DO HUBERTA i innych ekspertów

Co myślicie o takim menu na kilka dni?
wzrost: 178
waga: 55
wiek: 19
trening: 3 razy w tygodniu + aeroby
cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi)
(Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo)

DNI TRENINGOWE

(waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie)
DZIEŃ1

I Śniadanie 08:00
Płatki owsiane górskie 75g 9 5,625 45,9 278,25
maślanka 100g 3 0,2 3,9 31
Orzechy włoskie 10g 1,6 6,03 1,8 65,1
Ser twarogowy chudy 100g 50 9,9 0,25 1,75 50
Rodzynki suszone 5g 0,115 0,025 3,56 13,95
Łacznie: (B/T/W/kcal) 23,615g 12,13g 56,91g 438,3g

II Śniadanie 11:00
Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180
Szynka z indyka 45 7,695 0,72 0,045 38,25
Sałata zielona
Pomidor
Jabłko
Łacznie: 12,975 2,88 65,445 312,25

I Posiłek 15:00
Ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 162,5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 55 11,825 0,715 0 55
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 90
Mieszanka chińska 200 2,8 0,4 8,6 52
Łacznie: 18,175 12,065 47 359,5

II Posiłek 16:30
Kawa napar bez cukru

17:00-18:30 SIŁOWNIA 18:00 Miód pszczeli 30 0,09 0 23,85 98,1

Łacznie: 0,69 0 24,75 104,1

I Kolacja 19:30
Makaron razowy 100 11,72 2,56 74,07 366
Białko jaja kurzego 105 11,34 0 0,84 50,4
Pomidor
Szczypiorek
Groszek zielony konserwowy
Łacznie: 23,06 2,56 74,91 416,4

II Kolacja 21:00
Makrela świerza 140 26,18 16,66 0 253,4
Łacznie: 26,18 16,66 0 253,4

ŁĄCZNIE
Białko 105[g] Tłuszcze 46[g] Węglowodany 269[g] Kcal.1884
1,9 G/KG 0,8 G/KG 4,9 G/KG



DZIEŃ 2

I Śniadanie 08:00
Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25
maślanka 100 3 0,2 3,9 31
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1
Ser twarogowy chudy 100 50 9,9 0,25 1,75 50
Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95
Łacznie: 23,615 12,13 56,91 438,3


II Śniadanie 11:00
Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180
Szynka z indyka 45 7,695 0,72 0,045 38,25
Sałata zielona
Pomidor
Jabłko
Łacznie: 12,975 2,88 65,445 312,25

I Posiłek 15:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60 12,9 0,78 0 60
Makaron razowy 60 7,032 1,536 44,442 219,6
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 45
Kapusta biała
Ogórek kwaszony
Papryka czerwona
Marchew
Łacznie: 19,932 7,316 44,442 324,6

II Posiłek 16:30
Kawa napar bez cukru
17:00-18:30 SIŁOWNIA
18:00 Miód pszczeli 30 0,09 0 23,85 98,1
Łacznie: 0,69 0 24,75 104,1
I Kolacja 19:30
Kasza KusKus 100 15 3 75 360
Białko jaja kurzego 70 7,56 0 0,56 33,6
Pomidor
Groszek zielony konserwowy
Łacznie: 22,56 3 75,56 393,6

II Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 75 17,625 0,45 0 75,75
Słonecznik nasiona 25 6,1 10,925 6,15 141,5
Łacznie: 23,725 11,375 6,15 217,25


ŁĄCZNIE
Białko 103[g] Tłuszcze 37[g] Węglowodany 273 [g] Kcal.1790
1,9 G/KG 0,7 G/KG 5,0 G/KG



DZIEŃ 3

I Śniadanie 08:00
Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25
maślanka 100 3 0,2 3,9 31
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1
Ser twarogowy chudy 100 50 9,9 0,25 1,75 50
Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95
Łacznie: 23,615 12,13 56,91 438,3

II Śniadanie 11:00
Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180
Białko jaja kurzego 70 7,56 0 0,56 33,6
Żółtko jaja kurzego 17 2,771 5,423 0,119 60,18
Finea niskokaloryczna (margaryna) 5 0 2 0 18
Pomidor
Łacznie: 14,811 8,783 41,879 291,78

I Posiłek 14:30
Kasza KusKus 50 7,5 1,5 37,5 180
Barszcz ukraiński 150 2,4 0,3 10,65 42
Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 55 11,825 0,715 0 55
Łacznie: 24,165 6,885 50,61 333,6

II Posiłek 16:30
Kawa napar bez cukru

17:00-18:30 SIŁOWNIA 18:00 Miód pszczeli 30 0,09 0 23,85 98,1

Łacznie: 0,69 0 24,75 104,1

I Kolacja 19:30
Ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 325
Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
maślanka 50 1,5 0,1 1,95 15,5
Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94
ŁĄCZNIE
19,3 3,05 104,7 484,5

II Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 75 17,625 0,45 0 75,75
Słonecznik nasiona 25 6,1 10,925 6,15 141,5
Łacznie: 23,725 11,375 6,15 217,25

ŁĄCZNIE
Białko 105[g] Tłuszcze 38[g] Węglowodany 275[g] Kcal.1787
1,9 G/KG 0,7 G/KG 5,0G/KG


Jestem otwarta na wszelkie sugestie i korekcje

bardzo ladne menu

Ja bym dal 1g/kg masy ciala tluszczu a obcial ww. Produkty ok tylko wywal margaryne.

spoko
smacznego

DNI BEZTRENINGOWE

DZIEŃ 1

I Śniadanie 08:00
Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25
maślanka 100 3 0,2 3,9 31
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1
Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95
Słonecznik nasiona 5 1,22 2,185 1,23 28,3
Łacznie: 24,835 14,315 58,14 466,6

II Śniadanie 11:00
Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180
Szynka z indyka 45 7,695 0,72 0,045 38,25
Ogórek
Pomidor
Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94
Łacznie: 12,975 2,88 65,445 312,25

I Posiłek 14:30
Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 55 11,825 0,715 0 55
Marchew
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 90
Cebula
Łacznie: 24,425 13,815 69,3 484

II Posiłek 18:00
Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
jogurt 0% 100 4 0 7,5 46
Kasza KusKus 60 9 1,8 45 216
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1
Łacznie: 25,1 8,08 56,95 383,1

I Kolacja20:30
Chleb żytni razowy 55 3,08 0,935 28,325 123,75
Białko jaja kurzego 105 11,34 0 0,84 50,4
Żółtko jaja kurzego 17 2,771 5,423 0,119 60,18
Sałata zielona
Pomidor
Łacznie: 17,191 6,358 29,284 234,33

Białko 105[g] Tłuszcze 45[g] Węglowodany 279[g] 1880Kcal.
1,9 G/KG O,8 G/KG 5,1 G/KG

niezle, ja to Ci zazdroszcze!

bardzo ładnie

a czego można zazdrościć? napewno nie masy mięśniowej

ps. dziękuje za szybką odpowiedź
pozdrawiam
Milka_18

możliwości
nie każdy je ma...

Dlaczego nie każdy je ma? Wystarczy sobie różne diety napisać Dieta żeby się nie stała monotonna powinna być urozmaicona, a że mi się w domu nudzi...

nie o takie warunki mi chodzi
ale mniejsza z tym
pozdro600