SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

DIeta do oceny+joha

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 21
Płeć męzczyzna
Cel redukcja
Waga 78
Wzrost 174
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) xx
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) jw
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) jw
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie nigdy nie mialem diety dluzej niz tydzien
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja wszystko
Wysłana -
Witam.
Cel: :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 174
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 88(wysokosc pempka_
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split
Odżywianie : Czasem mam problem trzymac diete, słabośc do slodyczy coli
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw
Stan zdrowia : 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : johimbina kreatyna bialko bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Kcal 2300 ww:320 białko 120 t 50

Witam.
OD niedawna wznowiłem swoją przygodę z siłownia(staż 4lata).
Mój dzień wygląda tak.
4:45 pobudka -izloat porcja plus 7mg johy
10:15- jem platki
14:40 obiad ryz kurczak
17:00 silownia wtedy jem 7mg johy kreatyna+ bcaa/ po siłowni kreatyna + białko
18:50 kolacja ryz kurczak lub jakis burger
Na drugiej zmianie:
9:00 izolat 7mg johy
11:00 siłownia znowu 7mg johy kreatyna bccca/ po siłowni kreatyna + białko
13:00 ryz kurczak
18:00 ryz kurczak
22:30 jakis burger
Dodam 2x w tyogdniu biegam na bieżni po 30 min
Tutaj do was pytanie czy może dorzucić do tej johy kofeine czy jak to dawkować? Mam jeszcze spalacz t5 i nie wiem jak to wszystko połączyć.
Zalezy mi na redukcji a później starać się suchą masę.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Yoha przy obecnym bf to marnowanie suplementu
Wysłana -
Jest problem bo jako tako nie mam diety tylko jem odpowiednia ilośc kcal i makro. Zazwyczaj jej normalnie rano i popołudniu(ryz kurczak a wieczorem tylko dobijam kcal.
Wysłana -
No to tym bardziej joha tutaj nie spełni swojego zadania
Wysłana -
Nie tylko joha , ale i każdy spalacz przy twojej obecnej sytuacji to strata kasy i czasu . Nie masz diety więc nie licz na efekty a o suplach zapomnij
Wysłana -
Sens w tym niewielki. Polecam skupić się na podstawach, czyli diecie. Jeżeli chcesz, to wrzuć tutaj kilka dni i poprawimy błędy.
Wysłana -
Tutaj

Wysłana -
X

Wysłana -
Twoje odzywianie jest bardzo słabe
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
Tak jak poprzednicy napisali - joha w obecnej sytuacji nie przyniesie wiele korzyści, tutaj trzeba skupić się na podstawach jak odpowiednio dobrana ilość kalorii jak i dobrze rozplanowana aktywność fizyczna.
Wysłana -
Dobrze dziś wieczorem wrzucę wam screena mojej przykładowe diety
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź