SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

DLA ZIELONYCH SłOWNIK OD "A"DO"Z' LOL

Wysłana -
A6W - aerobiczna szóstka weidera (trening na mięśnie brzucha)

ABS - trening wzmacniający mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie

Aminokwasy - jest ogólna nazwa suplementów, które pomagają w regeneracji i zwiększeniu siły. Mają też pozytywne działanie w budowaniu beztłuszczowej masy mięsniowej

Antykatabolik
- środek zmniejszający katabolizm

BB (BodyBuilding) - kulturystyka

BCAA (branched chain amino acids) - suplement diety, aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach

BF (body fat) - wskaźnik podawany w procentach jest równy stosunkowi tłuszczu do wagi ciała. Norma u kobiet w wieku 20 lat wynosi około 20%, natomiast u mężczyzn w wieku 20 lat około 15%.

Błonnik - jest to zespół substancji roślin nie trawionych i nie wchłanianych przez przewód pokarmowy; pomaga w zaparciach, biegunce; pomaga w walce z otyłością; obniża poziom cholesterolu; najbogatszym źródłem błonnika są otręby pszenne

BMI (Body Mass Index) - wskaźnik, który obliczany jest przez porównanie wzrostu wyrażonego w metrach i wagi wyrażonej w kilogramach. Jako normę przyjmuje się BMI na poziomie 22 - 25. Wskaźnik ten nie znajduje zastosowania wśród kulturystów.

BTW - skrót od słów białko, tłuszcz, węglowodany.

CKD (Cyclical ketogenic diet)
- Cykliczna dieta ektogeniczna, celem tej diety jest szybkie spalanie tłuszczu. Głównym wymogiem diety jest ograniczenie spozywania węglowodanów do minimum (nie wolno przekraczać poziomu 30g węglowodanów na dobę).

Cr, Crea - skrót od słowa "creatine" oznaczający kreatynę

CUN - Centralny układ nerwowy

Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni
Ektomorfik - osoba posiadająca szczupłą budowę ciała, z minimalnym %BF, szybki metabolizm, trudności z przybieraniem na masie mięśniowej

Endomorfik - osoba z bardzo wolnym metabolizmem, łatwo przybierająca tkankę tłuszczową

Gainer - odżywka zawierająca w większej cześci węglowodany, a w mniejszej białko

Gryf - długi pręt, na który zakładamy talerze obciążające

Gryf łamany - jest to powyginany gryf, któr ma ułatwić ćwiczenia, stosuje się go przeważnie do treningu bicepsa (wtedy mniej obciążamy nadgarstki) i treningu tricepsa

HD (Heavy duty) - trening będący modyfikacją HIT. Również polega na wykonywaniu małej liczby serii. Stosuje się duże obciążenia. Ilość treningów ograniczona do 3 razy w tygodniu. Intensywność wyższa niż w HIT. Celem tego treningu jest przybranie masy mięśniowej. Szerszy opis

HIIT (High Intensity Interval Training) - trening opraty na interwałach, lecz nieco różny od tradycyjnego treningu interwałowego. Jego celem jest spalanie tłuszczu w krótkim czasie. Szerszy opis

HIT (High Intensity Training) - zorganizowany trening, polega na trenowaniu od 1 do 3 razy w tygodniu, trening nie powinien być dłuższy niż godzina, zatem wykonujemy jedynie zestaw kilku podstawowych ćwiczeń. Trening ten charakteryzuje się również tym, że należy do bardzo ciężkich, przy dużej intensywności ćwiczeń zachowujemy oczywiście poprawną technikę. Tak jak w HST z treningu na trening stosujemy progresję. Jego celem jest przybranie masy mięśniowej.

HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) - suplement diety. Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Wykazuje działanie antykataboliczne. Jest polecany przy treningu na rzeźbę, a także na przyrost masy mięśniowej

HRmax - tętno maksymalne

HST (Hypertrophy Specific Training) - rodzaj treningu bardzo popularnego ostatnimi czasy, charakteryzuje się progresją ciężaru z treningu na trening, jego celem jest przybranie masy mięśniowej. Szerszy opis

Katabolizm - degradacja, rozpad białek

Kozieradka - stosuje się jedynie nasiona kozieradki, wzmagają apetyt i wspomagają przyrost masy mięśniowej
LS (loaded stretch) - metoda rozciagania

Ławka rzymska - skośna ławka najczęściej wykorzystywana do ćwiczenia mięśni brzucha oraz grzbietu

Magnezja - biały proszek używany przez osoby trenujące sporty siłowe, aby uniknąc ślizgania się dłoni

Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu.

