SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DII: Dieta paleolityczna do oceny

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5014
Dane:

- 19lat/ 183cm
- treningi CrossFit w systemie Cardio (40min) - Workout (jedna z Pań)- Dzień bez treningu - Cardio - Workout - Dzień bez treningu- itd
- brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie
- zapotrzebowanie ustalone na 2628kcal
- suplementacja: tran, tabletka chelat Ca (1260mg), S.A.W, mono kreatyny, tabletka chelat Mg (250mg)
- cel: zwiększenie masy mięśniowej połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem
-----------------------------------------------------------------

Dieta:

1.I śniadanie 7.30:

- tran 2g
- 4 jajka
- jabłko
- pomarańcza
- miód pszczeli 10g
- rodzynki 20g
- orzechy włoskie 15g

B/T/WW 30g/34g/58g/ 672kcal

2. II śniadanie 10.00:

- mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g
- sałata, ogórek/ inne warzywa 200g
- grejfrut
- oliwa z oliwek 15g
- orzechy włoskie 15g

B/T/WW 27g/27g/24g/ 447kcal

3. III posiłek 12.30:
- tuńczyk w wodzie puszka
- jabłko
- pestki dyni 15g
- oliwa z oliwek
- sałata, ogórek/inne warzywa 200g
- tabletka wapno (1260mg chelat Olimpu)

B/T/WW 29g/27g/13g/ 406kcal

4. IV posiłek 15.00:
- wołowina 100g
- olej lniany 15g
- migdały 15g
- warzywa 200g

B/T/WW 25g/27g/2g/ 352kcal

suplementacja przedtreningowa --> S.A.W 8g + BCAA + mono kreatyny 5g
TRENING
po treningu --> banan ( +26g WW ) + mono kreatyny 5g

5. V posiłek 17.30:
- mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g
- oliwa z oliwek 5g
- ryż basmati 100g
- warzywa 100g

B/T/WW 32g/7g/78g/ 508kcal


6. VI posiłek, kolacja 20.00:
- wołowina 100g
- olej lniany 15g
- warzywa 200g
- MZB 1 tabletka (250mg Mg)

B/T/WW 23g/17g/3g/ 259kcal



Podsumowanie:

- B/T/WW 143g/75g/346g/ 2758kcal
- 2,3gB/kg, 1,9gT/kg, 2,7gWW/kg









Proszę o ocenę diety.




Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-30 21:50:29

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-30 22:13:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5014
Mam mały problem ze swoją dieta. Okazalo sie, ze 3100kcal to za malo i niestety schudlem 3kg w przeciagu jakis 2-3 tygodni. Jestem wlasnie na etapie rozwazania w ktorym miejscu podbic kalorie. Na pewno wrzuce 5 jajek na sniadanie, powieksze posilek przed i potreningowy o wieksze ilosci miesa. Dobije jeszcze odrobine tluszcze, tak aby w kazdym posilku procz potreningowego bylo 15g oliwy/oleju i 15g orzechow. Zaskoczyla mnie zmiana mojej wagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
Dieta OK, choć tuńczyk puszkowany powinien pojawiać się w niej okazjonalnie. Pamiętaj też, że ułożenie diety na jeden dzień nie załatwia sprawy - nie powinieneś odżywiać się codzienne wg tego samego wzoru, ale ma to pewne znaczenie. Jaja jeśli nie eko - warto kupować od kur z wolnego wybiegu (aktualnie różnice cenowe nie są tak duże jak kiedyś), rybę warto kupić dziko poławianą no i warzywa liściaste również warto kupować jako eko-produkt (z lisci trudno usunąc środki ochrony roślin). Przykładowo - w wypadku dyni nie ma to żadnego znaczenia

Jeśli celujesz we wzrost masy mięsniowej ten limit kalorii może okazać się trochę zbyt niski, miej to na uwadze i w razie potrzeby modyfikuj.

Zgodnie z koncepcją paelo warto zwracać się w stronę produktów tradycyjnych, z upraw czy hodowli ekologicznych. Mam świadomość, że wiąże się to z wyższymi kosztami i nie każdy może lub chce sobie na to pozwolić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5014
Sałate kupuje jako obrane mieszanki bodajze, 5 rodzajów salat od razu umyte i pociete. Jaja kupuje na wsi. Mam jednak kilka pytan:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
NO i gdzie te pytania ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5014
Coś się schrzaniło. W każdym razie pytaniami są:

1. Czy niespożywanie nabiału w tej diecie nie będzie powodowało braków wapnia? Łykam co prawda wapń, ale powiedziano mi, że nie jest to dobry sposób na okres ciągły.
2. Czy mój system treningów jest ok, tzn: cardio - WOD - wolne - cardio - WOD - wolne itd? Ciężko jest robić dwa dni pod rząd WODy. Narazie korzystam z tych gotowych o imionach Pań.
3. Cardio w CrossFicie ma się opierać o interwały, czy dłuższy bieg o stałym tempie?

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-01 14:06:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
Dzienne zapotrzebowanie na wapń można zaspokoić bez udziału produktów nabiałowych, są produkty roślinne z których wapń wchłania się lepiej niż z melka (brokuły, kapusta włoska), poza tym znakomitym źródłem tego pierwiastka są wysokozmineralizowane wody takie jak muszyna, muszynianka, staropolanka etc.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/671/czy-wody-mineralne-sa-dobrym-zrodlem-wapnia

Na pyt. dot treningu niech wypowiedzą się specjaliści od crossfit'u

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-05-01 15:01:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2. Jak dla mnie taki rozkład jest OK.
3. Co za różnica? Masz zasuwać, po prostu. Nie ma tu jedynie słusznych schematów, a rozpiski ogranicza jedynie Twoja wyobraźnia i zdolność wysiłkowa. Ja dzisiaj zrobiłem np trening taki: bieg przez godzinę, w tym były 3 podbiegi pod górki a na szczytach 10x burpees. Podbiegi były robione już na beztlenie, burpees to wiadomo, że masakruje. Takie połączenie jak dla mnie było zaj**iste. Wrażenia opiszę za chwilę w dzienniku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5014
Rozumiem i dzieki Morales. Tez planuje założyć swój dziennik, jak się trochę rozkręce w tych klimatach. Zatem zdecydowany szacunek i powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5014
Witam.
Podbijam mięso we wszystkich posiłkach do 150g, dodaję owoce (+ 2) gdyż za szybko głodnieje po posiłkach.
I stąd pytanie: czy białko na poziomie 2,9g/kg nie będzie szkodziło? Wychodzi po tej modyfikacji, że białko stanowi 29% ogółu kalorii, węglowodany 31%, tłuszcze 41%, czyli mieszczę się w normach diety paleo (Białko 19-35%, Tłuszcz 28-47% i Węglowodany 22-40%). Kalorii będzie 3134, więc można uznać to za jedyne na tym forum: "Paleo na masę" :)

Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-02 14:51:03

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-02 15:05:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
Jedno pytanie, czy Ty ważysz 62kg przy 183cm wzrostu ? Bo jeśli tak, to jak dla mnie to nie jest trening ani dieta dla Ciebie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5014
Skąd ten pomysł? Waże 76kg z tendencja wzrostowa. Proszę o odpowiedz na pytania z mojego poprzedniego postu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT IKEBANA/WSPol Szczytno

Następny temat

[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

Wiecej