Cel: :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 174
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 88(wysokosc pempka_
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split
Odżywianie : Czasem mam problem trzymac diete, słabośc do slodyczy coli
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw
Stan zdrowia : 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : johimbina kreatyna bialko bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Kcal 2300 ww:320 białko 120 t 50
Witam.
OD niedawna wznowiłem swoją przygodę z siłownia(staż 4lata).
Mój dzień wygląda tak.
4:45 pobudka -izloat porcja plus 7mg johy
10:15- jem platki
14:40 obiad ryz kurczak
17:00 silownia wtedy jem 7mg johy kreatyna+ bcaa/ po siłowni kreatyna + białko
18:50 kolacja ryz kurczak lub jakis burger
Na drugiej zmianie:
9:00 izolat 7mg johy
11:00 siłownia znowu 7mg johy kreatyna bccca/ po siłowni kreatyna + białko
13:00 ryz kurczak
18:00 ryz kurczak
22:30 jakis burger
Dodam 2x w tyogdniu biegam na bieżni po 30 min
Tutaj do was pytanie czy może dorzucić do tej johy kofeine czy jak to dawkować? Mam jeszcze spalacz t5 i nie wiem jak to wszystko połączyć.
Zalezy mi na redukcji a później starać się suchą masę.