MC - martwy ciag

MCNPN - martwy ciąg na prostych nogach

Mezomorfik - osoba posiadająca budowę "nie za chudą, nie za grubą", łatwo przybierająca masy mięśniowej

Negatywne powtórzenia
- powtórzenie takie polega na stawianiu oporu opadającemu ciężarowi

Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami

Palenie mięśniowe - znaczące podrażnienie mięśnia charakteryzujące się odczuwaniem "gorąca" w mięśniu

Pompowanie (pump) - powodowanie napływu krwi do mięśni

Powtórzenie oszukane - polega na dodaniu dodatkowej siły grupy mięśniowej (innej niż ta, którą ćwiczymy) lub innego ruchu ciała po to, żeby pokonać punkt krytyczny i dalej normalnie wykonać powtórzenie

Przetrenowanie - stan pojawiający się u osoby ćwiczącej, przejawia się zmęczeniem fizycznym i psychicznym

Punkt krytyczny (sticking point)
- takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym
SD (Strategic deconditioning) - strategia roztrenowania, metoda szczególnie używana przy treningu HST

Separacja mięśni - jest to rozwinięcie mięśni od zaczepu do zaczepu

Siemię lniane - są to nasiona lnu, siemię zawiera m.in. witaminę E, cynk i kwas tłuszczowy omega 3. Pomaga w stanach nieżytu żołądka. Może wspomagać budowę masy mięśniowej

SKD (Standard ketogenic diet)
- standardowa dieta ketogeniczna, mutacją tej diety jest CKD. Standard ketogenic diet pozwala na dzienne spożywanie węglowodanów do poziomu 80g na dobę.

Spoczynkowa przemiana materii - to taka, kiedy nasz organizm wykorzystuje energię tylko podstawowych czynności jak np. Oddychanie, chodzenie itd.

SS (strip set) - seria z 50% ciężaru

Superserie - trening polegający na ćwiczeniu przeciwstawnych grup mięśniowych, jedna po drugie z minimalnym odpoczynkiem między seriami

Suplementy - dodatki do diety, najczęściej w postaci kapsułek, proszku, ampułek. Ich celem jest zmaksymalizowanie efektów diety i treningu

Tauryna - suplement zaliczany do aminokwasów, wykazuje silne działanie antykataboliczne i anaboliczne, częśto taurynę łączy się z kreatyną dla zmaksymalizowaniu przyrostów

TKD (Targeted Ketogenic Diet)
- (wcelowana dieta ketogeniczna), dieta ta jest mutacją SKD

Trening dzielony - na treningu zamiast ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych wykonujemy tylko część, np. tylko klatka i triceps.

Trening instynktowny - trening polegający na eksperymentowaniu tak, aby poczuć co najlepiej działa na organizm

Trening ogólnorozwojowy - jest to trening wprowadzający, przygotowujący układ sercowo-naczyniowy, kosto-więzadłowy i mięśniowy do wysiłku. Charakteryzuje się niską intensywnością. Oprócz wprowadzenia do ćwiczeń siłowych jego celem jest również nauczanie się poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz poznanie reakcji własnego ciała na zadawane bodźce.

Trening push/pull - trening oparty na zasadach "pchania" i "ciągania"

TT (Tribulus Terrestretis) - suplement diety, zioła mające właściwości rewitalizujące. Powoduje podniesienie poziomu testosteronu

Wolne ciężary - sztangi i sztangielki z obciążeniem, wszelkie atlasy i inne maszyny nie zaliczają się do wolnych ciężarów, wolne ciężary stosuje się szczególnie przy treningu na masę

WW - węglowodany

ZMA (Zinc and Magnesium) - suplement diety, zawiera między innym cynk, magnez oraz witaminę B6. Powoduje podniesionie poziomu testosteronu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wartało przypomnieć, niewątpliwie

Dobrym pomysłem byłoby zgromadzenie linków- np pod ABS link z tym treningiem, pod BMI jakaś tabelka i wzór, itp.

Poszperaj i dobierz, a będzie fachowo zaserwowane.

Głosuję

POZDRO
Wysłana -
doceniam jak tylko znajde czas coś fajnego zrobie
Wysłana -
No dobra robota

btw= by the way
Wysłana -
Niezla robota przyda mi sie..
Wysłana -
Fajuny art. przydaloby sie jeszcze wytlumaczyc slowo KOX bo nie wszyscy wiedza co to znaczy, kiedys gosc z forum mnie pytal czy kreatyna to kox
pozdro
Wysłana -
Wybaczcie, ale "pompa mięśniowa" to :) ?

Chodzi o "pompowanie" z tego słownika?

Pytam, bo sporo preparatów teraz jest na "pompę mięśniową", a nie bardzo wiem co to dokładnie znaczy.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź