut insuliny)?. Zaznaczam, ze nie mam juz kaski na ryboze ;-( Czy Creamass lepiej brac po treningu czy Ultimate? Ktora kreatyne rano, ktora popoludniu.
Troche jest tych pytanek, ale licze na wasza pomoc. Najbardziej wartosciowe wypowiedzi nagrodze SOG'iem. Wiec czekam na pana odpowiedzi. Jezeli by pan mogl to prosze sie odniesc do wszystkich pytan. Z gory dziekuje.

Michał G. "GÓRAL"

Tak jak wczesniej wspomniano, witamina C i E skutecznie neutralizują reakcje wolnorodnikowe, które mi.n. działaja niekorzystnie na włokna mieśniowe. Proces ten jest szczególnie nasilony w przypoadku wysiłków wytrzymałościowych. Dodam, ze bardzo korzystnie jest połaczyc wit C i E z beta-karotenem oraz koenzymem Q10, wówczas bariera antyoksydacyjna wzmacnia się jeszcze wyraxniej

szukala

Goral, przede wszystkim muszę wiedzieć takie rzeczy: czy ta kreatyna jest to mono, citro, czy piro i o jakiej porze trenujesz?
Odradzam Ci te konkretne aminokwasy! Glukoza to najgorsze z możliwych rozwiązań - pisaliśmy z Darkiem o tym wielokrotnie.

S. Ambroziak

Sławku a co z tymi aminokwasami jest nie tak?

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Borsuk chyba nie dowiemy sie o co chodzi z tymi aminkami, bo w jednym poscie poprosilem Slawka o ich porownanie z aminkami Olimpu ale niestety nie otrzymalem odpowiedzi
moze jednak teraz sie dowiemy ?

pozdrawiam

Podejrzewam, że może chodzić tutaj o dodatki do BCAA w AAPQ.
Sławku- też jestem ciekaw, bo te aminy mają dobrą opinię.

To proste ;P

Dla starego wojaka Szwejka niektóre sprawy były tak niesamowicie proste, że aż trudne

Są produkowane przez firmę, o której mam określone zdanie...
Na pytanie odpowiedziałem dzisiaj, gdzieś dalej.

S. Ambroziak

Sławku - nie chodzi o HMB w płynie czy wpływ kofeiny na przyswajalność kreatyny. Pisałeś konkretnie o tych aminokwasach?
Nie mogę znaleźć. Możesz przypomnieć w skrócie?
Myślę że to pomogłoby wielu osobom, które uważają AAPQ za nr 1 w swojej klasie.

Ten cykl robie tylko na monohydracie. Trening mam zazywczaj o 16-17 godz.
Jak bys mogl to nie patrz na firmy tylko na suplementy glutamina, BCAA, kreatyna itp.(niestety takich firm mam i coz zrobic) Jak by Olimp sie pospieszyl z nowymi produktami to bym kupi Olimpa. Jezeli chodzi o glukoze to zdecydowalem sie na nia pod wplywem opinni na forum, podobno na niej jest lepszy wyrzut insuliny.

Michał G. "GÓRAL"

Goral, jest jasne że po glukozie jest najwyższy wyrzut insuliny. Przyjmuje sie ze ma ona wskaźnik glikemiczny 100. Nalezy jednak pamietać, że nadmierna sekrecja insuliny nie jest ani zdrowa ani bezpieczne dla zdrowia. nalezy więc unikać silnych aktywatorów wydzielania insuliny, a więc takich jak glukoza. Popatrz, jak wczesniej ze Sławkiem pisaliśmy nie ma sensu dawkowania glukozy po treningu, gdyż cukry wnikają bez obecności insuliny. Więc nie potrzeba stosowac tak prostego cukru. Lepiej sprawdzaja sie tutaj węglowodany, których wchłanianie jest odrobinę ropzłożone w czasie ( a wiec carbo).
Z kolei stosowanie glukozy w innym okresie jak po treningu, moze powodować wyrzut insuliny, która będzie wzmagać wchłanianie cukrów ale także odkladanie tłuszczu, wzrost insulinooporności i działać toksycznie na śródbłonek naczyń krwionośnych . Nie ma wiec sensu stosowania glukozy ani po treningu ani w innych porach dnia.

szukala