SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DOMS'y- czy trenować z mikrouszkodzeniami?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę.

Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie trening push hiper, ale dziś klata tak boli, że jak znam swój organizm to jutro ból będzie nadal.

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776861

Domsy czyli tak na prawdę opóźniona obolałość mięśniowa to ból mięśniowy towarzyszący nam po aktywności fizycznej. Najczęściej pojawia się 48-72 godzin po wykonaniu treningu i trwają w zależności od intensywności od jednego do kilku dni.

Takie mikrouszkodzenia mięśni towarzyszą najczęściej osobom początkującym, które nie trenowały wcześniej siłowo i zbyt ambitnie podeszły do treningu siłowego wykonując za dużą ilość ćwiczeń lub trenując zbyt intensywnie, ewentualnie u osób, które miały długą przerwę treningową i wracają po przerwie.

Aby szybciej pozbyć się mikrouszkodzeń trzeba po prostu lepiej się odżywiać, poświęcić więcej czasu na sen i wykonywać aktywność o niskiej intensywności.

Co do samego treningu gdy dokuczają nam mikrouszkodzenia to wszystko zależy od tego jak bardzo one są intensywne. Jeśli nasz ból mięśniowy jest bardzo intensywny i mamy problem z poruszaniem się to nie ma sensu iść na trening i odczekać do pełnej regeneracji.
Jeśli natomiast czujemy lekkie napięcie w mięśniach i delikatny ból to śmiało możemy iść wykonać kolejny trening bez większego problemu.

Polecamy również: 5 sposobów na pozbycie się bólu mięśni ( DOMS )




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 11:40:52

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Możesz ćwiczyć mimo doms'ów, z czasem powinno być coraz lepiej jeżeli dbasz o dietę i regenerację, normalna reakcja organizmu po powrocie do treningow.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
W końcu organizm się przystosuje do obciążenia i będą coraz słabsze, trzymaj się normalnie plau
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
Ok, dzięki panowie za rozwianie wątpliwości :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Emex7
Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę.

Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie trening push hiper, ale dziś klata tak boli, że jak znam swój organizm to jutro ból będzie nadal.

Pozdrawiam!



Jeśli ból jest mocny to zluzuj trochę z intensywnością.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby na redukcji

Wiecej